Es probable que no estés completamente alerta mentalmente por la tarde debido a tu ciclo circadiano. Suena terriblemente científico, pero en realidad no lo es. En pocas palabras, es su ciclo biológico el que abarca un período de 24 horas en el que su cuerpo responde de manera diferente a los desafíos físicos y mentales en ciertos momentos del día.
¿Cómo afecta eso tu concentración?
- ¿Cómo puede el estudio en el extranjero afectar positivamente la personalidad de alguien?
- Cómo obtener más CGPA en una encantadora universidad profesional
- Para el documento de inglés de clase 12 de CBSE, ¿cuánto tiempo debo dar una pregunta?
- Cuando era niño, era bueno en mis estudios académicos. Pero ahora soy un adolescente y mi enfoque en los estudios se está deteriorando. ¿Es normal para todos los adolescentes?
- Cómo estudiar y aprender otras cosas fácilmente sin sentirse aburrido y sin que mi mente se distraiga
Cuando entiendes el ciclo circadiano, puedes descubrir cómo funciona tu cerebro para enfocarte mejor y trabajar de manera más inteligente. Por ejemplo, hay un patrón en cómo funciona su cerebro en un determinado momento del día:
- Las mañanas pueden ser excelentes para hacer un trabajo profundo , es decir, un trabajo que requiere mucha concentración. Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 6, tus horas pico son entre las 8 y las 10 am Bloquea este tiempo para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas que requieren mucha atención. Amplíe el tiempo hasta el mediodía para aprovechar al máximo esta parte del día.
- Las primeras tardes son geniales para colaborar. Esto cubre el rango de tiempo de 12 a 4 pm, cuando toma un descanso para almorzar y las pocas horas posteriores, cuando es más probable que socialice. Es un buen momento del día para programar reuniones, intercambiar ideas con otros y trabajar juntos en proyectos donde puede proporcionar comentarios y obtener recomendaciones sobre su trabajo.
¿Qué más puedes hacer para aumentar tu concentración?
Estos 5 consejos pueden ayudar.
- Vuelva a conectar con la imagen más grande. Mientras estudias o trabajas, no solo te concentres en lo que tienes delante. Pregúntese: “ ¿Por qué hago esto?” Haga la conexión con las razones iniciales para trabajar en algo, para empezar. Puede ser aprender una nueva habilidad, obtener más información sobre un tema en particular que le interesa, estudiar para aprobar un examen para poder graduarse y desarrollar una carrera que le entusiasme, resolver un problema en particular que actualmente está tratando. con, etc.
- Visualiza tu progreso. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental ; imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender, leer o hacer. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, si está estudiando o aprendiendo algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre los conceptos importantes que descubra y escriba preguntas para investigar más adelante. ¿El beneficio? Entrena su cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje de una manera que sea más fácil de entender.
- Sé un maestro de tu tiempo. No solo pasar horas en una sola actividad sin tomar descansos; Si lo hace, es probable que pierda el enfoque y la motivación para continuar. Use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que permitirán que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva. Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
- Tomar una siesta. Para darle a su cerebro la oportunidad de descansar y absorber el nuevo material que ha cubierto durante su jornada laboral, opte por una siesta de energía por la tarde, durante unos 30 minutos. Bloquee el ruido ambiental con auriculares que eliminan el ruido o un par de tapones de silicona suaves, y escuche música que pueda ayudarlo a relajarse (puede ser música clásica o sonidos de la naturaleza).
- Programe un entrenamiento para más tarde en el día. El ejercicio es importante para mejorar la memoria, pero el momento es clave. Los científicos descubrieron que las personas que hacían ejercicio cuatro horas después de la sesión de estudio conservaban mejor la información unos días más tarde que las que hacían ejercicio inmediatamente después de estudiar o aquellas que no hacían ejercicio. Los escáneres cerebrales del estudio muestran que el ejercicio con retraso afecta el hipocampo, un área del cerebro que es importante para el aprendizaje y la memoria.
