Cómo enfocarte

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Sigue estos hábitos para enfocarte:

1. Hacer listas :
Es fácil sentirse abrumado con los requisitos de un proyecto de ensueño. Crear una lista diaria de elementos de acción que deben realizarse lo mantiene honesto, motivado y en constante progreso. Comience poco a poco, y poco a poco construir. (Truco: haga esto a primera hora de la mañana. Haga una breve lista de todas las cosas que necesita lograr para que el día sea un triunfo.)

2. Reflexiona sobre errores y crece:
Carol Dweck se concentra en las vías del cerebro fijas y orientadas al crecimiento en su libro más vendido del New York Times Mentes de pensamiento Cuando se enfrentan a un desafío, superan el miedo o regresan de un fracaso , las personas exitosas se centran en el crecimiento más de lo que se fijan en El resultado del fracaso. (Truco: cuando te sientas decepcionado, reflexiona escribiendo 3 cosas que salieron mal en el proceso y cómo planeas solucionarlas la próxima vez).

3. Limitar las distracciones tecnológicas:
Vivimos en un mundo que está constantemente estimulado por la comunicación electrónica. La mensajería de texto, los mundos virtuales de las redes sociales y la capacidad de correo electrónico móvil pueden convertirse en una pérdida de tiempo seria si se manejan de manera inapropiada. (Truco: limítate a revisar tus cuentas de redes sociales y correos electrónicos una vez al día para limitar las distracciones).

4. Olvídate de la perfección:
Eric Thomas lo resume perfectamente con su afirmación: “Nunca habrá el momento perfecto para hacer una gran cosa”. Las personas exitosas entienden esto y no usan su perfeccionismo como sustituto de la dilación. No importa cuán inexpertos, incultos o desprevenidos se sientan, en este momento es el mejor momento para entrar en acción. (Truco: piense en un esfuerzo que emprendió y realizó perfectamente. Sin errores. ¿Difícil? Eso es lo que pensé.)

5. Outwork Todos:
Hay un famoso dicho que dice: “Siempre habrá alguien más fuerte, más rápido, más inteligente y más capaz que tú, pero nunca serás superado”. Aunque algunos pueden ver esto como contraproducente, nunca he encontrado tal sabio y Frase practica en mi vida. (Truco: simule la adversidad. Le garantizo que querrá probar que todos están equivocados, incluso si están inventados).

6. No envidies a los demás:
Las personas exitosas no tienen tiempo para preocuparse por los éxitos o fracasos de los demás porque están demasiado centrados en lo que quieren. Elimine la envidia y otras emociones negativas, ya que seguramente liberará su mente para cosas más grandes. (Truco: habla y promociona libremente a los demás que admiras, incluso si no te devuelven el favor).

7. El falso del destino:
El destino y la suerte es producto del trabajo duro y el sacrificio. Los atletas, directores ejecutivos y estrellas de cine exitosos no se “toman días libres”. Se dedican constantemente a mejorar cada aspecto de su vida diariamente. (Truco: no te sobrecargues de una vez. Toma bocados pequeños, los 7 días de la semana, y aumenta).

8. Siempre termina fuerte:
Nadie, repito, NINGUNO es un éxito fuera del bate. Desde Muhammad Ali hasta Mahatma Gandhi, todos los éxitos han tenido sus moretones y bultos, y siguieron adelante. Independientemente de lo que suceda, o cualquiera que sea el resultado final, ver algo hasta el final te ayudará a desarrollar la resolución de continuar arriesgando, creciendo y mejorando a ti mismo.

El enfoque es una habilidad necesaria para casi cualquier cosa importante en la vida, desde terminar el trabajo de término, hasta escuchar las instrucciones de su jefe, hasta organizar su agenda del día. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el enfoque escasea. Podría ser una dificultad natural centrarse en la tarea en cuestión. Podría ser una susceptibilidad a distracciones como listas de contactos o interacciones de las redes sociales. Incluso podría tomar la forma de estar tan abrumado con el trabajo que no puede concentrarse en una sola cosa durante un período de tiempo designado.

