¿Cuáles son las mejores maneras de mantenerse mental y físicamente activos durante el día?

Si desea tener más energía y mantenerse activo mental y físicamente a lo largo del día, aquí hay 7 consejos de bienestar que puede seguir para alentarlo a que se cuide primero, para que tenga más energía para todos. Las otras cosas que haces!

7 consejos de bienestar para ayudarlo a mantenerse activo mental y físicamente a lo largo del día

1. Consejo de Bienestar # 1: Ejercicio

Un cuerpo fuerte y una mente sana son vitales para garantizar que funcione al máximo.

Hay numerosos beneficios obtenidos del ejercicio regular. Encuentre una actividad física que disfrute haciendo y hágala parte de su rutina diaria. Cuanto más ejercicio hace, más oxígeno se bombea alrededor de su cuerpo. Esto ayuda a energizar y fortalecer tu cuerpo. Cuanto más en forma y más fuerte seas, más energía tendrás para hacer las cosas que disfrutas.

2. Consejo de bienestar # 2: Cuídate y cuida de ti mismo

Tomar regularmente “descansos de revival del alma” informales. Por ejemplo, encienda una vela en la mañana cuando se despierte y diga algunas afirmaciones para comenzar su día de manera positiva. Aquí hay una lista de las 70 afirmaciones que uso como parte de mi práctica diaria. Apague su teléfono y desconéctelo y relájese del ruido de Facebook y el correo electrónico durante medio día o salga a caminar a la hora del almuerzo en su parque local.

Respira profundamente mientras caminas. Los colores de la naturaleza y el aire más fresco agregarán un rebote natural a su paso. Se sentirá más liviano y feliz por tomarse este tiempo.

3. Consejo de bienestar # 3: Sonríe y ríe a menudo.

Comparte pensamientos felices y bromas con otros. La risa eleva instantáneamente tu estado de ánimo y hace brillar tus ojos. Te sentirás más cómodo contigo mismo y todos se sentirán atraídos por una sonrisa feliz y una cara amable.

4. Consejo de bienestar # 4 Aprende a confiar en tus instintos

Usted ha oído hablar de la cita “Nunca subestime el poder de la intuición de una mujer”. Aprende a confiar en tu intuición, porque al final del día, tu instinto siempre es correcto. Y cuando actúas de acuerdo con tu intuición, te sintonizas con esa parte de ti que eleva tu espíritu y te mantiene equilibrado y alineado.

5. Consejo de bienestar # 5: Disfruta de tu propia compañía

A veces, en un esfuerzo por ser amable con los demás o sentirse aceptado por ellos, pierde su propia identidad y participa en actividades o conversaciones que no le parecen adecuadas. Este tipo de actividad drena y disminuye tu energía. Cuando esto suceda, intente distanciarse de estos “zappers de energía” y disfrute de su propia empresa. A la larga, esto aumenta su vitalidad y su sensación de integridad y bienestar.

6. Consejo de bienestar n.º 6: tenga una visión de cómo quiere que sea su vida

Tal vez tu vida actual o tus relaciones no sean lo que buscas. No te preocupes Cuanto más claro sea lo que desea, más fácil le será cuidarse, sentirse feliz y satisfecho. Roma no se construyó en un día y, si no estás contento con un aspecto de tu vida, anímate a buscar consejos y apoyo de otras personas que puedan ayudarte a realizar los cambios que deseas en tu vida y ¡adelante!

7. Consejo de bienestar # 7: Tómese el tiempo para familiarizarse con usted mismo

Tómate un tiempo para meditar y descubrir la canción de tu corazón interior. Cuanto más se conozca a sí mismo, más fácil le resultará sentirse más seguro para hacer lo que le parezca adecuado, aprender a decir no a todas las demandas de su tiempo y poner sus necesidades de paz y tranquilidad en la agenda. Tu sentido del amor propio y la gratitud por tu vida fluirán a través de ti y bendecirán todo lo que hagas.

Resumen Cuanto más practique los siete consejos simples de bienestar anteriores,

• ejercicio,
• cuídate y cuídate,
• sonrie y rie a menudo,
• aprende a confiar en tus instintos,
• disfruta de tu propia compañia,
• Ten una visión de cómo quieres que sea tu vida y
• toma tiempo para conocerte a ti mismo,
• Cuanto más fácil sea para usted desarrollar un mayor sentido de aprecio por su vida y encontrar el tiempo para cuidarse.

Pensamientos de cierre

Espero que haya encontrado útiles los 7 consejos de bienestar anteriores para ayudarlo a pensar más sobre las formas en que puede mantenerse física y mentalmente activo durante el día.

Me interesa saber qué pasos ya está tomando para cuidarse y crear espacio en su vida para su propio bienestar.

¡Gracias!

Sigue sonriendo y amándote más cada día.
Ntathu

Ejercicio: aunque esto parezca contraproducente, ya que necesita energía física en lugar de esperar a usarla, le dará más energía si usa su cuerpo.

Una gran parte de nuestra energía diaria se desperdicia al sentarse y nuestro cuerpo nunca comienza realmente.

Hacer ejercicio, o simplemente pararse y estirarse, puede ser una excelente manera de obtener más energía inmediata.

Beba mucha agua: la mayoría de nosotros bebemos apenas lo suficiente para mantener nuestro cuerpo funcionando a un ritmo normal, pero si desea aumentar la circulación sanguínea, el oxígeno y algo más de energía, sería prudente que aumente la dosis.

Ve al baño más a menudo y siéntete mejor al respecto. Para una prueba de prueba, sugeriría tomar 3–4L todos los días durante una semana y ver cómo te sientes al final.

Concéntrese en las cosas más importantes: mantenga su mente ocupada solo en las tareas importantes todos los días. Todo lo demás drena tu energía y no vale la capacidad mental.

Si puede mantener su mente ocupada en lo que es importante, entonces usará la energía en el lugar correcto.

Deshágase de todos los pensamientos en exceso simplemente diciendo “No puedo pensar en esto en este momento, pero más tarde haré tiempo para eso”. Por lo general, eso hace que el pensamiento se sienta escuchado y desaparecerá.

Haga un plan: ¿Cuáles son los pasos precisos que va a tomar?

Facilite mantenerse energizado al tener un plan preestablecido que lo mantendrá alerta. La mayoría de las personas exitosas usan calendarios, y cuando los miras no encontrarás absolutamente ningún espacio en blanco.

Hay actividades programadas para cada minuto del día. Algunos de ellos son productivos, otros se relajan, otros involucran el tiempo que pasan con su pareja, pero lo hacen todo para que no tengan espacio para desperdiciar energía.

Hágalo fácil preparándose bien: cuantas más cosas planifique y no necesite centrarse en lo mejor.

Todas las noches limpio mi espacio de trabajo, coloco la ropa para el día siguiente e incluso la comida que quiero comer. Lo hago lo más fácil posible para levantarme y prepararme y energizarme.

