Cómo detener los pensamientos errantes y concentrarse en los estudios durante los exámenes.

¿Cómo puedo dejar de vagar pensamientos y concentrarme en los estudios durante los exámenes?

Cuando me senté a los exámenes, también me aburrí y solo quería que terminaran. Es una sensación horrible porque tienes que tomar la decisión de enfocarte o fallar. Aquí hay algunos trucos que usé para ayudarme a través de los exámenes.

Dependiendo de si está permitido o no, lleve su propio entretenimiento al examen. Suena gracioso ¿verdad? Dejame explicar. Los exámenes son realmente aburridos, por lo que necesitas algo para distraerte rápidamente. Utilicé dos con gran éxito.

1. Siempre tomé una botella de agua en el examen para beber. Asegúrese de que sea solo agua y nada con gas o que haga que se abra un ruido. Puedes colocarlo justo al lado de tu silla para que puedas moverte un poco. El agua también ayuda a mantenerse hidratado y permite que la mente funcione de manera óptima. ¡No bebas tanto que necesitas correr al baño!
2. Lleva un poco de chicle contigo. Si tiene envoltorios, afloje los papeles de antemano para evitar ruidos, o colóquelos en un recipiente pequeño listo para usar. Asegúrese de tener alguna forma de deshacerse de su chicle viejo. Un pañuelo de papel o incluso las viejas envolturas servirán, y usted puede meterlas en su estuche. La goma de mascar tiene varios beneficios:

1. El efecto discordante de su mandíbula mantiene su cerebro más alerta;
2. Añade sabor y ayuda a mantenerte contento;
3. Si eres hiperactivo, te da algo más que hacer.

Mohamed, gracias por la A2A.

Imagen de Wikipedia

Claramente te resulta aburrido estudiar. Pero, ¿ qué es exactamente aburrido al respecto? Primero determina eso.

Para mí, estudiar es uno de los ejercicios más terribles que tengo que someterme. Principalmente, estudiar para mí es leer … y leer … oh wow más lectura. Maravilloso. Comenzaré a leer, terminaré solo un párrafo, miraré por un momento y, de repente, ¡estoy inundado de información sensorial que da lugar a un montón de pensamientos que no tienen nada que ver con lo que estoy estudiando! Empiezo a reflexionar, surgen nuevos pensamientos, ahora estoy caminando de un lado a otro en mi dormitorio considerando el significado de la vida o cómo recuperarla o lo que sea. Entonces mi amigo aparece y me invita a salir, yo digo “¡ehhhh suena bien!” y ese párrafo que leí se pierde completamente.

¿Cual es la solución? Para de leer. El simple hecho de leer el material no te ayudará a estudiar, solo te ayudará a aprender por ti mismo (en mi humilde opinión).

Voy a asumir que ya aprendió, o al menos lo repasó en clase o en sesiones de lectura anteriores, todo el material del examen. Estudiar tiene que ser un calvario. Tiene que significar algo para ti, no solo “oh, sí, tengo ese examen la próxima semana, supongo que debería releer algunos capítulos o algo así”. Recorta una sección específica de tu día específicamente dedicada al estudio. Planee diez minutos para entrar “en la zona”, como lo haría si estuviera a punto de jugar en un gran juego o un concierto.

Cuando realmente empiezas a estudiar, necesitas descubrir una estrategia que funcione para ti. Busco en los libros de texto los conceptos clave y desarrollo un dispositivo de memoria visual y absurdo para ello. Las investigaciones demuestran que esta es la mejor manera de recordar cualquier cosa: cuanto más visual (mentalmente, eso sea) y absurdo, ¡mejor! Una excelente manera de hacer esto para los puntos clave, resumidos y con todo incluido es escribirlos en un papel en el orden en que los aprendió (porque este es probablemente el orden en que aparecerán en el examen). Luego, usa tus habilidades artísticas para crear un dibujo chiflado que se relaciona con cada uno. Estudia este pedazo de papel. Cree una imagen mental del lugar donde estudia, lo más preciso posible, pero las partes más importantes son las que se encuentran en su visión periférica cuando mira la hoja de papel. Cuando te sientas en el examen, llévate mentalmente. “Ver” exactamente qué hay en el papel, ¡sin que realmente esté allí! Como las palabras serán más difíciles de recordar y visualizar, primero visualice los dibujos y vincúlelos con sus términos. Considero que esto es más útil para las grandes ideas, pero mucho menos útil para los artículos más pequeños.

