“Tu cerebro va por otras cosas”, en otras palabras, a menudo no logras priorizar la concentración en objetivos a largo plazo por encima de cosas superficiales, como preguntarse qué hace “alguien más”.
Si lo anterior es correcto, entonces lo que debe buscar es desarrollar agallas , en palabras de la psicóloga Angela Duckworth, “esa pasión y perseverancia para los objetivos a largo plazo; Mantenerse firme en ese objetivo, incluso cuando te caes, incluso cuando te equivocas, incluso cuando el progreso es lento “.
Mira. La concentración no es un interruptor de encendido y apagado. Es un musculo No puede pasar de ser capaz de concentrarse durante 2 minutos a lograr un enfoque similar al láser durante 60 minutos seguidos. Porque instantáneamente agotará sus depósitos de fuerza de voluntad durante todo el día. Más bien, debería estar buscando un crecimiento sostenible.
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Así que tómate un minuto por vez:
- Elimine las distracciones inmediatas (reduzca rápidamente su área de trabajo, ponga su teléfono inteligente fuera de su alcance, etc.)
- Establecer un temporizador de 60 segundos.
- Concéntrese en la tarea en cuestión durante los 60 segundos completos como si su vida dependiera de ello; como si nada más existiera en otra parte del Universo; como si tu única misión en la vida es concentrarte en tu tarea.
- Toma un pequeño descanso para felicitarte por ejercitar tu músculo.
- Enjuague y repita, mientras aumenta el tiempo de enfoque hasta que alcance el objetivo de 30 minutos.
PD: Tenga en cuenta que, al igual que con cualquier otro músculo, el poder para concentrarse se cansará después de algunas repeticiones. No te desanimes solo porque te equivocaste una vez. En su lugar, enfóquese en el largo plazo, aumentando gradualmente el tiempo de concentración a pesar de las fallas.