De la misma manera, si planifica sus días, prepara demasiado y tiene un arsenal a su lado, se sentirá mucho más seguro de hacer todo lo que quiera hacer.

Emocionarse y motivarse: al final, la energía es principalmente una mentalidad. Los niños pueden correr alrededor de 18 horas sin parar, haciendo lo que aman y siendo increíblemente activos sin ningún problema.

Esto se debe a que su impulso de emoción y alegría es tan alto que solo se detendrán cuando ya no puedan ir más. Versus, la mayoría de nosotros, los adultos, que simplemente decimos “No tengo ganas” y luego lo atribuimos a nuestra energía.

Quiero que te pongas de pie ahora mismo y celebres. Imagina que estás en un estadio y tu equipo local acaba de ganar el punto ganador. ¿Cómo celebraría tu ciudad esta victoria?

¡Salta y muévete y grita! Si esto no es suficiente, mira algunos videos increíblemente motivadores y muévete con ellos. Lo importante es emocionarse con todo el cuerpo.

¡Emocione y motive de cualquier manera que sepa, aunque solo lo haga porque así lo desea!

Tim Ferriss ha entrevistado a más de 200 de los mejores artistas para su podcast. Los he escuchado a todos. Uno de los rasgos comunes entre los que tienen mejores resultados es tener una rutina sólida en la mañana.

Inspirado en eso, probé con pocas rutinas de la mañana hasta que me decidí por este proceso de 4 pasos que me permite hacer más tareas en un día de lo que lo haría en 2 a 3 días.

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PRIMEROS 30-40 MINUTOS DEL DIA

1) Ducha caliente, terminando con 30 segundos de golpe de ducha fría.

Durante la ducha fría, inhalo y exhalo profundamente por la boca. Esta técnica de respiración proviene de “Iceman” Wim Hof, quien tiene 7 récords mundiales por soportar el frío extremo.

Esto hace que mi sangre se bombee hasta mi cabeza, y ya estoy empezando a pensar con agudeza.

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2) Meditación de 11 minutos

Me acostumbré a hacer Meditación a través de la aplicación llamada ‘Headspace’, que creo que es la mejor aplicación para empezar. Cuenta con sesiones de meditación guiada de 10 minutos.

Ahora no necesito usar la aplicación.

Si tienes curiosidad: ¿qué tiene de especial 11 minutos?

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3) expreso recién hecho

Tengo un Moka Pot italiano en casa, que en mi opinión se prepara mejor café, y he probado al menos 5 métodos de elaboración diferentes.

Este es conveniente, fácil de limpiar y toma de 10 a 12 minutos de preparación, lo cual es perfecto para mí porque lo puse en llamas antes de sentarme para la Meditación de 11 minutos.

Después de la meditación, prefiero tomar mi café al aire libre, ya sea en la terraza o en el patio trasero. Me he dado cuenta de que sentimos más gratitud hacia la vida cuando tomamos té / café mientras estamos sentados al aire libre.

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4) Vlog de un minuto

Aquí es donde posiciono mi mente para centrarme en la tarea más importante del día.

Una vez que termine con el café, enciendo la cámara frontal de mi iPhone, comienzo el video y grabo aproximadamente el video de un minuto de mi hablando sobre mi plan para el día.

Este proceso hacks mi mente en el desarrollo de un enfoque nítido en la tarea del día. Puede hacerlo de muchas maneras diferentes, como hacer una lista de tareas o un diario matutino de 5 minutos (como lo hace Tim Ferriss).

Descubrí que el video es eficiente, ya que hablar en voz alta en la cámara me ayuda a estructurar los pensamientos rápidamente.

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En mi blog ( Experimento de 30 días ), comparto muchas herramientas, tácticas, rutinas y scripts palabra por palabra que cubren una amplia gama de campos, incluyendo habilidades sociales, pérdida de grasa, ganancia muscular, productividad, habilidades de aprendizaje y cortes de vida.

Para mantenerse físicamente activo:

1. Estira, tus músculos lo necesitan!
2. Muévase, levántese de vez en cuando, dé un paseo o refiérase al # 1
3. Haz ejercicio o haz mini ejercicios como HiiTs, donde puedes realizar algunas repeticiones en unos pocos minutos. Puedes hacer esto 2–4 veces al día.
4. Cambiar posiciones Si tiene un trabajo de escritorio, necesita cambiar la forma en que se sienta al menos 2 a 3 veces al día.
5. Ten una buena rutina matutina. En serio, esto hará una gran diferencia y es en realidad una de las cosas más importantes que hago.
6. Comer bien, a menudo y saludable. Por bueno no quiero decir buen gusto, lo siento, pero bueno para ti! Con frecuencia me refiero a 4–6 comidas, no 2–3 diarias. Las comidas más pequeñas que se consumen con mayor frecuencia tienen menos probabilidades de afectar el aumento de peso, y también evitan que se sienta hinchado por comer demasiado en una comida, y probablemente no quiera hacer nada o irse a dormir.

Es bastante gracioso que esté respondiendo esta pregunta, porque acabo de escribir una entrada de blog sobre 6 cosas simples que cambiaron mi vida, en solo 10 minutos al día, ¡y una buena cantidad de esas cosas están en esta lista!

Para mantenerse mentalmente activo:

1. Hacer puzzles. El cubo de Rubik o el crucigrama, ¡todos funcionan!
2. Pintura para dibujar. Esto exige creatividad de tu cerebro.
3. Escribir. Esto hace que tus pensamientos se expresen en papel y te hace sentir aliviado.
4. Meditar. Esto le ayuda a concentrarse, a mantenerse atento, a ser creativo, activo, consciente y otras 100 cosas.
5. Leer. Esto requiere que su cerebro procese información y piense, lo que creo que es la definición de actividad mental.

Espero que mi respuesta te haya sido útil. Si te gustó, en realidad tengo un blog en el que me enfoco en educar, enseñar y transformar en solo unos minutos al día.

¡Que tengas uno genial!

(Si eres una abeja ocupada, hay un final de 3 líneas al final)

La preparación para mañana comienza hoy:

• Duerma bien.
• Describe una lista de las cosas que quieres hacer.

Inicio del día:

• Levantarse temprano. (10 beneficios de levantarse temprano y cómo hacerlo)

• Una vez que te despiertas, no te apresures. Quédate quieto por un momento y piensa en las tareas que quieres completar hoy.
• Come un desayuno saludable. (No recomiendo nada demasiado azucarado o demasiado graso)
• Lee 20 páginas de un libro. Hacer este tiempo libre de distracciones.

Aquí hay un energizante de la mañana que me ayuda mucho:

• Haga alguna actividad física ligera o moderada, como salir a caminar o trotar.

