A veces, la ansiedad se debe a la forma en que te entrenaron cuando eras niño: si no alcanzas cierto nivel de puntuación, abusar, ridiculizar un castigo, etc.
Puede provenir de muchas fuentes diferentes de padres, estudiantes y maestros que acosan. Algunas personas son realmente increíblemente brillantes, pero cuando se sientan a un examen, se congelan. A menudo no tiene nada que ver con las actitudes “negativas” de la persona, sino con algún trauma asociado o la humillación resultante de la familia o los maestros frente a otros.
Así que piensa primero qué causa el estrés. Si estudiaste, no debes tener miedo en un examen. El miedo y la ansiedad provienen de otra fuente, así que trata de identificarlo. Fue maestro de intimidación, padres, condiciones ambientales como una crisis repentina … Identifique su ansiedad lo mejor que pueda y luego tendrá la herramienta para trabajar con ella.
Si fue un maestro o padre el que infligió un trauma, tienes un fantasma que nunca te deja solo y será muy difícil de superar. Puede que esté allí toda tu vida, pero puedes atacar al fantasma. El solo hecho de saber que puedes atacar a un fantasma genera confianza.
Mire la forma en que estudia: ¿estudia sistemáticamente poco a poco y aprende los componentes y trabaja con las secciones pequeñas hasta que sean bastante fáciles de controlar? Muchas veces, las escuelas y universidades ofrecen centros de estudio donde pueden ayudar y enseñar buenos métodos de estudio, así que aproveche la oportunidad. Tuve la suerte de estudiar para estudiar. Si tengo un problema, incluso con la congelación en los exámenes, me sentaré para identificarlo y luego trataré de desarmarlo. ¿Por qué sucedió y cómo superarlo?
Si sus métodos de estudio son buenos y usted es un estudiante concienzudo, entonces el miedo puede estar arraigado en el pasado y tal vez necesite romperlo porque la realidad es que a menudo los estudiantes sufren más en los exámenes por estudiar demasiado y abarrotarse que la falta de estudios. Se sobrecargan y comienzan a girar las ruedas, pero el cerebro no es un agujero negro. El cerebro solo puede absorber tanta información a la vez y cuando se sobrecarga, se vuelve confuso y caótico … es como la vieja basura que regresaría a las máquinas de teletipo.
Así que crea técnicas básicas. Establece límites en el tiempo que estudias. Solía decirles a mis alumnos, “solo 10 minutos al día con vocabulario en inglés usando tarjetas; no más, el cerebro se confunde. Aprende cinco palabras al día. Es suficiente”.
Date algunos beneficios. No tienen que ser grandes beneficios, pero cuando terminas un capítulo o sección de la tarea, estudia, sal a caminar, siéntate en la sauna, toma una taza de té, pero haz algo que te brinde una recompensa saludable. te sientes bien contigo mismo Entonces, qué, no era una A, tal vez era una C, pero mira las cosas que aprendiste, no la infinidad de cosas que no puedes controlar. Este es el mito de la educación antigua: que de alguna manera alguien, el maestro o director o Einstein sabían todo lo que debía saber en el universo. Simplemente no es así. Así que mire las fortalezas y desarrollelas porque aquí es donde usted sobresalirá y, si le va mal en biología y no le interesa la biología, establezca una meta razonable para su capacidad.
Encuentra a alguien que lo haga animado e interesante. No lo trates como si fuera una Inquisición española y un medio para torturarte.
Encuentra un entrenador o amigo y haz simulacros de examen. Hice exámenes simulados en clases solo para ayudar a los estudiantes a aprender a relajarse. No puedes rendir bien a menos que estés relajado, por lo que es terriblemente importante relajarte en un examen y entrar con el rugido de un tigre.
Permítase dormir. La dieta es terriblemente importante. Mejor comer un poco de queso o sardinas que una noche de café. La proteína va al cerebro … los exámenes en los estómagos vacíos y no dormir son muy poco saludables y aumentan el estrés. Reduce el estrés con buena comida, duerme y haz ejercicio. Lee Winnie-the-Pooh, escucha los Nocturnos de Chopin interpretados por Pollini.
Si preparó y terminó su tarea y realmente tiene toda la tarea incluida, y si no la tiene, la noche del examen no es el momento adecuado para estudiar. Se suma al estrés y la tensión.
Ve a ver el Día de los Hermanos de Marx en el Circo o una Noche en la Ópera: haz algo que alivie la tensión y te haga reír porque la capacidad de relajarte y tratar un examen es más un juego que una cámara de tortura, por lo que te dará la libertad de Desempeño bien incluso en exámenes muy severos y exigentes.
Establecer una rutina para seguir para los exámenes. Conozca los alimentos que le dan energía y lo hace sentir saludable, pase un tiempo al aire libre en un espacio hermoso o camine bien y deje que el material se refresque en su mente sin molestarse. A veces, una caminata o una película es la mejor solución porque tienes la oportunidad de refrescarte y cuando entras en la sala de examen, la confianza está ahí.
