Debe recurrir a herramientas holísticas de curación para superar el estrés y desarrollar su confianza en sí mismo. La meditación puede ayudarlo a superar todos los problemas que enfrenta en su vida. A continuación hay una guía simple para la meditación de 10 pasos para principiantes:
1. Siéntate bien
La posición más común y accesible para la meditación es sentarse. Siéntese en el suelo, en una silla o en un taburete. Si está sentado en el piso, a menudo es más cómodo sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín. La comodidad es la clave. Ahora imagine un hilo que se extiende desde la parte superior de su cabeza, tirando de la espalda, el cuello y la cabeza hacia el techo en línea recta. Siéntate alto.
2. relaja tu cuerpo
Cierra los ojos y escanea tu cuerpo, relajando cada parte del cuerpo de una en una. Comience con los dedos de los pies, los pies, los tobillos, las espinillas y continúe subiendo por todo el cuerpo. No olvide relajar sus hombros, cuello, ojos, cara, mandíbula y lengua, que son áreas comunes para que podamos mantener la tensión.
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3. Quédate quieto y en silencio.
Ahora que está sentado alto y relajado, tómese un momento para quedarse quieto. Solo sientate. Sé consciente de tu entorno, de tu cuerpo, de los sonidos que te rodean. No reaccione ni intente cambiar nada. Sólo sé consciente.
4. respira
Dirige tu atención a tu respiración. Respira en silencio, pero profundamente. Enganche su diafragma y llene sus pulmones, pero no fuerce la respiración. Observe cómo se siente su respiración en su nariz, garganta, pecho y vientre a medida que fluye hacia adentro y hacia afuera.
5. Establecer un mantra
Los mantras pueden tener beneficios espirituales, vibracionales y transformadores, o simplemente pueden proporcionar un punto de enfoque durante la meditación. Se pueden hablar en voz alta o en silencio a ti mismo. Un simple y fácil mantra para los principiantes es decir en silencio con cada respiración, estoy respirando, estoy exhalando .
6. Calma tu mente
A medida que te concentres en tu respiración o mantra, tu mente comenzará a calmarse y se hará presente. Esto no significa que los pensamientos dejarán de surgir. A medida que los pensamientos llegan a usted, simplemente recójalos, déjelos a un lado y vuelva su atención a su respiración o mantra. No te detengas en tus pensamientos. Algunos días su mente estará ocupada y llena de charlas internas, otros días se mantendrá tranquila y concentrada. Ni es bueno, ni malo.
9. Cuándo terminar tu práctica.
No hay un período de tiempo correcto para practicar la meditación, sin embargo, al comenzar, a menudo es más fácil sentarse por períodos más cortos (de 5 a 10 minutos). A medida que te sientas más cómodo con tu práctica, medita por más tiempo. Fije una alarma si prefiere sentarse por un período de tiempo predeterminado. Otra opción es decidir la cantidad de respiraciones que contará antes de finalizar su práctica. Un mala (guirnalda) es una herramienta útil para usar al contar respiraciones.
8. ¿Cómo terminar tu práctica?
Cuando esté listo para terminar su práctica, lleve lentamente su atención consciente a su entorno. Reconoce tu presencia en el espacio que te rodea. Mueve suavemente tus dedos de manos y pies. Empieza a mover tus manos, pies, brazos y piernas. Abre tus ojos. Muévete despacio y tómate tu tiempo para levantarte.
9. practica a menudo
La consistencia es más importante que la cantidad. Meditar durante 5 minutos todos los días le recompensará con beneficios mucho mayores que meditar durante dos horas, un día a la semana.
10. practica en todas partes
A la mayoría de los principiantes les resulta más fácil meditar en un espacio tranquilo en casa, pero a medida que se sienta más cómodo, comience a explorar nuevos lugares para practicar. Meditar al aire libre en la naturaleza puede ser muy tranquilo, y aprovechar la oportunidad de meditar en el autobús o en la silla de su oficina puede ser un excelente calmante para el estrés.
La meditación es una forma simple, efectiva y conveniente de calmar a tu mente ocupada, relajar tu cuerpo, ponerte a tierra y encontrar la paz interior en medio del caos de la vida cotidiana. Comience a meditar hoy y coseche las recompensas.
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