La razón detrás de esto es que tendemos a ser lentos por la mañana. Sin embargo, si puede esforzarse al comienzo del día, desarrollará una disciplina que le ayudará a pasar con éxito el resto del día.

Una vez que llegues a trabajar aquí es lo que te recomiendo:

• Haz las tareas más agotadoras y complejas tan pronto como puedas.
• Evitar la multitarea a toda costa. (bien explicado con imagenes).
• Organice sus rutinas: bloqueo de tareas, planificación, simplificación (siempre que sea posible).

Trabajar demasiado tiempo en algo sin especificar el resultado deseado y tomar descansos te quitará mucha energía. Asegúrate de saber exactamente en qué trabajas. Prueba la técnica pomodoro o cualquier bloqueo de tareas similar que te convenga.

Personalmente, me gustan 50/10, así que 50 minutos de trabajo seguidos de 10 minutos de descanso. Una vez que haga 3 de estos, tendré un descanso más largo, como 30-60 minutos.

Durante los descansos cortos puedes:
Haga un entrenamiento corto de 7 minutos o tal vez muévase un poco por la oficina. No te sientes y mires. Los seres humanos están destinados a moverse. Sentarse frente a una computadora no se considera un descanso.

Durante los descansos largos trate de:
Evita todas las pantallas. Obtenga algo de aire fresco, salga a caminar mientras escucha su podcast o audiolibro favorito.

Una vez que termine de trabajar, me gusta realizar algunos ejercicios de intensidad vigorosa para reducir el estrés y dormir mejor por la noche.

Antes de que te duermas:
Desconectar. Evite los teléfonos inteligentes, TV, tabletas, PC y así sucesivamente. Es un gran momento para pasar tiempo con su familia, leer un libro y planificar su próximo día.

Terminando:

• Cubra lo esencial (dormir bien, comer sano, moverse mucho)
• Comience con las tareas más complejas.
• Trabaje de manera inteligente, no difícil (planificación, bloqueo de tiempo, tomas de descanso, tarea única).
  

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  Puede obtener mi libro de autodisciplina gratuito , solo suscríbase aquí y lo recibirá directamente en su bandeja de entrada.

Escribe lo que se leerá

Soy un gran partidario de publicar ideas y pensamientos interesantes. Por supuesto, hay un gran beneficio al escribir por ti mismo. Pero constantemente me doy cuenta de que mi cerebro está activado si necesitas escribir lo que se leerá. El gran beneficio de la escritura es que aumenta la capacidad mental. Encuentra una forma de escribir lo que se leerá. Escribe, por ejemplo, las historias de tu infancia. Comienza con tu blog o desde otro lugar, solo para escribir lo que se leerá.

Aconsejaría familiarizarse con un artículo interesante sobre cómo la escritura afecta nuestras vidas y nuestra salud “Por qué escribir es bueno para tu salud mental”.

Para muchos de nosotros, escribir nos parece un simple pasatiempo o una elección de carrera: en cualquier caso, estas personas ven la escritura como un método para contar historias. Sin embargo, para todos nosotros, la escritura puede ser un método para explorarnos a nosotros mismos.

He estado trabajando en un trabajo de escritorio durante aproximadamente 2 años.

Si bien el trabajo es excelente, sentarse todo el día es muy malo para el cuerpo y mirar una pantalla puede ser difícil para la mente.

Como aprendiz de toda la vida y geek del acondicionamiento físico, he encontrado algunas formas muy únicas de mantenerse activo mental y físicamente a lo largo del día.

Disfrutar.

Elevador de sentadillas: mental y fisico

Un día, me senté en mi escritorio y me dormí. Intenté todo, desde el café hasta pellizcarme, pero este día fue un nuevo nivel de agotamiento. Esto requería medidas extremas.

Así que me levanté y me dirigí a los ascensores.

Dejé a un par de personas ir en un ascensor separado y esperé a uno que pudiera alcanzar por mi cuenta.

Viendo que estoy en el piso 26, tengo un buen paseo hasta el fondo.

Tan pronto como las puertas se cerraron, procedí a arrancar tantas sentadillas como me fue posible antes de llegar al piso inferior.

Hice lo mismo en el camino y volví a mi escritorio respirando pesadamente.

Sin embargo, cuando me senté de nuevo, ¡estaba completamente vigorizado y completamente energizado!

Prueba esto cuando estés en una necesidad desesperada.

Advertencia: para evitar un poco de vergüenza, asegúrese de encontrar los ascensores sin cámaras, aprendí esto de la manera más difícil. ¡Sigo haciendo esto cuando es necesario, pero aconsejo guardarlos para tiempos desesperados!

Caminatas respiratorias: mentales y físicas.

Cuando se sienta agotado, camine por la casa u oficina utilizando el método de respiración 478. Esto le dará a tu cerebro y cuerpo un torrente de oxígeno para recuperar la energía. Literalmente hago esto todos los días ahora.

Podcasts: Mentales

Todos tenemos que hacer esas tareas monótonas y sin sentido en el trabajo que hay que hacer. La falta de actividad cerebral puede agotar tu energía más rápido de lo que piensas. ¡Para este tipo de tareas, lanza uno de estos impresionantes podcasts para ayudar a mantener tu cerebro activo! También me encantan los podcasts para mis unidades hacia y desde el trabajo.

Advertencia: no sugiero escuchar los podcasts durante un trabajo mentalmente exigente, estas tareas merecen toda su atención.

Pinzas manuales: fisicas

Coge un par de pinzas de mano Captains of Crush para llevar al trabajo. Son lo suficientemente pequeños como para caber en su bolsa de almuerzo y en su escritorio. Apretar un par de repeticiones cada pocas horas y construir esa fuerza de agarre. ¡Mi jefe y mis compañeros de trabajo regularmente se acercan y les dan un apretón!

Cría de ternera: Física

¿Solo en el baño o tienes tu propio cubículo? Elimine 20 elevaciones de pantorrillas para bombear algo de sangre a la parte inferior del cuerpo.

Meditación productiva: mental

Toma un descanso y ve a caminar. En esta caminata, ten solo un pensamiento en el que quieras enfocarte. Tal vez es algo que estás haciendo en el trabajo o una idea genial que tienes. Pasa todo el camino solo pensando en esto. Cuando te distraes, regresa la atención al único pensamiento. Actualmente estoy haciendo un experimento de 2 semanas (ver el final del post) para el enfoque utilizando esta y otras estrategias.

Vacío estomacal: físico

Trabaja en esa barriga a cualquier hora del día. Practica simplemente chupando el ombligo lo más posible y mantenlo presionado durante 30 segundos. Una vez que mejore en esto, puede hacerlo sentado o de pie, ¡y nadie sabría que está trabajando en su núcleo!

Prensa iso-pecho : Físico

Consigue una pequeña bomba de pecho a escondidas. Ponga ambas palmas juntas como si estuviera orando. Comience a presionar ambas palmas y manténgalo presionado durante 10 segundos. ¡Lo sentirás todo en ese cofre!