Los fantasmas son muy difíciles de matar, lo sé. Los fantasmas pueden ser muy vengativos y merodear por tu cabeza durante años susurrando comentarios burlones y abusos, pero está el otro lado: la realidad que tú mismo construyes. Puede señalar sus notas, su dieta, su sueño, su estrategia de estudio y su tarea, y todo esto demuestra su carácter e integridad, y esta es el arma que debe usar para atacar un examen.
Podría estar tan congelado, aterrorizado por el abuso de mis padres, maestros y compañeros de estudios, que no podría deletrear palabras básicas como “dos”. No tenía nada que ver con mi capacidad o capacidad intelectual, tenía que ver con el abuso y el ridículo.
Así que a veces, serían de 5 a 10 minutos de agonía para mí y luego, finalmente, pedía una hoja de papel en blanco y escribía cualquier cosa que me viniera a la mente: letras de canciones o limericks, no importaba, y luego de repente, vería que estaba escribiendo y adjuntaría mi borrador al final del examen con todos los garabatos no relacionados, y luego atacaría el examen.
Primero hice las cosas más fáciles y rápidas, y si no tuviera una respuesta inmediata a la pregunta o tal vez no la entendiera, simplemente la omitiría e iría a algo que pudiera atacar sistemáticamente. Era como jugar acorazado, así que convertiría el examen en un juego porque me estaba probando contra las personas que me maltrataron y ridiculizaron. Esta fue mi venganza
Más tarde, en la universidad, siempre acudía a películas ridículas la noche anterior, lo que pudiera encontrar como clásicos o comedias, algo que me haría reír porque aprender a relajarse era una tarea muy difícil.
Si usted identifica las causas de la ansiedad, es mucho más probable que la elimine y la controle. Si estudias, nunca debes temer un examen. Algunos exámenes son injustos y están equipados con preguntas sesgadas y algunos profesores son muy injustos; pero nunca debes tener miedo de presentar tus habilidades y conocimientos porque los buenos exámenes son para demostrar que eres competente y te da confianza. Después puedes ondearlos como banderas frente a tus torturadores.
Solo estudiaba en la clase de estudiantes de doctorado y fui brutalmente rechazado y ridiculizado por ser mentalmente deficiente o retrasado. Algunos candidatos especiales de doctorado en la clase hicieron apuestas; apostaron a mí sobre dónde obtendrían mis puntajes o calificaciones … 16 estudiantes en el curso, yo tendría 16 años y el puntaje sería del 39% “Apuestas reales y dinero real”.
Viví en mi propio mundo y me preocupé por mis propios problemas y, aunque conocía de primera mano la hostilidad y el hostigamiento porque provenían de familias adineradas y tenían un estatus social, el profesor me empobreció en la licenciatura y fue invitado a la clase. Yo estuve allí a petición del profesor-
Así que hubo una fiesta posterior para la semana de exámenes para los estudiantes de posgrado porque en ese momento solo se enfrentaban a sus orales y formalidades finales y como yo pertenecía a las clases por invitación de los profesores, también se esperaba que fuera a la fiesta. Fui, mi normal despistado yo … y el grupo de elitistas estaba enfadado y furioso porque habían visto los resultados publicados en las puertas de los profesores dando las calificaciones finales. Realmente no había pasado tanto tiempo porque me preocupaba la existencia diaria. Créeme, un estudiante no va a abrir la boca para anunciar que es el mejor de la lista de exámenes, es suicida.
Especialmente si eres el único estudiante universitario en toda una serie de clases de posgrado y todos los mismos miembros de la misma camarilla pasan de un curso a otro juntos como un grupo de tiburones.
Así que la fiesta estaba un poco borracha con un puñado de profesores que se entretenían con todo cuando llegué. El señor Bostonian está enfurecido e irritado: grita sobre la injusticia social porque no tiene el puntaje más alto en la clase y pertenece a un estudiante no identificado … y esa persona solo podría ser yo, la que ridiculizaron y acosaron. Pero peor aún, perdió mucho dinero.
No tengo ni idea de la conmoción, por lo que alguien que no pertenece a la clase o camarilla que conozco de otro término se me acerca y me dice: “Mary, ¿obtuviste la puntuación más alta en esa clase?”
Realmente no hay mucho que pueda hacer sino reír. La arrogancia hace al tonto. “Perdió xxxx la cantidad de dinero en una apuesta …”
“¿apuesta?”
“No lo sabías, pero estaban apostando a tu coeficiente intelectual y que ibas a fallar en el curso porque eres estúpido. Hablan de que eres retrasado”.
Así que en unos minutos hubo una confrontación insultante, pero tuve los puntajes. El placer de los profesores fue evidente: un estudiante de pregrado escribió mejores ensayos, trabajó más duro y tuvo más carácter que los graduados de estudiantes de doctorado. Fue mi primer año en el departamento.
no es cómo te ves, cuán rico eres, si tus padres tienen un Lambo o no, es tu personaje. Los buenos profesores y los buenos exámenes te dan la oportunidad de mostrar tu carácter e integridad; te dan la oportunidad de matar demonios y matar vampiros, así que hazlo. Usted puede.
