Crea un plan de juego para tu día de estudio. En lugar de despertar sintiendo temor por todo el trabajo que tiene por delante, planifique exactamente lo que va a hacer, comenzando con un enfoque fácil de hackear a primera hora de la mañana. Luego, preste atención a cómo pasa su tiempo, y recuerde que lo que importa no es la cantidad de tiempo que dedica a estudiar, sino la calidad de lo que hace cuando está realmente enfocado en su trabajo.
Pruebe cualquier combinación de estos 7 consejos de estudio para crear un plan de juego que sea el adecuado para usted.
- Cómo aumentar mis horas de estudio de 6 a 14 horas al día.
- Si estoy estudiando por mi cuenta para un examen AP, ¿qué debo hacer exactamente para inscribirme en el examen? ¿Debo realizar alguno de los laboratorios AP o puedo simplemente aprender fuera del libro?
- He arruinado mis estudios y no sé por dónde empezar de nuevo. Soy un estudiante de ingeniería. ¿Qué tengo que hacer?
- Estoy pensando en volver a la universidad, ¿qué debo estudiar para asegurarme de que nunca volveré a quedarme sin trabajo?
- ¿Por qué los estudiantes están perdiendo su interés en los estudios hoy en día?
Consejo # 1. Haga un compromiso para alcanzar UNA meta de estudio al día.
La mejor manera de hacer que su mente se concentre en estudiar es comenzar el día con una pregunta: “¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy?”
- Por qué es importante: lo alentará a pensar estratégicamente sobre el día, lo mantendrá enfocado en su principal objetivo de estudio y lo obligará a priorizar el único objetivo que desea alcanzar al final del día. Esto no significa que no tenga muchos objetivos de estudio, pero sí que puede terminar uno hoy (lea un cierto número de capítulos o preguntas de exámenes de práctica, por ejemplo), para poder concentrarse mejor en los demás. Goles en los días que siguen.
- Cómo puede practicarlo: escriba la pregunta en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguela en la pared de su dormitorio o baño. Elija un lugar donde pueda ver fácilmente la pregunta tan pronto como se despierte (junto a su cama o el espejo del baño, por ejemplo). Luego, léelo en voz alta al comenzar el día. Tómese unos minutos para pensar qué desea priorizar y luego proponga una respuesta y dígalo en voz alta también. Más adelante, a medida que avanza el día, asegúrese de estar trabajando para completar lo que ha identificado como su objetivo de estudio para ese día.
Consejo # 2. Deja que tu cerebro traza tu progreso.
Esta técnica se denomina construir un modelo mental: te imaginas en detalle cómo esperas que vayan las cosas durante tus estudios e incluso cuando llegas al momento del examen. Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar tu progreso. Así es cómo:
- Comience su día visualizando progresar en el estudio. Haga esto antes de comenzar su sesión de estudio y reserve entre 5 y 10 minutos para esta actividad. Puede hacerlo antes de levantarse por la mañana, mientras desayuna, o justo después del desayuno mientras está sentado con los ojos cerrados.
- Sea detallado al pensar en todos los pasos que tomará. Esto puede incluir cubrir los capítulos y ejercicios planeados para ese día, tomarse el tiempo para revisar el material, escribir un resumen de conceptos importantes, practicar preguntas de examen y conocer las respuestas.
- Anticipe e identifique qué partes le resultarán difíciles de entender y recordar. Esto le ayuda a prepararse para los problemas para que no se sorprenda porque no entiende una parte de la clase. Luego, encuentre formas de resolver esto (por ejemplo, preguntando a un compañero de clase, contactando al profesor durante el horario de oficina o por correo electrónico, o designando un poco de tiempo adicional para su revisión).
Consejo # 3. Realiza las tareas cognitivas más complejas tempranamente.
- ¿Por qué estudiar temprano? Se trata de aprovechar su ritmo circadiano, que determina qué actividades es más probable que hagamos mejor en ciertos momentos del día. Para la mayoría de las personas, el rendimiento máximo de su cerebro ocurre de 2 a 4 horas después de despertarse. Este es el momento en que su cerebro puede centrarse en el pensamiento analítico que requiere la mayor concentración. Para el estudio, esto puede ser leer, escribir, codificar, analizar, pensar críticamente o resolver problemas.
- ¿Cuándo deberías estudiar? Si te levantas a las 8, tus horas pico están entre las 10 y las 12. Y solo porque es mediodía, no significa que tengas que parar; siéntase libre de extender este tiempo por una hora más o menos para maximizar su rendimiento máximo y concluir una sección, capítulo o clase importante.
- ¿Cuales son los beneficios? El trabajo arduo temprano en la mañana le permite a su cerebro enfocarse completamente en el problema en cuestión, con menos distracciones, menos aportes de su entorno y con la energía que ha ganado en una noche de descanso.
Consejo # 4. Utilice un temporizador para trabajar más inteligente.