Estiramiento de la muñeca: físico

Use una mano para jalar los dedos de la otra mano hacia atrás para estirar la muñeca durante todo el día. Esto los mantiene sueltos si escribes mucho.

Chug agua: mental y fisica

La próxima vez que estés arrastrando, resiste el café y toma un poco de agua. Esto te dará un pequeño impulso y te mantendrá en movimiento. Mantenerse hidratado es una excelente manera de mantener el cerebro y el cuerpo en buen estado de funcionamiento.

Estiramiento del hombro: físico

Afloje sus hombros después de largos períodos de sesión. Une tus dedos detrás de tu espalda. Ahora empuje suavemente sus manos hacia el suelo y sienta el estiramiento en los hombros y el pecho.

De pie sobre una pierna: Físico

Si me atrapa en nuestra sala de descanso calentando mi almuerzo, existe una gran posibilidad de que esté sobre una pierna. No estoy hablando de tener la otra pierna en el aire, solo levemente levantada del suelo. Esto brinda un pequeño desafío de equilibrio y una agradable quemadura en los tobillos para darle un poco de energía a lo largo del día.

Camina hacia el baño en una nueva dirección: mental

Su cerebro se acostumbra a la rutina, cambia las rutas por las que camina diariamente para darle sabor a su día.

Método pomodoro: mental

En lugar de tratar de hacer su trabajo durante horas y horas, tome los sprints mentales para ser más eficiente. Date 25 minutos completamente libres de distracciones para llegar después de tu trabajo. Toma un descanso de 5 minutos y hazlo de nuevo. Encontrará que este método le permite mantenerse concentrado más fácilmente que trabajar durante horas sin descansar. Echa un vistazo a esta publicación para obtener más información sobre la gestión de su tiempo.

Bocadillos saludables: mentales y físicos

Si estás realmente cansado a lo largo del día, tu cuerpo te está diciendo algo. O necesitas dormir más o necesitas recargar combustible. Los bocadillos saludables como los huevos cocidos, los cacahuetes, los aguacates, la mantequilla de cacahuete y el yogur griego pueden ayudarlo a volver a la vida. Y sí, yo como todo esto en un día laboral, no me juzgues.

Leer a la hora del almuerzo: mental

Si consigue un descanso, almuerce, salga de la oficina y salga. Lleve un libro consigo y tómese 20 minutos para ponerse al día con algo de lectura después de comer. ¡Esto te dará algo de tiempo para digerir tus alimentos y recargar tu cerebro!

¡Ahí tienes! Incluso el uso de uno de estos consejos puede ayudarlo a recuperar esa ventaja mental y física que todos amamos. No dejes que el día te controle, tú lo controlas!

Encuentra más consejos interesantes sobre desarrollo personal aquí.

¡Echa un vistazo a mi Instagram para ver más formas de convertirte en tu mejor yo!

Todo el mundo tiene el “momento senior” ocasional. Tal vez ha ido a la cocina y no puede recordar por qué, o no puede recordar un nombre familiar durante una conversación. Los lapsos de memoria pueden ocurrir a cualquier edad, pero el envejecimiento por sí solo generalmente no es una causa de deterioro cognitivo. Cuando se produce una pérdida significativa de la memoria entre las personas mayores, generalmente no se debe al envejecimiento sino a trastornos orgánicos, lesiones cerebrales o enfermedades neurológicas.

Los estudios han demostrado que puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia con algunos hábitos básicos de buena salud:

• mantenerse físicamente activo
• dormir lo suficiente
• no fumar
• tener buenas conexiones sociales
• Limitar el alcohol a una bebida al día
• Comer una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y trans.

Ciertas condiciones de salud que pueden afectar las habilidades cognitivas incluyen diabetes, presión arterial alta, apnea del sueño, depresión, hipotiroidismo y colesterol LDL (malo) alto. Si tiene alguno de estos problemas de salud, puede ayudar a proteger su memoria siguiendo cuidadosamente los consejos de su médico.

Los cambios en la memoria pueden ser frustrantes, pero la buena noticia es que, gracias a décadas de investigación, existen varias estrategias que podemos utilizar para proteger y mejorar la memoria. Aquí hay varios que podrías probar.

1. seguir aprendiendo

Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez. Los expertos piensan que la educación avanzada puede ayudar a mantener la memoria fuerte al hacer que una persona adquiera el hábito de ser mentalmente activa. Se cree que desafiar su cerebro con ejercicio mental activa los procesos que ayudan a mantener las células individuales del cerebro y estimulan la comunicación entre ellas. Muchas personas tienen trabajos que los mantienen mentalmente activos, pero perseguir un pasatiempo, aprender una nueva habilidad o ser voluntario para un proyecto en el trabajo que involucra una habilidad que normalmente no se usa puede funcionar de la misma manera y ayudar a mejorar la memoria.

2. Usa todos tus sentidos

Cuantos más sentidos utilices para aprender algo, mayor será la participación de tu cerebro en retener la memoria. En un estudio, a los adultos se les mostró una serie de imágenes emocionalmente neutrales, cada una presentada junto con un olor. No se les pidió que recordaran lo que vieron. Más tarde, se les mostró un conjunto de imágenes, esta vez sin olores, y se les pidió que indicaran cuáles habían visto antes. Tenían una memoria excelente para todas las imágenes emparejadas de olor, y especialmente para aquellas asociadas con olores agradables. Las imágenes cerebrales indicaron que la corteza piriforme, la principal región de procesamiento de olores del cerebro, se activó cuando las personas vieron objetos emparejados con olores, aunque los olores ya no estaban presentes y los sujetos no habían tratado de recordarlos. Así que desafía todos tus sentidos mientras te aventuras en lo desconocido.

3. Cree en ti mismo

Los mitos sobre el envejecimiento pueden contribuir a una memoria defectuosa. A los alumnos de mediana edad y mayores les va peor en las tareas de memoria cuando están expuestos a estereotipos negativos sobre el envejecimiento y la memoria, y mejor cuando los mensajes son positivos sobre la preservación de la memoria en la vejez. Las personas que creen que no tienen el control de su función de la memoria (tal vez bromeando sobre “momentos importantes” con mucha frecuencia, quizás) tienen menos probabilidades de trabajar para mantener o mejorar sus habilidades de memoria y, por lo tanto, es más probable que experimenten un deterioro cognitivo. Si crees que puedes mejorar y traduces esa creencia a la práctica, tienes más posibilidades de mantener tu mente aguda.

4. Prioriza tu uso cerebral

Si no necesita utilizar la energía mental para recordar dónde colocó las llaves o la hora de la fiesta de cumpleaños de su nieta, podrá concentrarse mejor en aprender y recordar cosas nuevas e importantes. Aproveche los calendarios y planificadores, los mapas, las listas de compras, las carpetas de archivos y las libretas de direcciones para tener acceso a la información de rutina. Designe un lugar en casa para sus anteojos, bolso, llaves y otros artículos que use con frecuencia.

