Regla # 1: No se asuste.
Lo mismo ocurre con arrepentirse, sentirse culpable y preocuparse obsesivamente por su próximo examen. Es absolutamente normal tener un cierto nivel de ansiedad: si está en pequeñas dosis, puede mantenerlo alerta, lo que puede beneficiarlo el día del examen. Pero por ahora, no te estás haciendo ningún favor si pierdes el control y empiezas a decirte que no estás preparado. Eso es solo una charla negativa, y si te mantienes en ello, perderás el precioso tiempo que te queda. Que es mucho
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Suena genial en teoría, ¿verdad?
Vamos a dividirlo en cosas prácticas de lo que deberías y no deberías hacer en este punto.
Esto es lo que no debes hacer.
- No lea ninguna sección grande de material de libros de texto por primera vez. Como todos sabemos muy bien, siempre hay algunos capítulos que ignoramos o ignoramos mientras estudiamos para un examen. ¿No tuviste tiempo para leerlo antes? Está bien. Considérelo un costo hundido. Es mejor confiar en las cosas que ya ha cubierto y estudiado, en lugar de confundirse y perder confianza porque está preocupado por lo que se perdió.
- No te distraigas. Esto se aplica a ver televisión toda la noche, enviar mensajes de texto a amigos durante todo el día, escuchar las noticias o desplazarse por Facebook o Instagram. Es solo posponer lo que necesitas hacer. Deje todas estas actividades para después del día del examen.
- No te quedes despierto toda la noche, todas las noches, abarrotada. Sí, por lo que su examen llegará en poco tiempo, pero es importante no descuidar su cerebro. Necesita tiempo para procesar y consolidar el nuevo material que ha cubierto, para que pueda recuperar información cuando la necesite. Es posible que no tenga tiempo para un total de 8 horas, pero haga lo mejor para dormir de 6 a 7 horas si es posible.
Ahora que hemos cubierto lo que no debemos hacer, es hora de pasar a averiguar cuál es la mejor manera de pasar el tiempo restante hasta el día del examen.
Esto es lo que debes hacer.
- Estudia material nuevo temprano en el día.
- ¿Por qué? Para la mayoría de las personas, el rendimiento máximo de su cerebro ocurre de 2 a 4 horas después de despertarse. Este es el momento en que su cerebro puede centrarse en el pensamiento analítico que requiere la mayor concentración. Para el estudio, esto puede ser leer, escribir, codificar, analizar, pensar críticamente o resolver problemas.
- ¿Cuando? Si te levantas a las 8, tus horas pico están entre 10 y 12. Puedes extenderlas hasta el almuerzo para maximizar tu rendimiento máximo.
- ¿Qué son los beneficios adicionales? El trabajo arduo temprano en la mañana le permite a su cerebro enfocarse completamente en el problema en cuestión, con menos distracciones, menos aportes de su entorno y con la energía que ha ganado en una noche de descanso. Es exactamente lo contrario de lo que puede suceder si dejas tu estudio más duro para la noche, cuando estás agotado por el día.
- Haz que cada minuto cuente.
- ¿Cómo? Olvídese de sentarse en su escritorio tratando de abarrotar todo durante horas. En su lugar, use un temporizador para administrar mejor su estudio. De esa manera, permite que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva.
- ¿Qué hay de revisar? Configure el temporizador en incrementos de 30 o 60 minutos para maximizar la concentración; o, también puede probar la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
- ¿Y qué hay de practicar las preguntas del examen? Use las preguntas de repaso que se proporcionan en su libro de texto o que le haya dado su profesor Anótelos en una hoja de papel. Luego, usa la técnica Pomodoro para ensayar para el examen. Date solo un corto tiempo para responder a cada pregunta. Use cada bloque de tiempo de 25 minutos para cubrir varias preguntas, y vaya a la lista hasta que las haya cubierto todas.
