¿Cómo deshacerme del pánico / ansiedad y concentrarme en mi estudio?

Superar el pánico y la ansiedad es una combinación de manejo del estrés, técnicas de relajación y encontrar lo que funciona para usted.

El trastorno de pánico a veces requiere medicamentos para ayudar a reequilibrar la química de su cuerpo y restablecer el orden. A veces se requiere práctica y trabajo diario, como la meditación, la relajación muscular progresiva, las técnicas de respiración y enseñarle a su cerebro a calmarse una vez que comienza un ataque de pánico. A veces es una combinación de ambos.

Una de las cosas que he usado personalmente para superar los ataques de pánico es una aplicación para Android: Beat Panic Attacks: es una aplicación gratuita que te guía a través de un ataque, y me parece bastante útil. No he tenido que usarlo en más de un año, pero me alegra que exista porque realmente funcionó para mí.

También encontré una gran ayuda de When Panic Attacks: la nueva terapia de ansiedad sin drogas que puede cambiar tu vida y he conocido a muchas personas que han encontrado ayuda en ese libro.

También puede probar el método de respiración 4–7–8: la respiración 4-7-8.

Lo más importante, encontrar las “cosas” que funcionan para usted es lo que importa. Busque la ayuda de un consejero profesional si encuentra que la autoayuda no funciona.

Buena suerte.

Todos los materiales incluidos en esta publicación están destinados únicamente a fines informativos. Esta publicación / información no pretende y no debe utilizarse para reemplazar el asesoramiento médico o psiquiátrico ofrecido por los médicos u otros proveedores de atención médica. El autor no será responsable de ningún daño directo, indirecto, consecuente, especial, ejemplar o de otro tipo que surja de él.

El pánico y la ansiedad están relacionados pero no son lo mismo. El pánico coloquial simplemente significa tener miedo, agitarse y sentirse fuera de control. Pero en la atención médica moderna, un ataque de pánico es una cosa muy específica … puede leer más sobre los síntomas aquí [Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA], necesita experimentar al menos 4 de esos síntomas en un solo evento para que contar como un ataque de pánico. La razón por la que explico esto es porque si recibe ataques de pánico, es algo que será mucho más fácil de resolver con un terapeuta. Existen técnicas conductuales y cognitivas que funcionan bien para el pánico … implican un poco de esfuerzo, pero las tasas de éxito son muy altas (siempre y cuando se asegure de que su terapeuta tenga experiencia en el tratamiento de los ataques de pánico.

En general, recomiendo que no confíe en usted mismo y que busque la ayuda de un terapeuta o que vaya a un grupo de apoyo por problemas de ansiedad [hay muchos de ellos]. Una de las características distintivas de la ansiedad es la tendencia a tener los mismos pensamientos girando sin cesar dentro de tu cabeza, y eso hace que sea muy difícil lograr una visión desapegada de tu propia ansiedad [y casi vas a necesitar ese desapego / objetividad para resuelva su ansiedad], así que realmente recomiendo ver a un terapeuta, buscar servicios de terapia de grupo de ansiedad o unirse a un grupo de apoyo de ansiedad.

Una forma de traducir su pregunta, “¿Cómo me mantengo presente en el momento actual en lugar de fijarme en el futuro qué pasaría si estuviera pensando?”

Aceptar que el fracaso no sería el fin del mundo podría realmente ayudar. Mi vida empeoró tanto más cuanto más me aferré al miedo al fracaso. Cuanto más rígido y menos flexible obtendría debido al miedo, más fracasos, paradójicamente, encontraría.

Al ver que puedes sobrevivir, ¡de hecho, aprende! – desde el fracaso puede ser un cambio de mentalidad difícil. Es algo de lo que toda la comunidad de The Beautiful Voyager habla mucho. Hay muchas técnicas para abordarlo, pero en esencia es algo que tienes que querer hacer. ¿Estás listo para aceptar que el fracaso está bien?

Me temo que no hay una respuesta fácil. Aquellos de nosotros que estamos tratando de ayudarte estamos básicamente en la oscuridad. Hay demasiadas piezas que faltan a este rompecabezas. Mi pregunta para usted es: ¿qué o quién lo está presionando exactamente para que obtenga calificaciones? En segundo lugar, cuando dices buenas calificaciones, ¿qué, exactamente en una escala de uno a cuatro, una es la más baja y cuatro la más alta, exactamente quieres decir con “buenas calificaciones”? Es un 3.0 lo suficientemente bueno o un 2,8. En tercer lugar, si no consigues buenas calificaciones, ¿qué sucederá exactamente? ¿Tendrás que abandonar la escuela? ¿Perderás tu ayuda financiera? Una vez más, ¿qué es exactamente lo que te estresa hasta el punto de tener ataques de ansiedad? Una vez que haya descubierto cuál es la causa de su estrés, y realmente no creo que tenga que ver con obtener buenas calificaciones, tiene un punto de partida para resolver su estrés y ansiedad.