Para cosas más específicas, repase los exámenes anteriores y vea qué tipo de preguntas responderá. Si hay preguntas de práctica en tu libro de texto o guía de estudio, hazlas. Todos ellos. Obtener una idea de cómo se sentirá el examen. Si puedes, intenta y escribe tus propias preguntas.

Lo más importante, al parecer, es involucrarse emocionalmente en el estudio. “Entrar en la zona” y separar el tiempo ayudará, pero comienza mucho antes. Comprenda que las conclusiones del examen, no el examen en sí mismo, ni siquiera estudiarlo , son extremadamente importantes para usted (y probablemente para las personas que pagan su educación si no es usted, y las personas que le realizan los exámenes). Comprende que vale la pena estudiar el conocimiento que has adquirido. Ama lo que has aprendido, y como termines estudiando, nunca será una lucha o un aburrimiento. Si te involucras emocionalmente, tus pensamientos querrán estar en el estudio.

Este es el mejor consejo que se me ocurre, espero que ayude!

Lo que realmente estás experimentando es parte de la “ansiedad ante los exámenes”.

Puedo sugerir algunas opciones para ayudarlo a aliviarlo:

1) Aprender una secuencia de relajación simple. A la gente le gusta llamarlo, un “ritual meditativo”.

Para mí, me gusta imaginarme o imaginarme a mí mismo, con los ojos cerrados, tomando un elevador lento que baja desde el piso 21 [¡es arbitrario!] Hasta el piso de abajo de un edificio.

A medida que el elevador pasa por cada piso en el viaje hacia abajo, me imagino o me visualizo observando cómo la luz del panel del botón del elevador cambia a medida que pasa cada nivel del piso.

Observe en su mente los números en el panel de botones a medida que cambia.

Mientras tanto, imagine o visualice su cuerpo entero sintiéndose relajado progresivamente a medida que el elevador se mueve hacia abajo en cámara lenta.

En cada paso del nivel del suelo, imagínese o visualícese sintiéndose progresivamente cada vez más relajado en su cuerpo, hasta que llegue a la planta baja.

Imagina o visualiza cómo desaparecen todas tus tensiones cuando llegas a la planta baja.

Tome su tiempo. No te apures

2) Imagínese o visualícese dando un lento paseo por un camino de túnel o paso subterráneo con los siete colores del arco iris, comenzando con Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, etc.

A medida que caminas, cada paso adelante te hace sentir cada vez más relajado, hasta que hayas pasado los siete arcos de colores.

3) Imagina o visualiza un lugar muy tranquilo, en el que realmente has estado. Puede ser un parque, un lago o la cima de una montaña donde haya visitado en algún momento de su vida.

Cierra los ojos y ponte en ese lugar.

Imagine o visualice todas las impresiones sensoriales serenas de ese lugar en particular: imágenes, sonidos, olores, sabores (rocío de la mañana o gotas de lluvia, por ejemplo), toques, sentimientos y movimientos de su cuerpo.

Puede hacer ya sea (1) o (2) o (3) incluso mientras está sentado en la sala de examen, esperando que los supervisores envíen los documentos de examen a su escritorio, o bien antes del despegue del examen.

Si se siente avergonzado, siempre puede hacerlo inicialmente en el inodoro antes de ingresar al consultorio.

¿Por qué tal secuencia de relajación funciona en el mundo real?

Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir la diferencia entre una experiencia real y una experiencia imaginada (o de carrete).

Científicamente, esta es la naturaleza holográfica de nuestros cerebros en el trabajo (¡Gracias al eminente neurocientífico, el profesor Karl Pribram de la Universidad de Stanford!).

En el mundo de los deportes competitivos, como el golf y el tenis, se llama “ensayo mental”.