- Cualquier descanso? Por supuesto. Cuando haya terminado con un segmento cronometrado, aléjese de su escritorio y haga algo que no tenga ninguna relación con el trabajo: tome un poco de aire fresco, estírese, tome un refrigerio, tome una taza de café o té.
- Utiliza la técnica de enseñanza.
- ¿Por qué? Una de las técnicas de memoria más poderosas es recordar la información recién aprendida enseñándola a otra persona. Esta técnica lo ayuda a revisar, recordar y retener lo que ha aprendido mejor que solo observar en silencio el material. Prueba estos pasos:
- ¿Con quién? Puedes enseñar a un amigo cercano o familiar. ¿Demasiado tímido para hablar con alguien? ¡Imagina que tienes un par de estudiantes invisibles que realmente necesitan aprender lo que acabas de cubrir!
- ¿Dónde? Crear un aula privada. Tome una hoja grande de papel blanco (o pegue varias hojas para obtener una superficie de escritura más grande), luego péguela a la pared de su habitación al nivel de los ojos. Asegúrate de tener espacio para las piernas para pararte frente a él. Tenga a mano un bolígrafo y un marcador negro grueso (o marcadores de diferentes colores) para subrayar conceptos importantes.
- ¿Cómo? Escriba un resumen de los puntos más importantes en el capítulo que acaba de cubrir, luego repase los conceptos en voz alta uno por uno. Haga que su “lectura” cobre vida dibujando diagramas en el lateral y proporcionando algunos ejemplos. Al final, resuma lo que pensó que eran partes clave de la conferencia y resalte estas secciones con su marcador grueso o resaltador. Esto te ayuda a recordar mejor los detalles ya consolidar lo que has aprendido.
- Programar un entrenamiento para más tarde.
- ¿Por qué? El ejercicio es definitivamente importante para aumentar la memoria, pero el momento es clave. Los científicos descubrieron que las personas que hacían ejercicio cuatro horas después de la sesión de estudio conservaban la información mejor unos días después que las que hacían ejercicio inmediatamente después de estudiar o aquellas que no hacían ejercicio.
- ¿Cuál es la ciencia detrás de esto? Los escáneres cerebrales del estudio muestran que el ejercicio tardío afecta al hipocampo, un área del cerebro que es importante para el aprendizaje y la memoria.
- ¿Cómo? Da un paseo durante 30 minutos. Ir a dar un paseo en bicicleta. Haz tiempo para estar en el gimnasio por una hora. O, quédate en casa y elige un video de ejercicios de YouTube para practicar.
- Vete a dormir a tiempo.
- ¿Por qué? Es posible que esté estudiando para un examen, pero para aprobar deberá asegurarse de que su cerebro funcione a niveles óptimos. La falta crónica de sueño puede reducir sus capacidades cognitivas, puede afectar su concentración e incluso puede reducir su coeficiente intelectual. No pierdas todo el tiempo que pasaste revisando el material del curso.
- ¿Cómo? Entrena tu cerebro para relajarte con estos consejos. Fije una alarma para dormir 30 minutos antes de irse a dormir. Manténgase alejado de los aparatos electrónicos (principalmente su computadora y pantallas de TV) una hora antes de acostarse. Haga algo para relajarse antes de golpear la almohada: lea algunas páginas de un libro, escuche música, tome una taza de té caliente.
- ¿Y los últimos 5 minutos antes de dormir? Date este tiempo para simplemente respirar. Es la oportunidad perfecta para hacer una pausa y calmar tus pensamientos, y probablemente ya tengas miles salteando en tu cerebro. Trate de hacer 10 respiraciones profundas, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Para un impacto aún mayor, ve por otros 10. Intenta concentrarte en el acto de respirar y escuchar tus inhalaciones y exhalaciones. Cuando haya terminado, termine su día con una nota positiva: dígase a sí mismo que puedo hacer esto. Estoy preparado y listo.