¿Cuál es realmente la causa subyacente de sus preocupaciones? Descúbrelo. Obtenga ayuda para resolverlo. Una vez que lo hayas resuelto, elabora un plan de acción que te ayude a superar el nerviosismo y continuar con el trabajo escolar. Hagas lo que hagas, cuando encuentres una solución y un plan de acción, ¡QUEDATE CON TU PLAN DE ACCIÓN! Puede que tenga que ajustarlo a veces, pero no se aleje. Dale a tu plan la oportunidad de ayudarte a recuperarte de esta situación.

Ese es el mejor consejo que puedo darte sin conocer completamente tus circunstancias reales. Buena suerte y que Dios esté contigo.

No puede deshacerse de la ansiedad si está hablando de la enfermedad, pero aquí hay algunas cosas que hago para calmarme.

1. Goma de mascar / mentas. Ya has visto en línea que esto te ayuda cuando estás estresado. Mastico chicle porque mastico mi boca como un tic nervioso, pero lo haría de todos modos ya que engaña al cerebro y esas cosas. [Extra: puede masticar tipos específicos de chicle, porque ayuda con la memoria.]
2. Hablar con alguien. Esto podría ayudar, ya que la comunicación de sus miedos con alguien en quien confía a veces hace que el miedo tenga menos efecto en usted.
3. Comer alimentos que tengan calorías. Cuando tu cerebro está trabajando duro, destruye los nutrientes que has tomado al máximo. [Advertencia: los alimentos que tienen calorías no significan alimentos con alto contenido de azúcar que se pudren los dientes. No te limites a comer una paleta, la diabetes no es una broma.]
4. Artes y artesanías. Cuando me preocupo por las cosas, tiendo a buscar mis pinturas o marcadores. Ya sea en la piel o en el papel, es terapéutico (¡especialmente para lavarlo más tarde!) [Advertencia: si va a dibujar / pintar en su piel, asegúrese de que no sea alérgico o algo así].
5. Esto es más generalizado. Colorante. Cuando estés haciendo el trabajo escolar, agrega color a todo . Esto ayuda con su memoria, pero también puede darle pensamientos positivos asociados con sus notas.

Además, ¿qué significa “buenas calificaciones” para ti? Las calificaciones que recibe solo lo dirigen en un camino específico. Si obtienes calificaciones más altas, trabaja en tu área. Calificaciones promedio: tienes acceso al campo de juego completo. Haz lo que sea. Calificaciones más bajas – Resit, si no estás satisfecho. O perseguir algo más. El sistema podría no ser útil para usted. Hay otras cosas que puedes hacer con tu vida. Sin presión.

Al final del día, lo que pasa, pasa. Una frase que mi hermana mayor me decía a menudo me viene a la mente: el proverbial “eso” no importa . Mientras hagas lo mejor que puedas, las cosas funcionarán. Puede que no sea la forma que espera, pero fluirá de alguna manera. Tu vida es tuya, no te convences de que tu valor está determinado por un grado.

Estudia bien, espero que lo hagas bien. Consigue un studyblr, idk. (Lo siento si esto no fue conciso lmao)

Tal vez no sea la mejor persona para contestar esto porque tuve un ataque anoche y tuve uno esta tarde, pero estoy respondiendo de todos modos.

He estado lidiando con ataques de pánico durante los últimos 6 años. Probé la medicación pero aumentó la frecuencia de ataque, así que me quité de ella. Eso fue hace unos 3 años y sigo vivo.

Mis ataques usualmente comienzan con mareos y luego mi corazón se acelera. Empiezo a pensar que voy a tener que ir al hospital o algo peor … que voy a morir. Mi estómago empieza a doler, siento náuseas, tengo sofocos y, a veces, escalofríos. Esto generalmente sucede en 5 o 10 minutos, pero se siente como para siempre. Dependiendo de la severidad del ataque, puede hacerme sentir más bien por el resto del día.

¡No es agradable! Decidí tratar con el problema yo mismo en lugar de recibir terapia o probar nuevos medicamentos. Hasta anoche. Me puse a llorar porque estoy tan cansada de sentirme así.