Por cierto, puede combinar las tres prácticas en una, comenzando con (1), continuando con (2) y finalmente (3). En general, deberías poder completarlo en menos de 15 minutos, aunque cuanto más largo sea, mejor será para ti.

¡Que Dios te ayude!

Algunos consejos para concentrarse mejor en los estudios:

1) Encuentra un ambiente de estudio adecuado. Tu dormitorio o aula no siempre es el mejor lugar posible. Encuentre un lugar agradable y tranquilo con una silla grande y cómoda, como su sala de estar, preferiblemente sin televisor, computadora o teléfono celular a su alcance.

2) Reúna los materiales de revisión, como bolígrafos, marcadores, reglas, etc. antes de estudiar. No planees buscarlos en medio del estudio. A veces puede distraer mucho, así que prepare todo lo que cree que necesita.

3 ) Recoger bocadillos de revisión adecuados . Sin bebidas energéticas o café, porque tarde o temprano, te quedarás fuera. Las barritas de cereales, las frutas y el agua son buenas porque son simples y efectivas para liberar carbohidratos. Sin embargo, no use la comida como recompensa.

4) Encuentra un compañero de estudio . Elija a alguien que sea sensible y centrado como usted está en la misma tarea. No siempre elijas a tu mejor amigo, ya que puedes arruinar tus dos concentraciones con una charla. Tener un compañero de estudio es una gran idea, ya que puedes intercambiar ideas y ver las cosas desde una perspectiva diferente como tú.

5) Tomar descansos cortos . Después de 60 minutos de estudio, tome un descanso de 10 minutos y haga algo diferente, pero vuelva a estudiar después del descanso y el descanso no debe durar más de 20 minutos.

6) ¡ No se asuste! Cuando entras en pánico, cometes errores, así que mantén la calma en todo momento. Si planificó con éxito su revisión, no tendrá que entrar en pánico cuando se acerque el examen. Respire hondo, dígase a sí mismo “Puedo hacer esto” y enfríese.

7) Minimizar el uso de la computadora. Especialmente el internet. Aprendes mejor cuando escribes cosas por ti mismo. También absténgase de usar su teléfono celular, ya que responderá a los mensajes de texto cada minuto, lo que es muy molesto.

8) ¡Motívate! Si usted hace bien su revisión y se prepara para el examen, lo hará bien. Llegue a un punto con su revisión para que pueda disfrutar del examen cuando suceda. No piense que el examen es importante, piense que es algo que desafía su aprendizaje.

Aquí hay algunos buenos consejos para su examen de tiempo de estudio:

– Recorta un poco de fruta / verdura y tómate un trago de agua para mantenerte concentrado y sin tener la tentación de ir a comer algo durante el estudio – Puedes comer en tu escritorio, ya que está todo allí, y es bueno para el cerebro ¡comida y bebida!

– Siéntate en tu escritorio, con las luces encendidas.

– Asegúrese de que no haya distracciones (apague su móvil, televisor, etc.)

– Saca tus apuntes . Encuentra los problemas que estás teniendo. Resuélvelos primero antes de la siguiente etapa.

– Vuelva a escribir sus notas y léalas detenidamente una vez que tenga todo abajo. Las personas a menudo descubren que aprenden mejor a través de una explicación visual o de audio. Si usted es visual, entonces siga adelante y dibuje sus diagramas y lea sus notas. Si eres un aprendiz de audio, en lugar de eso, intenta escuchar una grabación de información sobre tu tema (graba a ti mismo hablando sobre el tema y escúchalo para tenerlo en tu mente).

– No estudiar durante más de una hora . La investigación muestra que después de este período de tiempo, el cerebro ya no puede funcionar a su máximo potencial, y que cualquier información leída o escuchada básicamente solo entrará en un oído y luego en el otro. Así que tómate un descanso y vuelve más tarde en el día.

– Estudiar a primera hora de la mañana y antes de acostarte son las mejores opciones. Por la mañana usted está fresco y alerta, y por la noche la información se quedará con usted y será recordada ya que está justo antes de irse a dormir, y usted se va a la cama pensando en ello. Por lo tanto, es más probable que lo recuerdes .