Para un estudio más eficiente, no necesita estar sentado en su escritorio durante horas. Utilice un temporizador para gestionar mejor su sesión de estudio. De esa manera, permite que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva. Aquí hay unos ejemplos:
- Leer y repasar material de estudio. Configure el temporizador en incrementos de 30 o 60 minutos para maximizar la concentración; o, para ráfagas de estudio realmente cortas, pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
- Practica las preguntas del examen. Use las preguntas de revisión de su libro de texto o folletos preparados por su profesor; También puede crear sus propias preguntas basadas en los conceptos más importantes de cada capítulo. Escriba las preguntas en una hoja de papel. Luego, usa la técnica Pomodoro para ensayar para el examen. Date solo un corto tiempo para responder a cada pregunta. Use cada bloque de tiempo de 25 minutos para cubrir varias preguntas, y vaya a la lista hasta que las haya cubierto todas.
- Tomar descansos. Cuando haya terminado con un segmento cronometrado, aléjese de su escritorio y haga algo que no tenga ninguna relación con el trabajo: tome un poco de aire fresco, estírese, tome un refrigerio, tome una taza de café o té.
Consejo # 5. Mejora tus habilidades para tomar notas.
No se limite a sentarse y leer el libro de forma pasiva; escribe cosas Esto mejora las habilidades cognitivas de su cerebro, facilita la retención de información y aumenta la memoria.
- Anote lo que es relevante. Esto incluye conceptos clave, ideas y temas. No pierda tiempo escribiendo cada palabra, en su lugar, refuerce sus habilidades de pensamiento crítico identificando qué es relevante para el tema. Un excelente ejemplo de cómo escribir información relevante es usar el Método de Cornell.
- Utilice listas con viñetas. Esto ahorra tiempo, le permite hojear el material cuando lo necesita, lo ayuda a localizar la información más rápido y facilita el proceso de revisión.
- Usar color Obtenga notas más organizadas con bolígrafos, marcadores o resaltadores de varios colores para resaltar las secciones más importantes. Use colores específicos para resaltar los conceptos de prioridad superior, luego elija otros colores para identificar elementos de prioridad de segundo nivel, como ejemplos e información adicional.
Consejo # 6. Despeja tu mente eliminando las distracciones.
Las distracciones pueden alejarlo fácilmente del trabajo en el que se está enfocando. Sabes muy bien cómo va todo esto: crees que pasarás diez minutos explorando Facebook o Twitter, y lo siguiente que sabes es que pasaron dos horas sin que te dieras cuenta. ¿Qué tal si minimizas todo ese ruido? Esto es lo que puede ayudar:
- Revise su correo electrónico y las aplicaciones de redes sociales solo 2 a 3 veces al día (alrededor de la hora del almuerzo, más tarde por la tarde y por la noche).
- Configure su teléfono en modo Avión cuando necesite enfocar, o simplemente apague el volumen y guárdelo durante unas horas.
- Hazle saber a la gente que no estás disponible en las próximas horas; Esto puede aplicarse a miembros de la familia, compañeros de clase y amigos cercanos.
Consejo # 7. Construye el hábito de dormir lo suficiente.
- ¿Cuáles son los beneficios del sueño? Los neurocientíficos creen que el sueño puede ayudarnos a aprender y memorizar mejor, y también darle tiempo a nuestro cerebro para deshacerse de desechos innecesarios. A la inversa, la privación crónica del sueño puede reducir nuestras capacidades cognitivas, puede afectar nuestra concentración e incluso puede reducir el coeficiente intelectual.
- ¿Cómo puedes optimizar tu sueño? Ajusta tu posición para dormir para que duermas de lado. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Neuroscience , la vía glifática del cerebro (el intercambio de dos fluidos, el líquido cefalorraquídeo en tu cerebro y el líquido intersticial en tu cuerpo) ayuda a eliminar la “basura cerebral”, y este proceso de eliminación es Más efectivo cuando dormimos de nuestro lado. ¿El resultado? Te despiertas más refrescado al día siguiente con una mente clara.
- ¿Qué ayuda a relajarse más rápido por la noche? Aléjese de los aparatos electrónicos (principalmente su computadora y las pantallas de TV), ya que la luz puede mantenerlo alerta sin que usted lo sepa. Tome una taza de té de hierbas, leche tibia con miel o un suplemento de magnesio. Luego, haga algo de 15 a 20 minutos antes de la hora de acostarse: escuche música, lea un libro o simplemente cierre los ojos y respire profundamente 10 veces antes de lavarse los dientes y prepararse para ir a la cama.
Si estás decidido a mejorar tus hábitos de estudio , escribo muchos consejos de estudio y trucos en Twitter y en mi blog. Y he creado un libro electrónico sobre cómo estudiar de forma más inteligente, que es un plan de 30 días para que pueda comenzar con pasos simples y fáciles de seguir. Después de haber pasado muchos años como estudiante de pregrado y de posgrado, soy consciente de lo desafiantes que pueden ser estos años en la vida de un estudiante. ¡He investigado mucho sobre cómo optimizar los hábitos de estudio y hacer que cada día sea más productivo y hasta placentero!