Hazte un favor y consigue alguien con quien hablar o probar medicamentos. Si toma medicamentos, simplemente tome conciencia de que con este tipo de medicamentos puede tomar un tiempo encontrar la dosis adecuada para usted. Se paciente.

Hasta entonces, contrarresta cada pensamiento negativo con uno positivo. Tómese un minuto para concentrarse en lo malo y luego dos minutos para concentrarse en los resultados positivos y positivos. Déjate sentir la ansiedad porque en mi experiencia, si luchas contra ella, solo la prolongas.

Puedes hacerlo.

He encontrado que la ansiedad y el pánico es principalmente un problema fisiológico. Por eso, una vez dicho, la solución que recomendaría y apostaría es cuidar mejor de su cuerpo y tratarlo muy bien.

La forma de cuidar mejor su cuerpo es 1) limitar su consumo de alcohol, si es que lo hace, 2) hacer ejercicio regularmente hasta obtener un cambio de estado de ánimo (es decir, tener un corredor alto), 3) comer menos refinado los carbohidratos porque pueden causar tensión en el cuerpo cuando se comen en exceso, 4) comer más frutas y verduras a base de agua, 5) encontrar formas de calmar tu mente a través de la meditación o explorar la naturaleza, algo para “alejarse” de los factores estresantes, especialmente Los imaginarios que causan ansiedad.

Lo quieres directo y al grano, ¿sí?

Bueno, aquí va: en primer lugar, DEBES sacar de tu cabeza esa idea de fracaso negativo.

Tienes que creer que eres BUENO, inteligente y que puedes hacer el trabajo necesario y estudiar con un plan, por lo que no debes estudiar demasiado. Toma descansos, aire fresco y comida y bebida.

Sigue pensando que no hay tal cosa como el fracaso. Todos pasamos por eso, pero mientras esté en control y tenga pensamientos positivos sobre el trabajo y concéntrese en lo que está haciendo, además siga creyendo en usted mismo que obtendrá el pase que desea y ese excelente trabajo lo está esperando. , llegarás aquí y serás feliz y contento.

Solo mantén los pensamientos positivos y obtén ese pase.

Gracias por preguntar. Buena suerte y buen tiempo de estudio. Mantén el buen rollo y llegarás aquí.

Piensa que si hago un gran trabajo?

Somos tan rápidos para pensar qué pasa si va mal que casi nunca pensamos qué pasa si va bien.

¿Qué pasa si un pensamiento desperdiciado no vale nuestro tiempo o problema?

Solo calma tu respiración

1. Respira profundamente por la nariz inflando el diafragma. Ese es el fondo de nuestros pulmones por encima de nuestros estómagos.
2. Respirar por la boca
3. Asegúrese de que la exhalación sea más larga
4. Asegúrese de tener una hora de descanso haciendo lo que disfruta al día para equilibrarlo

Repita la respiración cuando esté obsesionado con los pensamientos negativos.

Espero que esto ayude, azúcar

Buena suerte

xx

Bien….

Sí. Sí, así lo creo. Soy un insomne ​​severamente deprimido. Cuando llegó la depresión, pronto siguió el insomnio, ya que pensamientos profundos, intrigantes y sorprendentemente oscuros comenzaron a llenar mi mente cuando debería haber estado durmiendo. Estaba obsesionada con encontrar las respuestas a estas preguntas, tanto que el sueño desapareció de mis ojos, y cuando me di cuenta de lo que estaba pasando, ya era demasiado tarde.

Si creo que puedes

Bien,

Entiende lo que será y lo que no. Si lo suspendes es lo que es y descubrirás algo más.

Pero para reducir el estrés, la administración del tiempo funcionará. En lugar de leer 5 capítulos en una hora, lea un capítulo cada 1 o 2 horas y entre esas horas trabajo en otra cosa.

Lo que sí haría es andar en bicicleta por la ciudad y buscar lugares secretos como los llamo mientras llevo conmigo algunos de mis sujetos, preferiblemente aquellos que se encuentran en el camino crítico en este momento. y estudiar durante una hora en cada nuevo lugar que vi me atraía, construyendo sobre todo tops, parques, patios de bares, casas de jazz / bluez ect … por el amor de mierda, vaya a una aventura y lleve sus estudios a algún lugar que sepa. Honestamente, siempre he estado relajado mientras estudiaba y siempre me ha funcionado. Estarás bien m8

Si no estás tomando medicamentos, entonces mira eso. Un terapeuta puede ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento. El ejercicio también ayuda a quemar la adrenalina.