NO ES DORMIR, ¿no me crees? sigue leyendo !!
Dormir lo suficiente es una parte subvaluada pero crucial del aprendizaje. Contrariamente a la creencia de los estudiantes de que permanecer despierto toda la noche para obtener un examen conducirá a calificaciones más altas, la verdad es que la necesidad de una buena noche de descanso es aún más importante que terminar la tarea o estudiar para un examen.
Un estudio reciente en la revista Child Development mostró que sacrificar el sueño para estudiar realmente será contraproducente. El estudio siguió a 535 estudiantes de la escuela secundaria de Los Ángeles durante 14 días, siguiendo el tiempo que durmieron, y cómo entendieron el material que se enseñaba en clase y cómo se desempeñaron en un examen, prueba o tarea.
“Aunque los investigadores esperaban que las horas adicionales de estudio que consumían la hora de dormir pudieran crear problemas en términos de la comprensión de los estudiantes de lo que se les enseñó en clase, se sorprendieron al descubrir que disminuir el sueño para estudiar estaba realmente asociado con hacer más mal en un examen, prueba o tarea, “escribió Science Daily.
“El sueño reducido … explica el aumento de los problemas académicos que se produce después de días de aumento en el estudio”, dijo el científico de la UCLA Andrew Fuligni. “Aunque estas noches de estudio adicional pueden parecer necesarias, pueden tener un costo”.
En otro estudio realizado por un equipo de investigación en la Universidad de York, los investigadores encontraron que dormir incluso ayuda a mejorar las habilidades de adquisición del lenguaje en niños pequeños. “La capacidad de los niños para recordar y reconocer nuevas palabras mejoró aproximadamente 12 horas después del entrenamiento, pero solo si se duerme”, dijo la Dra. Lisa Henderson, investigadora principal del estudio. “Los efectos clave se mantuvieron una semana después, lo que sugiere que estas nuevas palabras se conservan en la memoria a largo plazo”. El estudio, publicado en Developmental Science , muestra que cuando duermen lo suficiente, los niños muestran los mismos patrones de aprendizaje que los adultos.
Sin embargo, incluso con la evidencia bien documentada de que el sueño es necesario para el aprendizaje, los estudiantes continúan enfrentando crecientes demandas de su tiempo. Los niños a menudo participan en actividades extracurriculares, así como en horas de tarea cada noche.
¿Qué está pasando realmente durante el sueño?
El sueño ocurre en varias etapas, y cada fase tiene un propósito particular. El cuerpo humano se ocupa primero de sus necesidades físicas. Pasando rápidamente a través de las etapas uno y dos, que son breves, el cuerpo se asienta en varias horas de la etapa tres y cuatro de sueño. Durante estas etapas, las neuronas en el cerebro se han sincronizado en un ritmo regular y el cuerpo comienza a repararse a sí mismo. El sistema inmunológico se restaura, los músculos y los sistemas cardiovasculares se rejuvenecen y los efectos positivos sobre el metabolismo y el crecimiento muscular a partir del ejercicio surten efecto.
- ¿Cómo se las arregló para estudiar solo para el examen UPSC? ¿Fuiste a entrenar o estudiar en una biblioteca?
- Cómo estudiar derecho antes de la universidad
- ¿Es malo que dedique mi tiempo libre a programar en lugar de estudiar para la escuela secundaria?
- ¿Dónde y cómo puedo estudiar infinitas empresas?
- ¿Estudiar la probabilidad y las estadísticas de Khanacademy es suficiente para comenzar a estudiar el aprendizaje automático?
“Si no dormiste bien por la noche, es muy difícil aprender cosas nuevas porque no has eliminado todas las conexiones sinápticas”.
“La razón para dormir bien por la noche es realmente para que pueda disfrutar el día siguiente y pueda consolidar lo que hizo el día anterior”, dijo el Dr. Matt Carter, miembro principal de la Universidad de Washington en un seminario web reciente.
Hacia el final de una típica noche de sueño de seis a ocho horas, el cerebro tiene la oportunidad de rejuvenecerse, durante el sueño de Movimiento Rápido de Ojos (REM). Esta es la etapa que es crucial para los estudiantes porque el cerebro consolida todo lo que se tomó el día anterior y borra los recuerdos antiguos e innecesarios para dejar espacio para la nueva información.
“En el sueño REM, tu cerebro es básicamente reproducir todo lo que sucedió durante el día y consolidar lo que has aprendido”, dijo Carter. Durante el proceso de aprendizaje, las sinapsis del cerebro se activan en patrones particulares. Por la noche, esos patrones se disparan una y otra vez, fortaleciendo el camino. Igualmente importante, hay muchos pequeños detalles que el cerebro recuerda del día anterior que no necesitará. Durante el sueño REM, el cerebro purga los detalles innecesarios para dejar espacio para un nuevo aprendizaje al día siguiente.
“Si no dormiste bien por la noche, es muy difícil aprender cosas nuevas porque no has eliminado todas las conexiones sinápticas”, dijo Carter. Las funciones rejuvenecedoras del cerebro ocurren en el sueño REM, una etapa posterior del sueño, por lo que si un estudiante no duerme lo suficiente no pasará mucho tiempo en REM.
Al igual que con los adultos, los niños privados de sueño no podrán concentrarse también, y con el tiempo, los efectos de la falta de sueño se desgastarán en el cuerpo.
¿Cual es la solución?
La educadora Madeline Levine y autora de Teach Your Children Well dice que las escuelas secundarias deben ajustar sus horarios para satisfacer las necesidades de los adolescentes. La escuela debe comenzar a las 10 am para garantizar que los estudiantes de secundaria obtengan las nueve horas que necesitan. Eso les ayudaría a enfocarse en clase e incluso podría prevenir la depresión, una condición cada vez más relacionada con la falta de sueño.
Y no se trata solo de la cantidad de horas en la cama, sino de la calidad del sueño. “Dormir es algo para lo que puede prepararse y ser deliberado”, dijo Carter, y agregó que las personas asumen que el sueño es algo natural para los niños. Pero para los más pequeños, es especialmente importante establecer una rutina, no comer carbohidratos antes de dormir, y evitar las pantallas brillantes antes de acostarse: el brillo reajusta biológicamente los ritmos circadianos que responden a la cantidad de luz que entra en el ojo. Para los niños que tienen problemas para quedarse dormidos, los padres deben enseñarles técnicas de relajación como respirar profundamente y escuchar música de ritmo lento, que ayuda a las neuronas a caer en su patrón sincronizado más rápido.
Fuente: MindShift