El enfoque es difícil de dominar, y puede parecer que está completamente fuera de su control, pero como cualquier habilidad o habilidad, puede desarrollarse con el tiempo. Intente usar estos siete ejercicios para aumentar gradualmente su capacidad de concentración en casi cualquier situación:

1. Encuentra menos ambientes que te distraigan. Esto puede parecer una sugerencia obvia, pero ¿realmente lo has probado? Pase un día evaluando su enfoque a medida que crece y se desvanece a lo largo de su rutina. ¿Cuándo parece clavar? ¿Cuándo se cae? Identifica las causas fundamentales de tu distracción. ¿Estás especialmente cansado y reacio a seguir? ¿Está lleno de almuerzo y no puede recuperar su impulso? ¿Te sientes tentado por las notificaciones de redes sociales en tu teléfono? Intente dormir más, comer menos y tomar descansos más cortos para el almuerzo, y desactivar esas notificaciones. También puede encontrar que ciertas horas del día o ciertas ubicaciones físicas distraen menos que otras, ¡búsquenlas!
2. Meditar. Los beneficios de la meditación están bien documentados. Como práctica, se trata de permitir que su mente regrese a un estado natural, libre de distracciones, pensamientos deshonestos y desorden general. Encontrar ese estado de “atención plena” es difícil, por lo que puede llevarle un tiempo entenderlo correctamente: cada vez que un pensamiento, una imagen o un sonido ingresa a su mente, visualícese liberándolo y manténgala lo más en blanco posible. Hacer esto regularmente aumentará su capacidad para liberarse de las distracciones y mantener la cabeza despejada en situaciones estresantes.
3. Ejercicio. Múltiples estudios científicos han demostrado una correlación entre el ejercicio físico y la capacidad de concentración (medido en forma de un rendimiento académico de prueba). Deslizarse en un trote matutino o en un entrenamiento rápido durante el almuerzo puede aumentar su concentración durante algunas horas, pero los beneficios no se detienen allí. Hacer ejercicio regularmente le da a tu mente la oportunidad de descomprimirte y alivia el estrés mental y físico que acumulas a lo largo del día. También lo mantiene más saludable en general, manteniendo su mente y cuerpo en mejor forma y brindándole un enfoque más claro para sus actividades diarias.
4. Hacer listas. Crear listas puede ayudarte a enfocarte de varias maneras diferentes. Primero, pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en sus tareas más importantes. Por ejemplo, al comienzo de su día, puede enumerar sus prioridades más importantes y concentrarse en ellas hasta que estén completas. También puedes usar listas para categorizar tus distracciones. Por ejemplo, supongamos que está trabajando en un informe y siente la necesidad de buscar información sobre una posible compra. En lugar de distraerse durante varios minutos, tómese unos segundos para anotar esa distracción y hacer un seguimiento de ella solo cuando haya completado su tarea.
5. Memorizar cosas. La práctica de la memorización regular conlleva una serie de beneficios, incluida la mejora de la capacidad de concentración. Memorizar pasajes, poemas y citas lo ayuda a desarrollar un mejor vocabulario y hablar de manera más deliberada y articulada, así que empiece a memorizar una cosa nueva cada día, o cada semana, si prefiere comenzar despacio. Tómese una hora (o menos si tiene una habilidad excepcional) para memorizar el pasaje, y recupérelo durante varios días después de su memorización inicial para asegurarse de que se adhiere.
6. Divide las cosas en componentes más pequeños. Cuando tus metas parecen demasiado grandes o demasiado intimidantes, es difícil concentrarse en su realización. Desarrollar el hábito de dividir las cosas grandes en pedazos más pequeños le brinda porciones de tamaño más razonable para concentrarse y lo ayuda a dirigir su atención a lo que más importa. Por ejemplo, en lugar de centrarse en “completar su auditoría de marketing en redes sociales”, puede desglosar su auditoría por plataforma y luego cada plataforma por tarea. Es mucho más fácil concentrarse en una tarea de cinco minutos que centrarse en algo gigantesco e impenetrable.
7. Establecer sprints para ti mismo. Una de las mejores maneras de aumentar el enfoque no es eliminar las distracciones, sino ponerlas en cuarentena. Puedes hacer esto estableciendo sprints y descansos para ti mismo, de la misma manera que puedes alternar el sprint y el caminar en una pista en lugar de una carrera constante. Por ejemplo, puede configurar 45 minutos para trabajar en una tarea específica, seguida de un descanso de 15 minutos (el desglose exacto depende de usted; todos tendrán preferencias y tendencias naturales diferentes). Debido a que sabe que se avecina una ruptura, las distracciones entrantes lo tentarán menos.

