Cómo manejar mi ansiedad ante los exámenes SAT / ACT

Advertencia: de ninguna manera soy un profesional de la salud mental; por lo tanto, mi consejo no debe tomarse como proveniente de uno. Esto se basa en mis años de experiencia en la preparación de exámenes y en cómo he visto / ayudado a los estudiantes a lidiar con el problema en el pasado.

En primer lugar, lo siento mucho por sus circunstancias; La ansiedad ante los exámenes como la suya puede ser debilitante, y he trabajado con estudiantes que la sufrían bastante mal. Estás en el punto en el que parece que has intentado casi todos mis “go-tos” habituales, por lo que esto va a ser complicado.

Lo único que puedo sugerir (aparte de buscar la ayuda de un profesional de salud mental, que parece que no es una opción, desafortunadamente) es:

1) Delinee cuidadosamente cada tipo de pregunta que pueda encontrar en la prueba y enumere claramente cada paso para tratar ese tipo de pregunta.

2) Una vez que haya enumerado los pasos para manejar cada práctica de tipo de pregunta, use esos pasos para responder preguntas de práctica. Muchas preguntas de práctica.

Forzar este tipo de coherencia en la identificación y el trabajo con lo que se encontrará debe ayudar a mantener a raya la ansiedad. Además, incluso si empiezas a tener un ataque, puedes cerrar los ojos y decirte con un poco más de confianza “Sé esta pregunta. Conozco los pasos para responder a esta pregunta. Eso significa que puedo responder a esta pregunta, así que eso es lo que voy a hacer “. Lo sé, suena un poco cliché y cursi, pero es parte de establecer un patrón de comportamiento que contrarreste su ansiedad.

Se trata de hacer que las preguntas parezcan rutinarias, y la coherencia en su enfoque debería ayudar a que esto suceda.

¡Buena suerte!

Ashley, siento mucho que estés pasando por esto!

¿Tiene tu escuela un consejero? Si es así, puede intentar reunirse con ellos durante la escuela para hablar sobre sus problemas; es gratis y discreto reunirse con un consejero, para que las creencias de sus padres no tengan que participar. Es posible que el consejero tenga algunas ideas en las que no haya pensado antes, y podría ser útil incluso hablar con un profesional.

Es difícil pensar en estrategias para ti cuando parece que las has probado todas. Si fuera tu tutor, practicaría contigo y trataría de ver cómo trabajaste en todas las técnicas que mencionaste (meditación, ejercicios de respiración, toma de sesiones de práctica cronometrada en situaciones de bajo riesgo) y luego modifico las cosas de una manera pequeña.

Este es el mejor consejo que puedo encontrar para usted (¡lo siento si ya lo ha intentado!): Trabaje lenta y suavemente hasta la práctica de la prueba de una manera que normalmente provoca su ansiedad. Si puede hacer una cosa que produzca ansiedad en un contexto muy seguro suficientes veces, entonces su cuerpo eventualmente se acostumbrará a ello. Si ha estado intentando esto pero no ha funcionado, es posible que no haya podido recrear con precisión la parte estresante.

• Tal vez solo te has estado cronometrando, pero lo que es realmente estresante es cuando alguien más te está cronometrando.
• Tal vez has estado practicando solo, pero lo que realmente te pone ansioso es cuando trabajas con otras personas.
• Tal vez te sientas cómodo cuando sabes que no importa, pero lo que te estresa es cuando sientes que a alguien le importa lo bien que lo haces.

Trate de averiguar qué elementos de la experiencia de prueba realmente lo asustan, y practique de forma lenta y suave exponiéndose a ellos en sus propios términos. Esto requerirá una gran cantidad de autoexploración , y puede ser especialmente difícil para alguien con un trastorno de ansiedad (con el que no puedo diagnosticarte, por supuesto, pero parece que estás diciendo que crees que tienes uno). , especialmente si tiendes a lidiar con ello evitándolo.

Lo ideal es que puedas llegar a un punto en el que puedas decir lo siguiente y decirlo en serio: “Podría hacerlo realmente bien”. Yo podría hacer realmente mal. De cualquier manera, no importará demasiado, estoy bien, y lo superaré “. No soy un terapeuta, y sé que llegar a este punto es la principal dificultad cuando se vive con La ansiedad, pero también sé que a veces puede ser útil tener un modelo de cómo estar en un mundo que parece tan difícil y complicado.

Otra opción totalmente viable es simplemente no tomar el SAT. Si está arruinando tu vida tan intensamente, puedes sacarlo de tu vida y vivir con cualquier consecuencia que resulte. Piensa en lo que más valoras. ¿Vale la pena la ansiedad que estás experimentando al ingresar a una escuela en particular? Tal vez tal vez no. USTED es la única persona que puede responder esa pregunta. ¡Asegúrate de responder honestamente!

Eso es realmente todo lo que tengo.

Realmente espero que pueda reunirse con un consejero o un terapeuta, porque pueden ser maravillosos si encuentra a uno que hable el mismo idioma que usted, y espero que el SAT se desvanezca en sus lejanos recuerdos lo antes posible.

He escrito un artículo sobre este tema. Lo puedes encontrar aquí: Cómo eliminar la ansiedad en la prueba de examen en el SAT