5. Repite lo que quieras saber.

Cuando desee recordar algo que acaba de escuchar, leer o pensar, repítalo en voz alta o escríbalo. De esa manera, refuerzas la memoria o la conexión. Por ejemplo, si le acaban de decir el nombre de alguien, utilícelo cuando hable con él o ella: “Entonces, John, ¿dónde conoció a Camille?”

6. espaciarlo

La repetición es más potente como una herramienta de aprendizaje cuando está debidamente cronometrada. Es mejor no repetir algo muchas veces en un período corto, como si estuvieras haciendo un examen. En su lugar, vuelva a estudiar lo esencial después de períodos cada vez más prolongados: una vez por hora, luego cada pocas horas, luego todos los días. El espaciado de los períodos de estudio ayuda a mejorar la memoria y es particularmente valioso cuando intenta dominar información complicada, como los detalles de una nueva asignación de trabajo.

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Panza de cerveza

P. Soy un chico sano y activo de 39 años. Disfruto de una cerveza con cena la mayoría de las noches y un paquete de seis la mayoría de los fines de semana. Durante el último año o dos, tuve que soltarme el cinturón, y ahora estoy sacando mis pantalones. Así que aquí está mi pregunta: ¿es la cerveza realmente responsable de mi “barriga de cerveza”?

R. Ya sea que se llame barriga cervecera, llanta de repuesto, forma de manzana o propagación en la edad media, la obesidad abdominal es la forma de riesgo. La obesidad abdominal es un peligro para la salud, ya que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, disfunción eréctil y otros problemas. El riesgo comienza a acumularse en un tamaño de la cintura de más de 37 pulgadas para los hombres, y una medida de más de 40 pulgadas lo colocaría en la zona de peligro. Para las mujeres, los tamaños de cintura correspondientes son 31½ y 35 pulgadas, respectivamente.

A pesar del nombre, la cerveza no es específicamente responsable de la barriga cervecera. La investigación de la República Checa cuenta la historia. En un estudio de casi 2,000 adultos, el consumo de cerveza no estaba relacionado con la circunferencia.

Si no es cerveza, ¿qué hay de culpa? El culpable es calorías; Si consume más calorías con la comida y la bebida de las que quema con el ejercicio, almacenará el exceso de energía en las células grasas. Y desafortunadamente para los hombres, sus células de grasa abdominal parecen agrandarse más fácilmente que las células de grasa abdominal en las mujeres.

Pero aunque la cerveza no es un problema especial, puede aumentar la obesidad abdominal al aportar calorías. En números redondos, una cerveza estándar de 12 onzas contiene aproximadamente 150 calorías; Una cerveza light, unas 110 calorías. A modo de comparación, un vaso de vino de 5½ onzas o una bebida de licor fuerte de 1½ onza proporciona aproximadamente 100 calorías. Ya que todas estas bebidas contienen aproximadamente la misma cantidad de alcohol, puede ver que la cerveza normal tiene calorías adicionales sobre otras bebidas para adultos, a menos que cuente los mezcladores y las aceitunas.

“Salud” se refiere a algo más que el estado físico de una persona, sino también a su salud emocional, espiritual y mental. ** Manténgase activo. ** Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, 3-4 días a la semana. Trabaja todas las partes de tu cuerpo, no solo el cardio. ** Coma alimentos saludables. ** Reduzca el consumo de carnes rojas y aumente la cantidad de frutas y verduras en su dieta. Considera seguir una dieta vegetariana. Evite las grasas saturadas, la sal y los azúcares. Está bien recompensarse de vez en cuando con esa rebanada de pastel, pero no coma todo el pastel. ** Coma porciones más pequeñas. ** Los tamaños de las porciones que se sirven en los restaurantes son mucho más grandes de lo que nuestros cuerpos realmente necesitan y lo que es saludable. Salga del hábito de sentir que siempre tiene que terminar su plato. ** Dormir. ** Dormir puede agregar hasta 11 años de tu vida. La cantidad de sueño que necesita varía de una persona a otra, pero la mayoría de las personas necesitan dormir al menos entre 6 y 8 horas todas las noches para poder funcionar a su máxima capacidad. No hay reglas para esto, por lo que si necesita 10 horas de descanso para sentirse bien al día siguiente, eso es lo que debe hacer. Las consecuencias de no dormir lo suficiente incluyen sentirse mal, trabajar de manera ineficiente, debilitar el sistema inmunológico e incluso la depresión. Si tiene problemas para dormir, aquí hay algunos consejos sobre cómo dormir mejor. * Refuerce su sistema inmunológico. ** Asegúrese de obtener todas las vitaminas esenciales. Para los vegetarianos, las vitaminas B y D pueden ser difíciles de obtener (no hay una fuente de vitamina B12 en una dieta vegana), así como el zinc y el hierro. Considere tomar un multivitamínico diario. La vitamina C y el zinc también son importantes para su sistema inmunológico, y comer una dieta balanceada asegurará que ingiera una cantidad suficiente. ** Practique buena higiene. ** ¡Cepille sus dientes al menos dos veces al día, y no se salte el hilo dental! Lávese las manos regularmente y dúchese no más de una vez al día.

6 formas fáciles y efectivas de mantenerte activo mental y físicamente a lo largo del día

NO PUEDES trabajar continuamente. Te recomiendo encarecidamente que trabajes en slots de 21 min. Luego tome un descanso de no más de 5-10 minutos.

No use Facebook o revise el correo electrónico durante este tiempo.

En cambio levántate de tu silla y camina. Vea las imágenes a continuación donde estoy haciendo un ‘ZUGAAD’ (en la India, a menudo se usa como una palabra del argot para ‘descubrirlo’

Salga a la intemperie, respire un poco de aire fresco, vuelva a recoger sus pensamientos y luego regrese y haga otro esfuerzo focalizado de 21 min.

¿Por qué 21 min?

21 es el número de la suerte para mí 🙂 Puedes ir por 20 minutos o 25 minutos.

En promedio, es muy difícil mantenerse enfocado durante más de 30 minutos.

Después de algunas ranuras y trabajando así durante 2 a 3 horas, debe tomar un descanso más prolongado que incluya:

• Una siesta de 15-20 minutos.
• Rutina de ejercicio
• Escuchar música
• Comer alimentos

Por lo general, mi día se divide en porciones más grandes de intervalos de 3 a 4 horas que luego se subdividen en minijuegos de 21 minutos.

Coma inteligentemente. Evito el almuerzo, porque para la mayoría de nosotros, es el momento en el que nos sentimos adormecidos, especialmente después de comer, así que simplemente lo omito y, por eso, puedo trabajar con bastante eficacia en ese espacio.