No espere que su capacidad para concentrarse gire durante la noche. Solo después de practicar consistentemente, comenzarás a ver mejoras, e incluso esas serán graduales cuando comiences a comenzar. En lugar de tratar de encontrar una relación de acción-reacción entre estos ejercicios y los resultados medibles, concéntrese en hacer estos ejercicios hábitos en su rutina normal.

No importa qué tipo de estilo de vida lleve, es probable que pueda hacerlo con un poco de ajuste en el área de productividad, incluso cómo concentrarse más. Todos lo hacemos, no importa si usted es un economista de alto vuelo, un escritor que trabaja en el hogar o un padre que trabaja y tiene que hacer malabarismos con el cuidado de los niños y el trabajo.

Por lo tanto, aquí hay doce consejos principales sobre cómo concentrarse de manera más eficiente, mantenerse enfocado en la lista de tareas diarias, y realizar esas tareas mucho más rápido y al mismo tiempo garantizar una gran calidad.

1. Consiga un comienzo temprano

Levantarse una hora más o menos antes de lo normal puede parecer una cruel tortura. Pero anímate a ganar más tiempo, especialmente en la mañana cuando todos los demás están durmiendo, para ir y eliminar las cosas de la lista de tareas más rápido, sin que otras personas te distraigan o se interpongan en tu camino. Además, puede obtener algunos de sus elementos privados de la lista de tareas pendientes (rutinas matutinas de yoga, aplicar productos para el cuidado de la piel, bailar como algo que posee en su cocina a su iPod) sin que nadie se entere.

2. Tener un desayuno sólido.

Siempre debe tener un gran desayuno para prepararlo para el día, pero aparte de los beneficios para la salud (en general, es más saludable y tiene más probabilidades de perder peso cuando toma el desayuno por la mañana), también garantiza que se está ejecutando bastante. de combustible y trabajando en su mejor momento para arar a través de lo que pueda soportar el día. Nada demasiado pesado, pero abundante: muchos sugieren huevos revueltos con tostadas, museli, papilla o fruta para un desayuno perfecto.

3. Haz tu tarea ‘más difícil’ primero

Ve y golpea la tarea más difícil primero siempre que sea posible. No solo sacará el mayor obstáculo u obstáculo de su camino, sino que también le dará una carrera tan positiva que centrarse en abordar esas tareas más pequeñas parecerá un juego de niños, y debe aplastarlos con facilidad.

4. Factor en el tiempo para la dilación

Es difícil concentrarse todo el tiempo y tratar de asegurarse de que cada minuto de cada día esté completamente enfocado y lleno de productividad sea imposible. Es probable que en algún momento vayan a posponer las cosas: a todos nos encanta un gran artículo, una canción nueva fantástica o un video de un gato cantante, después de todo. Solo tiene en cuenta el hecho de que va a posponer las cosas y será mucho más realista en el logro de sus objetivos.

5. Ir afuera para un descanso

Tómate tiempo para estirar las piernas, respira todo ese aire fresco. Si es verano, tienes una gran excusa para tomar el sol; Si el clima no es bueno, empaca un paraguas y ve a dar una caminata rápida. Le proporcionará a su mente un descanso mental y la posibilidad de recuperarse y golpear el resto de esas tareas con más fuerza y ​​más fuerza.

6. Haz una lista adecuada

Personalmente, no puedo pasar por un gran día sin hacer una gran lista de todo lo que necesito lograr o hacer. Puede ser un desencadenante mental, pero siempre trabajo más fuerte, mejor y más rápido cuando tengo una lista preescrita de todo lo que necesito. a.

