Esto ayudará a construir la concentración. Y ayudaría a aumentar la concentración en los estudios también.
Será necesario primero entrenar al cuerpo para que obedezca las órdenes de la mente. Quiero que adquiera el control de sus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.
Ejercicio 1: Sentado en una silla
- Quiero convertirme en astrónomo, pero ni mi escuela secundaria ni mi nivel intermedio ofrecieron ningún curso de astronomía. ¿Qué cursos debo tomar después de la clase 12?
- He perdido toda la fe en mis estudios, participé en todo e incluso intenté todas las técnicas de estudio que no tuvieron éxito. ¿Qué hago ahora?
- Si tuviera la opción de estudiar en una de las mejores universidades de Europa o los Estados Unidos, ¿cuál debería elegir?
- Cómo mantener la concentración durante un día entero con mis estudios.
- Soy estudiante de medicina, y mis exámenes están llegando. Necesito inspiración para estudiar. Me siento perdido todo el tiempo. Además, creo que mis vicios incluyen el pensamiento excesivo. ¿Cómo puedo salvarme de los problemas en mi cabeza?
Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda permanecer perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.
Ejercicio 2: Fijar la mirada en los dedos
Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.
Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido
Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.
El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus músculos. movimientos
Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños
Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.
Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no lo está, por supuesto, perderá el valor del ejercicio. Puede que piense que estos ejercicios son muy simples y no tienen ningún valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares. transporte y comportamiento, y descubrirá que ha mejorado considerablemente su capacidad de atención y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, lo que, por supuesto, será muy valioso.
No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.
No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a otros. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca te sentiste satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presentaste tus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas obtenido esto, eres lo que querías ser.
Ejercicio 5: La concentración aumenta el sentido del olfato .
Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos, sino también el olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto aquello en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en el seleccionado sea tal que un aroma de su fragancia en los próximos años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.
El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.
Ejercicio 6: Concentración en el interior.
Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.
Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño
Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla junto a la mesa y observe el vaso de agua y piense qué tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.
Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios de sueño que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.
Ejercicio 8: practicar hablar antes de un vaso
Haga dos marcas en su espejo al mismo nivel que sus ojos, y piense en ellos como dos ojos humanos que miran a los suyos. Sus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, sino el pie derecho. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento entre en tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …
De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Fíjate que hay mucho aire fresco en la habitación y que literalmente te estás deleitando. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.
El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.
Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.
Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.
Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.
Ejercicio 10: Controlando los deseos
El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, usted tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.
Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.
Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de decírselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.
Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.
Ejercicio 11: Cuando lees
Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Hará un máximo de ejercicios de este tipo para desarrollar la concentración y aprender a pensar.
Después de haber practicado varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.
Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra en una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.
Ejercicio 12: Concentración del reloj.
Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de la conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas que sean particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.
Siempre trate de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.
Felicidad..!!