En relación con su pregunta, como mencioné antes, es mejor que todos sus temas y problemas más difíciles se terminen y se hagan primero . Luego reescribe o graba las notas que se corregirán por completo, y puede consultarlas con la frecuencia que desee.

También refiérase a mi respuesta a la pregunta:

¿Qué debo hacer para concentrarme en los estudios a tope en clase? por Sanjay Respuesta de Abraham Sanjay a ¿Qué debo hacer para concentrarme en los estudios para alcanzar el mejor nivel?

La respuesta de Sanjay a ¿Cómo estudio con concentración y concentración y evito las distracciones y la dilación?

La respuesta de Sanjay a ¿Cuáles son algunos trucos de estudio que todos los estudiantes deben saber?

Estas respuestas, espero que le brinden la concentración necesaria para los estudios y le ayuden a estudiar por un tiempo de mayor calidad.

Durante mi preparación, estaba muy concentrado, aunque no soy inteligente. Es porque no estaba en las redes sociales. No necesito revisar mi teléfono con frecuencia para ver si alguien me ha llamado. Se supone que no debo publicar mis fotos y ver cuántas me han gustado. Esto me ayudó a concentrarme al 100%.

Darle una oportunidad.

Me encanta la idea de las encías! El chicle y una botella de agua fría siempre me han ayudado. Cuando mi hermana se estaba preparando para el LCSW, tenía un entrenador para ayudarla con el estudio y los consejos, y eso es exactamente lo que él le dijo. Dijo que masticar chicle mientras estudiaba, y luego el mismo tipo de chicle mientras probaba, ayuda a reenfocar tu cerebro (¡es multitarea a masticar chicle y pensar en la prueba ya) y el sabor excita la memoria de cuando estudiabas! El agua también es agradable porque te da ese pequeño descanso que a veces anhelamos durante los momentos intensos. Su entrenador era de un sitio web específicamente para terapeutas y trabajadores sociales que ingresan al campo (Sistemas de estudio de exámenes de trabajo social), pero estoy seguro de que hay muchos sitios web para entrenadores de estudio en cualquier tema.

Parece que tienes interés en estudiar para los exámenes pero no en el tema.
En primer lugar ganar interés en el tema. ¿Cómo? Al entender los temas. Una vez que empieces a entender. Se pone interesante Y una vez que el interés sigue fluyendo, piensa solo en los temas que te interesan en lugar de otros temas aleatorios.
Un punto más que puedo decir es deshacerse de las otras distracciones. Esto puede hacer que el trabajo sea más fácil.
Los estudios son divertidos. Siempre que los entiendas.
¡Aclamaciones!

Cuando hacemos lo que nos encanta hacer, nos preguntamos qué tan rápido ha pasado el tiempo. Hay alegría en hacer lo que nos gusta hacer. Es como cuando nos desplazamos a través de nuestro servicio de noticias en las redes sociales, jugamos nuestro juego favorito en el nuestro problema es que no disfrutamos estudiando y escribiendo exámenes. Esto es exactamente cuando nuestra mente comienza a distraerse. Necesitamos ser claros sobre nuestras motivaciones antes de estudiar y escribir exámenes. Lo que podemos hacer aquí es que podemos reflexione sobre cuáles son las cosas que podemos lograr al escribir nuestros exámenes poniendo nuestros mejores esfuerzos, cómo las personas hablarán sobre nuestro éxito.

¡Espero eso ayude!

Necesitas establecer un sentido de urgencia.

Oblígate a sentarte y leer un capítulo. Luego mire cuánto queda por aprender y cuánto tiempo queda. Por lo general, esto crea un momento “santa mierda, es mejor que aprenda AHORA” 🙂

Construye tu confianza.

Los pensamientos errantes son un mecanismo de defensa contra el sentirse inadecuado.

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Tú, mi amigo no tienes miedo de los exámenes. Una vez que comiences a tener miedo, comenzarás a concentrarte. Piensa, ¿y si fallas? Si estás preocupado por eso. Seguramente ganarás tu concentración de nuevo. Y si no lo eres, empieza a tener miedo.

El interés es imprescindible en los estudios. solo haz meditación por 10 minutos diariamente