Significa que puedo mantener un diálogo visual de dónde ha ido mi día, qué debe suceder mientras tanto y qué acciones puedo tomar. No tiene que ser enorme, pero tiene que ser portátil. Un cuaderno o un programa de creación de listas en su teléfono pueden funcionar bien.

7. Evita la multitarea

La multitarea es una de esas palabras de moda que se lanzan tan a menudo que parece que si no puedes escribir un artículo, contestar una llamada, hacer estiramientos de yoga, equilibrar tu chequera en línea y pensar en qué hacer para cenar al mismo tiempo. , te estás quedando atrás detrás de todos los demás.

De hecho, se supone que nuestros cerebros solo deben manejar una cosa a la vez, de modo que vertemos todos nuestros recursos en ella, en lugar de dispersarnos demasiado. Concéntrese en una cosa a la vez y lo logrará mucho más rápido y pasará a la siguiente cosa, en lugar de tratar de hacer malabarismos con cuatro cosas a la vez.

8. Trátate

Nunca hay demasiado poco tiempo en un programa para darte un capricho, ni siquiera por unos momentos, y no solo es beneficioso para tu salud mental, sino que también hace que sea mucho más probable que aprecies el tratamiento y asocien el sentimiento positivo con obtener un buen trabajo, por lo que es más probable que lo vuelvas a hacer en el futuro.

9. Agrega un poco de ejercicio a tu rutina diaria.

Su cuerpo está destinado a ser activo, por lo que el ejercicio es una parte vital para asegurarse de que su cuerpo se encuentre en una condición física óptima para correr y completar todo lo que necesita hacer. No estoy hablando de tratar de encajar una carrera de tres millas en tu agenda, pero algunos estiramientos, un programa de yoga de veinte minutos o incluso un paseo por tu vecindario pueden ayudar mucho.

10. Planifica todo lo que puedas

Personalmente creo en la planificación de todo lo posible: un truco es dividir las tareas grandes en acciones cada vez más pequeñas para que cada una de ellas parezca una pequeña victoria. Asegúrese de que puede planificar y mirar hacia adelante tanto como pueda: verifique el clima, los horarios y verifique que todo esté preparado. De esa manera, sea lo que sea lo que traiga el día, al menos deberías poder manejarlo.

11. Duerme lo suficiente

Si sabe que tiene un gran día por delante, no es malo asegurarse de que, en lugar de hacer lo que todos somos culpables de hacer y quemar el aceite de medianoche, vaya y consiga una hora adicional en la cama. El sueño recarga nuestros cuerpos llenos de energía y tratar de sobrevivir sin él es un poco como esperar que un automóvil funcione con vapores de gasolina. Trata bien a tu cuerpo y duerme lo suficiente.

12. Conoce tus limitaciones

Conoce tus limitaciones si quieres estar enfocado. Si sabes que eres una persona que procrastina mucho, entonces no te des un Olympus para escalar cada día. Hay una diferencia entre ser realista y disparar a las estrellas en términos de productividad, por lo que elegir una posibilidad de que logre cuánto planea hacer en un día es una ventaja.

Establezca metas alcanzables y alcanzables, y no solo tendrá una oportunidad mucho mayor de hacer todo, sino que también sabrá cómo concentrarse cada día.

Para estar enfocado, vaya a mis diversas respuestas donde mencioné muchas formas diferentes de mantener el enfoque.

Para su propósito, una vez más, repita ciertas mejores formas de mantener el enfoque:

1. La meditación y el espiritualismo, el yoga y los aeróbicos son las mejores prácticas.
2. Luego vienen las actividades deportivas al aire libre donde la mente se rejuvenece y donde puedes jugar sin mantenerte concentrado. Rejuvenecerá tu mente para mantenerte enfocado en otras actividades.
3. Ciertas actividades al aire libre como nadar, andar en bicicleta, trotar, caminar por la noche, también ayudan a mantener el enfoque.
4. Haga cualquier cosa con un solo pensamiento “que haré y daré lo mejor de mí”. Si piensa que solo ganar, se distraerá de su enfoque.
5. Siempre mantenga su mente enérgica y fresca con alimentos adecuados y de rutina, ingesta de jugos y otras bebidas saludables.
6. Trate de ser feliz y autocontenido. Haga todo en la vida solo para satisfacerse a usted mismo y sus mejores esfuerzos, sin celos, prejuicios, prejuicios o competencia negativa.
7. Concentrarse diariamente (mínimo por 5 minutos) en un punto puede ser un objeto o una vela iluminada, un lugar en el papel, etc., lo que mejora su enfoque .
8. Evite ser adicto a Whatsapp o Facebook, o cualquier sitio social que sienta que lo distrae de su objetivo.