Por cierto, practico el ayuno intermitente y solo como 2 comidas, lo cual me funciona muy bien. Puedes leer sobre mi patrón de alimentación aquí.

Duerma bien, durante al menos 6 a 7 horas de sueño sin interrupciones, preferiblemente antes de las 11 pm.

Esto es muy importante para mantenerlo enfocado y energizado a lo largo del día. Parece que no puedo funcionar con menos de 6 horas de sueño. Se aplica a la mayoría de ustedes leyendo esto.

Además de saltarse el almuerzo, coma una dieta moderada en proteínas y alta en grasas. La siguiente proporción funcionará para la mayoría de las personas:

30:30:40

Proteínas: Grasas: Carbohidratos

Elija sus carbohidratos de forma selectiva e idealmente cómalos cerca de sus entrenamientos para quemarlos.

Como mi segunda comida es después de mi entrenamiento, prefiero comer la mayor parte de mi cuota diaria de carbohidratos en ese momento. Después del entrenamiento, usted es más sensible a la insulina y los carbohidratos se usan para obtener energía o se usan para formar músculos en lugar de ser almacenados como grasa.

Mantenga una buena selección de alimentos de relleno que puede beber / masticar con su trabajo si es necesario.

Trabajo frente a la computadora más de 10 horas al día. Utilizo mucho mi cerebro, y se requiere mucha creatividad en mi trabajo. El cerebro de uno puede consumir mucha energía, hasta el 30% del total de la BMR, y eso es bastante.

Sin ceder a las tentaciones azucaradas, he encontrado algunas maneras de lidiar con esto:

Yo bebo 3-4 tazas de café, principalmente negro. Esto se mantiene cargado y enfocado.

Tomo vinagre de manzana, sigo tomando jugo de limón

También incluyo unas tazas de té matcha

Coma pepino y tomates de vez en cuando.

Básicamente es en cada porción de una hora 🙂

Por último, si está COMPROMETIDO con su trabajo, es más probable que permanezca enfocado.

Si tiene la sensación emocional de que su trabajo va a cambiar la vida de las personas y si eso le da sentido y propósito, este amigo MÁS IMPORTARÁ de todos los puntos que he dado anteriormente.

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Yoga de acuerdo con diversos estudios científicos es la mejor manera de permanecer mental y físicamente durante todo el día. Incluso MALEGROOMINGACADEMY .COM, que aconseja a las celebridades y los deportistas sobre cuestiones relacionadas con el ejercicio, la salud, el estilo y el estilo de vida, recomienda al Yoga como la mejor manera de salir. A continuación se muestra el cuadro de ejercicios de respiración con yoga que lo ayudan a mantenerse activo, según lo comunicado por la academia. Para más detalles refiérase directamente a malegroomingacademy.com

¿Estás seguro de que realmente quieres saber? Aquí está de todos modos

1. Haz lo que amas, en serio, no me importa el truco que uses, si odias tu trabajo. No lo disfrutarás o te sentirás genial haciéndolo. Chuparás, tu cerebro gritará y tus días estarán llenos de ceños fruncidos. Eso es solo eso.
2. Trabaja con la gente que te gusta, imagina que trabajas en una oficina donde odias a la mayoría de tus compañeros de trabajo y estás ocupado pensando en los comentarios feos de Tony o en el vendaje inadecuado de Judy. No podrás concentrarte y la mayoría de los días te chuparán como resultado. Es algo totalmente diferente si trabajas en un lugar donde eres bien amado y tus ideas son valoradas.
3. Coma sano : sí, su tracto gastrointestinal no es una chatarra, así que no lo trate como tal. Intente lo más posible cocinar sus comidas y comprar el mejor tipo de comida que pueda, incluso si es un poco caro. Tu cuerpo te lo agradecerá.
4. Jugar : ¿quién dijo que no puedes jugar bromas, hacer bromas y seguir trabajando mucho al mismo tiempo? Esto es lo que hago, desecho la mayoría de mis actividades en secciones por hora y tomo descansos entre ellas. Adivina para qué uso esos descansos? Busco problemas de la gente. Converso con la gente, alivio el estrés, empujo a las personas a comer algo o simplemente empiezo a tocar música.
5. Beba agua . Sé que el café es más barato que el agua pura ahora, pero en serio necesita agua. Como mucho (8 vasos mínimo) por día. Así que siempre mantén una botella cerca de ti y bebe todo el día. Te sentirás refrescado todo el día.
6. Duerme más , crees que no diré esto. ¿Cómo en el mundo esperarías que tu Jody funcionara bien cuando dormías solo por 4 horas? Es imposible, así que ni siquiera lo intentes. Ir a la cama más temprano, gracias.
7. Medita : gracias a Dios por el espacio de cabeza y la calma, ya no necesitas permanecer en una posición de monje. Tómese unos minutos todos los días para sentarse solo junto a su escritorio, conecte los auriculares y medite durante 10 minutos. Y verás un gran impulso en tu enfoque y creatividad. Creo que estoy mintiendo … ¡Prueba que estoy equivocado!
8. Hazlo por la mañana, sí, y no tienes que levantar pesos pesados. Solo de 10 a 15 minutos de ejercicio cardiovascular o cinta de correr es suficiente para comenzar un gran día.
9. Tenga más buen sexo, por supuesto que tendría un buen día si tuviera un maravilloso sexo la noche anterior. Me refiero a esos cincuenta tonos para las clases creativas grises. De acuerdo.
10. Tenga grandes metas y pandillas detrás de usted: este es el santo grial. Encuentro que las personas más enérgicas que he conocido son aquellas con un objetivo apasionado, tienen estas cosas específicas que persiguen y tienen personas detrás de ellas animándolas. Así que ve a trabajar y encuentra los grandes objetivos que te impulsarán.

¿Qué más quieres? ¡Prueba lo que acabas de leer! Gracias.

Mantenerse activo mental y físicamente durante todo el día.

La comida es uno de los ingredientes más importantes.

El objetivo de este alimento debe ser mantener el IMC (Índice de Masa Corporal) requerido a lo largo de nuestra vida. Para estas proteínas, las grasas y los carbohidratos deben estar en la proporción requerida y, en general, a nadie le importa la ingesta de proteínas. El ser humano requiere de 40 a 50 gramos de Proteínas por día y esto debe ser cubierto durante el desayuno y el almuerzo.

Los datos de contenido de proteína por 100 g (aproximadamente) se dan a continuación.

• pollo – 25 gms
• Pescado – 25 gms
• Queso – 25 gms
• paneer (requesón indio) -11 gms
• Cuajada – 8 gms
• Polvo aislado de proteína de soja (1 cucharadita) -8 gms
• Mantequilla – 5 gms
• Cordero- 28 gms
• Guisantes verdes- 5 gms
• Huevo entero – 6 gms.
• Tofu- 7 gms

De acuerdo con la información anterior disponible, puede planificar su dieta con proteínas, por lo menos entre 40 y 50 gramos por día.

