Cómo correr eficientemente

Echa un vistazo a la resistencia de CrossFit, o simplemente CrossFit, período. Vas a alcanzar esos objetivos rápidamente.

¿No puedes llegar a una caja de CrossFit?

• Encuentra un grupo de corredores en tu área.
• Únete a un YMCA local o club similar, y toma clases
• Encuentra a alguien que esté en el mismo bote y puedas trabajar juntos.

¿Necesitas empezar más simple?

• Semanas 1-4: Comience corriendo intervalos: camine por un minuto, trote por 30 segundos. Y me refiero a correr. Lento y fácil. Haga esto durante 30 minutos. Hacer 3 veces a la semana en días no consecutivos.
• Semanas 5-8: Reemplace un ejercicio de caminata / trote con un ejercicio de caminata / carrera. Solo que esta vez vamos a correr por 30 segundos, y luego caminaremos hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para correr. O, si tiene un monitor de frecuencia cardíaca (Recomiende ALTAMENTE … marcas bastante baratas en su tienda local de artículos deportivos / en Amazon), camine hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre 120 y 130 ppm. Entonces hazlo todo. Haz esto por 30 minutos

• Calentamiento durante 5 minutos haciendo la caminata / jog
• Caminata / sprint (20 minutos)
• Enfriar con caminar / trotar (5 minutos)

• Día 1: caminar / trotar
• Día 2: caminata / sprint
• Día 3: Ejecución de contrarreloj

• Calentamiento durante 5 minutos haciendo la caminata / jog
• Haz 3 repeticiones de caminata / sprint
• Recuperar a alrededor de 120 bpm
• Corre a un ritmo decente durante 10–15 minutos sin parar
• Refréscate con caminar / trotar

Eso va a ayudar con la resistencia, mucho. Hay todo tipo de ejercicios de agilidad que debes realizar los días que no estás trabajando en ese ejercicio cardiovascular. No soy una persona de voleibol, así que eso es algo que deberás preguntar a un entrenador.

Tengo un método muy simple para lidiar con las tareas que me asustan

Aquí va:

1. Elija la tarea en la que desea trabajar y se compromete a trabajar en ella durante cinco minutos, y solo en cinco minutos.
2. Sí, debes parar después de solo cinco minutos. Incluso si ya te metiste.
3. No se pregunte a sí mismo “¿Qué puedo hacer en cinco minutos?” (Habla el procrastinador).
4. Entonces, preguntemos de nuevo: ¿Qué puedes hacer en cinco minutos?
5. Sea feliz con una mejora del 1% 🙂 Cinco minutos más de trabajo de lo que hubiera hecho de otra manera, y con frecuencia la parte más difícil de todas.
6. La próxima vez intenta hacerlo 10 minutos, e incluso más 🙂

Como verá, la mayor magia de la regla de los cinco minutos proviene del hecho de que a menudo, para los procrastinadores, comenzar es la parte más difícil. Tenemos miedo de lo grande, una tarea porque nos preocupa que tarde dos horas o dos días en llegar al fondo.

Entonces, veamos cómo funcionará para usted 🙂 No tiene nada que perder, solo cinco minutos que lo pueden acercar para alcanzar sus metas;)

Comience lentamente. Si te presionas demasiado, podrías lastimarte. Comience corriendo un cuarto de milla. Cuando se sienta cómodo, muévalo hasta media milla y así sucesivamente hasta que pueda correr todo el tiempo que quiera sin dificultad. También te sugiero que salgas corriendo. Hay mucho más que mirar que cuando estás en una cinta de correr, sin mencionar que las estadísticas en la cinta de correr podrían decepcionarte si no alcanzas tus objetivos. Solía ​​odiar correr, pero ahora me encanta. También te sugiero que corras el circuito. Diferentes son mejores para diferentes personas, así que te sugiero que investigues un poco. Soy un jugador de voleibol, y el circuito, aunque es difícil, me hizo mucho mejor en el atletismo. Es muy difícil, pero tienes que apegarte a ello. Los resultados finales valen la pena. Estarás muy orgulloso de ti mismo.