Concéntrese diariamente en sol durante cinco minutos temprano en la mañana

Astrología, quiromancia, numerología por adityaastroworld

Nuestra mente siempre está llena de pensamientos. Para poder enfocarnos en un artículo en particular, necesitamos aclarar todos los demás pensamientos de la mente, excepto el que estamos haciendo actualmente. Cierre todas las distracciones: ver televisión, conversar con amigos, jugar videojuegos, notificaciones de teléfonos inteligentes, etc.

1. Captura: la investigación ha demostrado que un humano promedio puede tener de cinco a nueve objetos en su memoria de trabajo. Tome un bolígrafo y una hoja de papel, y escríbalo todo como lista de tareas pendientes.
2. Aclarar: si todos los elementos de la lista de tareas están orientados a la acción, hágalos inmediatamente si requieren menos de dos minutos de su tiempo. Usted se enfoca en una sola tarea a la vez.
3. Organizar: algunas tareas orientadas a la acción se relacionan entre sí y requieren una buena cantidad de tiempo para completarse. Categorícelos en un proyecto multi-tarea. Si termina una tarea, tenga en cuenta cuál es la siguiente tarea y cuídelo cuando sea el momento adecuado.
4. Reflexione: Cada semana, mire hacia atrás y revise si sus acciones están más cerca de sus objetivos.
5. Participar: si realizó los pasos anteriores correctamente, pasará menos tiempo pensando en las tareas que debe hacer, y más tiempo en realidad haciendo algo al respecto y eliminándolos de su lista de tareas pendientes.

Este método reduce el estrés y libera su precioso tiempo cerebral para centrarse en el pensamiento creativo.

¿Así que quieres enfocarte? Aprende la técnica del pomodoro.

La Técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro fue inventada por Francesco Cirillo en la década de 1980, ya que intentaba encontrar una forma sencilla de registrar su progreso hacia las tareas y ver cuánto trabajaba de manera realista. Era esencialmente una forma de aumentar la productividad con el tiempo. “Pomodoro” es simplemente la palabra italiana para “tomate” y se llamó así porque Cirillo usó un temporizador de cocina con forma de tomate para registrar cuánto tiempo estuvo trabajando. De todos modos, suficiente con la lección de historia, es hora de entrar en los detalles de cómo funciona esta técnica.

En pocas palabras, la técnica funciona de la siguiente manera:

1. Seleccione una tarea específica para trabajar. Si tiene un proyecto grande, divídalo en tantas tareas pequeñas como le sea posible.
2. Configure un temporizador en su reloj, teléfono o computadora durante 25 minutos. Trabaja con total atención durante los 25 minutos. No envíe mensajes de texto, juegue juegos, consulte Facebook o converse sobre cosas no relacionadas con tareas con otras personas durante este tiempo. Es importante respetar completamente los 25 minutos para que esta técnica tenga un efecto psicológico completo y aumente su productividad.
3. Después de que se acabe el tiempo, inmediatamente configure otro temporizador por 5 minutos. Descansa o haz lo que quieras durante 5 minutos.
4. Una vez finalizado el período de descanso de 5 minutos, realice otros 25 minutos de trabajo enfocado. Repita esto hasta que haya terminado cuatro períodos de trabajo de 25 minutos y cuatro períodos de descanso de 5 minutos.
5. Después de haber hecho cuatro ciclos de Pomodoro, ¡has ganado un descanso de 25 minutos! Ajuste el temporizador en 25 minutos y tome un descanso de descanso grande.
6. Repita los pasos 1 a 5 tantas veces como sea necesario para que su trabajo se complete durante el día.

He notado dos cosas cuando empecé esta técnica.