Si mantenemos esta ingesta de proteínas, la ingesta suficiente de agua debe ser de aproximadamente 2 a 3 litros y los carbohidratos deben ser mínimos y el exceso debe evitarse o el azúcar es gratis, obviamente, las bebidas frías y el ejercicio al menos durante la mitad de cada día incluye trotar, caminar, entrenamiento de fuerza extendido En una semana.

tener una vida feliz 🙂

Me levanto a las 5 am. Me encanta levantarme temprano porque es el momento más tranquilo del día. A las 5:30 voy corriendo con mi hermano, corremos por 6 kilómetros.

Después de la ingesta de líquidos necesaria, comenzamos nuestro Yoga, lo hacemos todos los días, los cambios que ves y sientes dentro de ti después de practicar yoga regularmente son mágicos, los llamo mágicos porque tenía TSH alto, después de hacer todos mis Pranayams durante un mes, mi La TSH ha vuelto a la normalidad. No he tomado ninguna medicación. ¡La sesión de yoga dura una hora y luego es tiempo de prepararse, desayunar e ir a trabajar!

Despertar tan temprano en la mañana tiene sus beneficios, ¡nunca me siento con sueño en el día! Me siento tan refrescado y lleno de energía.

Despierte al mismo tiempo durante 21 días y su cuerpo se acostumbra a despertarse a esa hora. Me ayudó mucho 🙂

La Técnica Pomodoro

Mantenerse enfocado a lo largo del día
¿Encuentras que tu productividad fluctúa de un día para otro? Algunos días, vuelas en tus tareas en poco tiempo. Pero otros días simplemente arrastre y, sin importar cuántas horas dedique, simplemente no puede hacer las cosas.
Es un error común pensar que las largas horas y los días ocupados se suman a una alta productividad. Un estudio de 2008 de la Universidad de Illinois demostró que estar atado a su escritorio durante largas horas en realidad reduce su productividad, mientras que los descansos regulares le ayudan a mantenerse enfocado y energizado.
Además, numerosos estudios sugieren que estar sentado en su escritorio durante mucho tiempo puede ser perjudicial para su salud. Durante mucho tiempo se ha entendido que los períodos prolongados de inactividad están asociados con la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes y un mayor riesgo general de muerte. Pero, hasta hace poco, los expertos creían que este riesgo podía compensarse con un ejercicio regular y vigoroso. Sin embargo, la investigación realizada por el científico deportivo sueco Dr Elin Ekblom-Bak, publicada en 2010, muestra que, si bien el ejercicio es vital para la buena salud, solo los descansos regulares de su escritorio pueden reducir estos riesgos para la salud.
La técnica Pomodoro, un método simple que mejora su productividad y protege su salud al alentarlo a programar breves descansos regulares en su día.

Sobre la herramienta
La Técnica Pomodoro, fue desarrollada por Francesco Cirillo en los años 80. Su libro más vendido del mismo nombre fue actualizado y revisado en 2013.
“Pomodoro” es italiano para el tomate. La técnica funciona al hacer que usted estructure su trabajo en sesiones de 25 minutos, cada una separada por un breve descanso. Cirillo tomó el nombre del temporizador de cocina con forma de tomate que usó para administrar su tiempo como estudiante universitario.
El método es notablemente simple. Cada sesión de 25 minutos es un “pomodoro”. Cuando complete uno, tome un descanso de cinco minutos antes de embarcarse en el siguiente. Cuando hayas completado cuatro “pomodori”, toma un descanso más largo para descansar y recargar.
Al principio, puede parecer contrario a la intuición tomar tantas pausas durante el día. Pero la investigación muestra que esto puede mejorar tu enfoque cuando regresas a la tarea en la que estás trabajando.

Comienza hoy a Pomodoro y siente la diferencia. Usted puede descargar aplicaciones móviles Pomodoro que funciona muy bien.

Aquí hay 5 cosas que puedes comenzar a practicar cada día de la semana que te darán un impulso mental y físico:

• Enfoca tu mente en el día haciéndote una pregunta tan pronto como despiertes: ¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy? Los beneficios: comienzas a priorizar, te mantienes enfocado en tus metas personales, te prometes a ti mismo terminar una cosa que es importante para ti. ¿Cómo puedes hacerlo? Escriba la pregunta en una hoja grande de papel, luego cuélguela en algún lugar de la pared para que la vea primero (en el baño o en la habitación, por ejemplo). Haga la pregunta en voz alta y proponga una respuesta rápidamente.
• Trabaja en las tareas más difíciles mentalmente primero. Se llama hacer un trabajo profundo (a diferencia de hacer un trabajo superficial, que puede ser cualquier cosa, desde la multitarea hasta dejar que las distracciones lo superen). Dedique sus mañanas a lo que necesite la mayor parte de su concentración, ya sea leer, tomar notas, programar o resolver problemas. ¿Cuándo es el momento ideal para hacerlo? Cuanto antes mejor; la investigación muestra que nuestro cerebro analítico comienza a funcionar óptimamente entre 2 y 4 horas después de que nos despertamos.
• Haz de un hábito aprender algo nuevo todos los días. ¿Por qué? Alimentas tu cerebro, creas nuevas redes neuronales, desafías tu intelecto y aprovechas esa increíble supercomputadora tuya: tu cerebro. ¿Cómo? Exponerse a nuevos temas en un foro en línea o en una conversación con amigos. Vaya a la biblioteca o una librería y busque libros los sábados por la tarde, cuando tenga algunas horas para dedicarse a usted mismo. Mira la historia o documentales de ciencia en YouTube. Hágale una pregunta a un experto para que pueda averiguar cómo hacer algo mejor o de manera más eficiente.
• Haga un entrenamiento corto de 10 a 15 minutos como parte de su rutina matutina. ¿Los beneficios? Le ayudará a despertarse más rápido, puede mejorar su estado de ánimo y le ayudará con su trabajo o estudios. ¿Dónde puedes empezar? Antes de bañarse y hacer el desayuno, comience el día con un poco de yoga matutino, un juego de posturas para saludar al sol, salga a correr por su vecindario o simplemente suba el volumen de su lista de reproducción de hip-hop y baile en su habitación. ¡Te dará energía para el resto del día!
• Sea inteligente con su viaje diario, su hora de almuerzo y su tiempo de inactividad. Todos los minutos que gasta en sus viajes diarios, comer, esperar en filas, caminar o sentarse, todos se suman. ¿Por qué no pensar en formas inteligentes de maximizar su día para hacer algo que lo beneficie? Por ejemplo, escuchar podcasts en su viaje. Aproveche su hora de almuerzo para salir a caminar y escuchar un audiolibro. Use el tiempo mientras espera en la fila en la oficina de correos para intercambiar ideas y anotar lo que quiere hacer el resto de la semana. En lugar de sentarse frente a la televisión todas las noches, elija algo diferente para entretenerse: aprenda a tocar la guitarra, comience a escribir en un diario, haga que un amigo lo acompañe en un juego de ajedrez o lea algunos capítulos de un libro. alguien recomendado para ti (en lugar de navegar por Facebook o Instagram).

