El psicólogo Anders Erickson ha sido un pionero en la práctica deliberada por más de 20 años. Él y Timothy Gallwey han estudiado mucho cómo los atletas y músicos pueden practicar su oficio para lograr el máximo beneficio posible. Pero esto puede aplicarse a casi todos los aspectos de la vida.
Los siguientes seis pasos básicos deben proporcionarle las herramientas que necesita para maximizar su tiempo de práctica. Le recomiendo que haga una lectura adicional sobre la práctica deliberada simplemente haciendo googlear en la práctica deliberada.
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Paso uno. El gran objetivo.
Es de vital importancia identificar un objetivo que sea específico y difícil. Las metas deben ser específicas. Para decir simplemente que quiere practicar y competir en un nivel superior no es suficiente, debe especificar el nivel en el que desea competir y cuándo quiere competir en ese nivel. Los seres humanos están programados para lograr objetivos difíciles pero alcanzables, por lo tanto, establecer un objetivo difícil tiene una mayor probabilidad de éxito.
Segundo paso. El plan a corto plazo.
Divide la gran meta en pequeños pasos discretos. Es posible que desee centrarse en técnicas individuales e incluso en sub aspectos de esas técnicas.
Paso tres. Sesiones individuales de práctica.
En estas sesiones, se desglosan las técnicas del plan a corto plazo en elementos discretos muy pequeños que requieren práctica. Por ejemplo, un músico puede tomar un compás de música y practicarlo 100 veces hasta que esté satisfecho con él. O para un esgrimista es posible que desee tomar una técnica y enfocarse solo en un aspecto de esa técnica, por ejemplo, cómo sostiene su muñeca o cómo coloca sus pies. Cada uno de ellos es un elemento discreto que requiere práctica. Enfóquese solo en un solo aspecto en cada sesión de práctica. Piense en el nadador que nada cientos o miles de enlaces haciendo ajustes minuciosos en cada golpe hasta que encuentran el golpe perfecto.
Paso cuatro Autoevaluación
Encuentra una manera de autoevaluar tu progreso. Use su técnica recientemente desarrollada en una competencia y determine su efectividad.
Paso cinco. Encuentra un entrenador de confianza
Confíe en un entrenador o amigo de confianza que le proporcionará comentarios honestos sobre su progreso. Debe tener una mente abierta y estar dispuesto a exceptuar los comentarios y usarlos para superarse.
Paso seis Un mejor competidor.
El progreso ocurre exponencialmente si compites contra un oponente que es mejor que tu nivel actual. Puede aprender mucho de alguien que es mejor que usted y su naturaleza competitiva también lo impulsará a mejorar. Puedes practicar usando tus nuevas técnicas.
Cuando estés practicando, ten en cuenta que estás “en la zona”. Ese trabajo profundo ayuda a profundizar sus habilidades recién encontradas tanto en su conciencia como en su subconsciente, lo que lo hace aún mejor.
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Adelante…