¡Lo primero es que es realmente difícil concentrarse en una cosa durante largos períodos de tiempo! El genio detrás de esta técnica es que rompe tu enfoque de una manera controlada. Después de concentrarse durante 25 minutos, permite que su cerebro se relaje y se distraiga a propósito. Esto te permite involucrarte más fácilmente cuando haces los siguientes 25 minutos, porque a tu cerebro se le permitió descansar y recuperarse un poco.

La segunda cosa que noté fue que cuando estaba consciente de cuánto tiempo me estaba enfocando, me volví más productivo porque podía lograr más en menos tiempo. La técnica lo hace responsable porque se supone que debe concentrarse en nada más que en la tarea en cuestión durante los 25 minutos. ¡La pérdida de tiempo real en lo que se refiere al trabajo se está distrayendo con todas las cosas divertidas que ofrece el mundo moderno!

Si quieres un buen temporizador de pomodoro que yo personalmente use, prueba Tomato Timer. Es un sitio web gratuito que ya está configurado para la técnica. Solo recuerde no distraerse de los sitios web si va a estar en la computadora. Si aplica la técnica pomodoro, le garantizo que podrá aumentar la productividad en su trabajo / estudio. Se necesita práctica, pero una vez que te has acostumbrado, es extremadamente poderoso.

Si te ha gustado esta respuesta, sígueme. Intento escribir respuestas como esta a diario, y quiero ayudar a la mayor cantidad de personas posible.

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

¿Qué puedo hacer para enfocarme más?

Defino la meditación como “enfoque relajado”.

Entonces, mi respuesta a tu pregunta es la siguiente: la meditación te hará más centrado.

No quiero dejarte con nada más.

Si no está al tanto de lo que es la meditación y de lo que hace, por favor, obtenga una copia de un libro como “Meditación para tontos”. Leerá acerca de los diversos tipos de meditación y lo que los diferentes tipos le brindan. . Se te alentará a leer y experimentar con varios tipos de meditación. Al hacerlo, descubrirá qué tipo de meditación o mediación atrae, le interesa y le resulta más fácil de usar.

Podría descubrir que le gusta y se beneficia de lo que se denomina “meditaciones guiadas”. Hay muchas grabaciones de meditaciones guiadas que leen varios meditadores. Realice búsquedas con “meditaciones guiadas” y podrá probar y luego comprar una o dos que le parezcan atractivas. No lo había pensado hasta ahora. Me imagino que puedes buscar YouTubes de meditaciones guiadas y no tendrías que comprarlas.

También podrías descubrir que las máquinas de sonido ligero serían útiles. Si nunca ha oído hablar de estas máquinas, simplemente busque con las palabras “Máquinas de sonido ligero” y podrá descubrir cuáles son. Están diseñados para facilitar la disciplina de meditación para algunas personas. Simplemente enciende la máquina y permite que la máquina asuma el control proporcionándole sonidos rítmicos y luces que “seducen” a sus ondas cerebrales para seguirlas. Light-Sound Machines tiene varios programas y cada programa está diseñado para un tipo diferente de resultado. Algunos son programables, y usted podría diseñar sus propios programas de Light-Sound Machine.

Una última cosa para cerrar. Cualquiera sea la herramienta o las herramientas que pueda usar para estar más enfocado, recuerde que obtendrá lo que puso. El enfoque no es fácil, aunque es definitivamente útil para crear experiencias de mayor y más poderosa calidad de Situaciones de la vida. ¿Recuerdas, quizás, los lemas en las paredes que vemos cuando vamos al gimnasio? “¿SIN DOLOR? ¡NO GANE! “ ” Dolor “aquí significa” esfuerzo “.