Esta rutina simple que hago para físicamente darme más energía a la mitad del día. Siempre me aseguro de estar sentado correctamente y de que mis hombros estén relajados y en mi espalda.

Parte uno

• Siéntese en la silla de su escritorio con los pies apoyados en el piso, la columna vertebral está recta, el cuello es largo y no está sacando la barbilla.
• Levante ambas piernas alejándolas del suelo mientras mantiene la postura. Alcance con las manos para sujetar las piernas mientras se inclina hacia adelante. Tenga cuidado de no conducir con los hombros. A medida que desliza las manos por la pierna hacia los pies, tánselas lo más bajo que pueda sin sacrificar la integridad de la postura. Aguanta diez respiraciones y repite.
• Siéntese de nuevo en línea recta asegurándose de mantener la curva natural en la columna nuevamente. Encoger el hombro derecho hasta la oreja con una inhalación y mientras exhala, relájese. Haz cinco rondas de estas.
• A continuación, encoge los hombros hacia arriba y hacia atrás dibujando círculos con ellos. Asegúrese de que está respirando profundamente. Haz alrededor de cinco y luego repite en la dirección opuesta para que comiences por la parte de atrás y dibujes los círculos hacia adelante.
• Luego de su posición sentada, deslice su mano izquierda detrás de su espalda de modo que el dedo meñique esté entre los omóplatos, si también puede devolver la mano derecha hacia una posición de oración. Ten cuidado de no forzar la frustración.
• Para aquellos que no pueden hacer eso, pruebe la versión modificada, que es traer las manos detrás de usted y sostener los codos opuestos en lugar de las palmas juntas.
• Toma respiraciones largas y profundas y, con una exhalación, la tensión se desvanece.

La segunda parte

• Gira para que no estés frente a tu computadora. Una ventana es ideal. Imagina una enorme esfera de reloj frente a ti y, mirando la esfera, ve a las 12 en punto solo con tus ojos: mientras respiras, mueve los ojos a la una en punto, a las dos en punto, a las tres en punto. en punto, cinco en punto, seis en punto, siete en punto, ocho en punto, nueve en punto, diez en punto, once en punto, doce en punto.
• Ahora frote las palmas de las manos para crear calor mientras las coloca sobre sus ojos cerrados e inhala, exhala. Ahora repita el mismo proceso, pero trabaje en sentido contrario a las agujas del reloj durante todo el día. Una vez que haya terminado, intente mirar la punta de su nariz y luego a la distancia. Esto puede ayudar a su visión y refresca los ojos cansados.

Parte tres

• A continuación haremos el giro sentado en una silla. Sentado en posición vertical sobre su silla, cruce la pierna izquierda sobre la derecha mientras mantiene una columna recta. Inhale, coloque la mano derecha o el codo en la parte externa del muslo izquierdo (o simplemente gírelo hacia el lado como se muestra en la imagen si no puede llegar tan lejos), exhale, mientras gira el torso hacia un lado y mira por encima hombro derecho. Mano izquierda en la silla para mantenerte firme. Mantenga durante cinco respiraciones y repita.

Parte cuatro

• Cierra los ojos durante unos minutos, respira hondo y sigue adelante y disfruta el resto del día.

Consejos : intente salir de la oficina al aire fresco, incluso si es por tan solo cinco minutos.

Bebe mucha agua y recuerda parpadear los ojos durante el día.

Cosas para recordar

◆ disminuir la velocidad de su respiración

◆ En la medida de lo posible, recuerde respirar dentro y fuera de la nariz.

◆ Trate de hacer estos estiramientos durante el transcurso del día para contrarrestar el retraso de la oficina.

Algunos de los beneficios

◆ Mejora la productividad.

◆ Mejora la concentración.

◆ Muestra tu espalda y hombros que los aprecias.

Para la mente hago esto: respiración nasal alternativa.

Intenta esto para cambiar el estado de la mente, libera shocks pasados ​​y karmas.

Una de las mejores cosas que puede hacer para calmar su mente es respirar por la nariz de forma alternativa, ya que le brinda una sensación de calma. Es tan inteligente que también le dará energía si la necesita. La fosa nasal izquierda es calmante y la derecha es energizante. Básicamente, respiramos naturalmente a través de una fosa nasal y luego de la otra durante el transcurso del día. La respiración nasal alternativa pranayama nos permite equilibrar ambos lados del cerebro.

Si no tienes tiempo para hacer nada, haz cinco minutos de esto durante al menos 40 días y observa el increíble efecto que tiene. Esta es realmente una de las mejores cosas para ayudarlo a dormir por la noche, pero también es excelente para ayudarlo a levantarse y prepararse para el día.

Método

• Siéntate de pie. En la mano izquierda, junte el pulgar y el dedo índice en la barbilla mudra (o gyan mudra como también se conoce) y apoye la parte posterior de la mano sobre la rodilla izquierda. (Esto crea un circuito pránico y también se dice que se une a tu ego positivo con sabiduría).
• En la mano derecha, doble el dedo índice y el índice para que toquen la base del pulgar conocida como pollicis brevis.
• Cierre la fosa nasal derecha con su pulgar derecho mientras inhala por la fosa nasal izquierda. Con el dedo anular y el meñique de la misma mano, cierre la fosa nasal izquierda para que ambas fosas estén cerradas.
• Pausa, ahora exhala completamente de la derecha.
• Luego inhala a la derecha, cierra, haz una pausa y luego exhala por la izquierda. Continúa haciendo esto por 5 a 20 minutos.
• Termine colocando ambas manos en la pierna e inhalando por ambas fosas nasales. Disfruta ese momento.

Soluciones holísticas y de yoga para tu mundo ocupado.

La mayoría de los puntos ya están cubiertos. Me gustaría añadir algunos puntos más.

En realidad, nos desmotivaremos fácilmente cuando no realicemos nuestras actividades según el plan. Debe poder completar la actividad dentro de ese marco de tiempo planificado. Así que por favor tenga un plan muy inteligente. Aunque si vuelve a suceder, simplemente vuelva a planificar su día restante cada vez que crea que está saliendo de las actividades planificadas y trate de hacerlo. Sólo tienes algo que hacer.

Duerme mucho. Planifica tu día. No pierdas tu tiempo. Desarrolle sus habilidades y hábitos un poco a la vez. Sigue tu progreso. Perdónate por tus errores. Determine cuál quiere que sea su prioridad.

Los mejores deseos.