Mi postergación es causada típicamente por dos cosas: distracción y perfeccionismo.
Perfecto es el enemigo del bien. En otras palabras: mejor hecho que perfecto. Haz un borrador de tu tarea, repáselo una vez, agarra la fruta que cuelga.
En otras palabras, sin ser demasiado serio, responda las preguntas que sabe, no dedique mucho tiempo a una pregunta o problema. Por ejemplo, si tiene 20 elementos que hacer, escriba los números 1-20 en una hoja de papel. Luego haz tres columnas: +, -, y? al lado de cada numero Mientras revisa sus artículos, ponga un cheque en la columna correspondiente. + significa que está casi seguro de que su respuesta es correcta, significa que no tiene ni idea y necesita revisar o buscar la respuesta? significa que tomará más tiempo resolverlo y tal vez responder a otras preguntas atascará su memoria. Puede utilizar este método en los exámenes. ¿Cómo ayuda esto? Cuando vea los + ‘s, tendrá más confianza en que conoce el material y probablemente haya completado la mayor parte del trabajo fácilmente. Si te quedas atascado tratando de responder con fluidez a las que no conoces, te desanimarás y te atascarás. El? Te da permiso para volver más tarde. Te sorprendería lo reconfortante que puede ser esta información. La mera información hace que la terminación parezca posible y al alcance
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Escriba una respuesta o ensayo “suficientemente bueno” y si hay cosas que no está seguro de poner en un marcador de posición como [***] para que pueda regresar más tarde y completarlas después de más reflexión (los abogados redactan y editan documentos como este) todo el tiempo). Piense en su primer borrador como escritura de “basura”. Piense en ello como un calentamiento o una puesta en marcha del proceso de pensamiento. Una vez que sacas las cosas malas de tu sistema, tu cerebro comienza a enviar pepitas de oro y eventualmente llegas a la línea madre. Confíe en el proceso y no juzgue lo que escribe a medida que avanza. Supongamos que volverá y reescribirá y editará. Escribir basura no es una pérdida de tiempo en comparación con no escribir nada y luego preocuparse por eso.
Haga que las sesiones de trabajo sean breves y siembre con incentivos y recompensas. Trabaja durante cinco minutos y luego obtienes cinco minutos de videojuegos. Aumente gradualmente la proporción de tiempo de trabajo al tiempo de juego. Establecer hitos para recompensas más grandes. Tome descansos de salud para caminar y tomar un vaso de agua (el ejercicio y la hidratación ayudan a la concentración). Use un escritorio de pie, no haga su trabajo con una computadora portátil en su regazo.
Organice sus tareas al comienzo del término cuando obtenga el programa de estudios. Ponlos en tu agenda. Calcule el tiempo promedio que le tomará estudiar cada lección para los exámenes y escribir cada ensayo. Trabajando hacia atrás, programe estos horarios en su calendario como si fueran citas. Ponga sus recompensas por alcanzar sus hitos en el calendario. Trate de hacer todo su trabajo programado una hora antes de irse a dormir para que pueda relajarse y hacer algo de ejercicio, meditación o un diario de “gratitud” antes de irse a dormir. Si sigue su horario, estará mucho menos ansioso por tomar un descanso, tomarse un día libre de salud mental, jugar con amigos, socializar, ver televisión, etc.
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Estoy seguro de que obtendrá más consejos de estudio, pero estos son los que reducirán la postergación.