Soy miembro de este sitio llamado Lifehack – Tips for Life. Proporciona el mejor y más impresionante conjunto de artículos para casi todos los campos. Salga de Quora ahora mismo y diríjase a la sección de Productividad de ese sitio. O busque “persona enfocada” o algo por el estilo en su opción de búsqueda y lea todos los malditos artículos allí (hice esta parte para usted, solo siga esta persona enfocada en enlaces – Búsqueda de Google). ¡Te proporcionará más de lo que pediste! ¡Confía en mí, suscríbete a ese sitio y síguelo a diario! ¡Vale la pena cada segundo que pasas allí, siempre y cuando sigas e inculques lo que está escrito allí!
¡¡Paz!! ^ _ ^

Vuelvo a mi infancia. Donde solo hay tarea, sabemos que tenemos que aprender algo, donde deseamos ser algo y nos centramos en lo que debemos hacer y seguimos buscando formas de hacer las cosas. Las cosas pueden ser tonterías, pero en la infancia las consideramos geniales porque creemos que son geniales e ignoramos todo el mundo y las sugerencias … nos ridiculizamos, pero para nosotros lo importante es la tarea y su finalización …

Ahora cuando crecemos y también queremos avanzar y tener alguna tarea que completar … Pero empezamos a pensar y tememos fallar debido a sugerencias, numerosas recomendaciones, las distracciones de un tipo u otro simplemente agravan la situación porque comparamos nuestra vida con otros…

Las personas negativas que nos rodean … Para ellos, la negatividad proviene de dos cosas: primero, no tienen el coraje de hacer las cosas que usted está haciendo y, en segundo lugar, anteriormente, no lo han hecho … Así que ignórelas por completo y mire las biografías de las personas que tienen éxito. en su campo … Eventualmente sabrá que han sufrido todo esto pero creyeron en sí mismos en lugar de en las personas que lo rodean, por eso tienen éxito …

Y el enfoque vendrá automáticamente cuando tengas un fuerte deseo de hacer las cosas a tu manera y no de seguir a los demás, así que “No comprometas tus metas para cumplir las metas de otra persona”

La falta de atención se debe a la falta de urgencia para terminar un trabajo.

Piensa en las razones que inculcan la urgencia.

Podría ser una fecha límite, una próxima reunión, un examen, su carrera podría depender de ello.

Haga un cronograma de los trabajos a terminar y sígalo estrictamente

Relájese – Tome 20 respiraciones profundas

Se ha demostrado científicamente que la respiración profunda relaja la mente, establece un ritmo cardíaco acelerado, mejora la concentración y mejora la eficiencia. El arte que comenzó en la India ahora se ha adoptado en todo el mundo. No cuesta nada. Lleva muy poco tiempo. La mayoría de los estudiantes están bajo un gran estrés cuando los exámenes están cerca. Así que relájate. Tome 20 respiraciones profundas dos veces al día como si tomara medicamentos. Créeme, te sorprenderá el impacto positivo.

Monotonía

La falta de enfoque podría deberse a la misma rutina aburrida. Intenta un cambio en la rutina diaria.

Ayuda a otros

Ayudar a los necesitados te hace sentir bien. ¿Podría levantar tu estado de ánimo y ayudarte a concentrarte más? Voluntario en un hogar de refugio. Voluntario en un hogar de ancianos. Visita la sala general de un hospital y ayuda a los pacientes allí. Muchas de estas personas están en el punto más bajo de sus vidas , y ya sea que muestren su gratitud o no, apreciarán que alguien estuvo allí cuando lo necesitaron. Y se alejarán de ti, sabiendo que hay personas en el mundo que se preocupan, incluso extraños, y tal vez esa sea la primera vez que experimenten eso.

Puede enfocarse solo cuando se da cuenta y se da cuenta de sus capacidades intrínsecas, pasiones, intereses, talentos, potencial y creatividad, y establece una intención de convertirlos en una potencia para elegir una carrera, el propósito de su vida y desarrollar las habilidades adecuadas. solo entonces el enfoque y la autodirección vendrán. Será fácil concentrarse en cualquier cosa solo cuando se use todo este poder, de manera productiva. Estos poderes innatos son sus recursos para lograr sus aspiraciones, deseos y el propósito de la vida, y nos los entregan para que los combinemos y nos enfoquemos.

Puede concentrarse solo en lo que le gusta hacer y sentirse fácil y cómodo al hacerlo, ya que su don natural de capacidades internas comienza a fluir sin esfuerzo y de manera creativa.

La prioridad es identificar sus capacidades y poder, y recordar que las oportunidades acordes con sus capacidades están disponibles en diferentes formas, establecer su objetivo, establecer una intención de llegar y enfocarse, planificar objetivos a corto plazo para llegar allí, evaluar Sus recursos, no solo materiales o dinero, sino también emocionales, inician la acción, alcanzan los objetivos a corto plazo y, antes de que lo sepa, ya han alcanzado el objetivo final. Pero evalúen y evalúen sus poderes de manera perfecta y justa. Espero que esto estimule un poco de pensamiento.

Mi forma de estar enfocado:

1. Sea consciente de lo que está haciendo. Haga esta pregunta 4 veces en un día.
2. ¿Es lo que mi lista de prioridades es una para el día?
3. ¿Me siento estresado en este momento?
4. ¿Es una tarea delegada o tengo la voluntad de hacerlo?
5. ¿Tengo mi control percibido sobre lo que estoy haciendo?
6. ¿Estoy conectado con lo que estoy haciendo?
7. Estas preguntas me hacen feliz y me enfoco.
8. Esto se puede utilizar para el éxito personal o profesional.

Upvote y sígueme si te gusta la sinceridad.

Enfoque es un buen sinónimo de atención y concentración. Pero curiosamente, no se puede lograr a través de ningún esfuerzo. En cambio, el enfoque mental es una habilidad de relajación .

La sobreestimulación y la ansiedad general activan el cerebro límbico en varios grados de respuesta de lucha o huida. Suponiendo que sus sentimientos nerviosos y ansiosos son causados ​​por un peligro potencial, la respuesta de supervivencia de lucha o huida reduce la capacidad de atención y promueve un estado mental disperso y fácilmente distraído para evitar que la amenaza lo sorprenda.

Restaurar su capacidad de atención para un mejor enfoque y concentración es simplemente una cuestión de convencer a su cerebro límbico de que realmente está seguro y relajado. Puede reducir inmediatamente el estímulo cerrando los ojos. Si también respira lenta y profundamente y, al exhalar, siente que todo su cuerpo se relaja, su concentración y su capacidad de concentración volverán rápidamente.

Por cierto, esta técnica de “respuesta de relajación” es la esencia de la psicología del deporte y del aprendizaje acelerado, el control del dolor y la curación acelerada. También es la habilidad utilizada para la meditación efectiva, la contemplación y la introspección.

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Lo primero que debes hacer es ENCONTRAR TUS INTERESES y luego ESTABLECER TU META.

En lugar de saltar a algo grande, tómalo con calma.

Configura pequeñas tareas para ti mismo a diario y comienza a completarlas.

Una vez que hayas completado tu pequeña tarea, no olvides PREMIARte por ello.

COMER. SLEEP.GO PARA ALGUNAS VECES.

Simplemente no pierdas la pista de lo que tienes que hacer.

Bueno, empieza enfocándote en ti mismo!
Hacer un trabajo introspectivo. Prioriza, establece los objetivos de 5 años que deseas alcanzar. Trabajar en ello. Especialmente si tiene 20 años, lo que va a hacer en los próximos cinco años es definitivamente muy importante, pero lo que está haciendo en este momento es mucho más importante para lo que será a largo plazo.
Como se menciona en el libro “Ganar” de Jack Welch, la misión es “QUÉ” que quieres lograr y los valores son “CÓMO” que vas a lograr.
Descubre tu misión interior con la introspección. La consistencia y las mejoras incrementales son tus valores!

En el siglo XXI, Focus es una habilidad clave que debemos aprender. Me gusta lo que dice Darren Hardy, CEO de la revista Success, sobre el enfoque. Da una filosofía de 90 minutos. Trabaja en una cosa durante 90 minutos sin permitir que nadie te moleste ni abra ninguna ventana para cualquier tipo de perturbación.

También puedes entrenarte para tener siempre un objetivo clave. Un objetivo principal, una cosa para seguir mirando y esperando. La mayoría de las veces, perdemos el enfoque porque queremos hacer diez cosas a la vez. Queremos visitar a un amigo, leer, chatear, escuchar música, ver una película, cocinar, etc. Tienes que obligarte a hacer una cosa a la vez durante al menos 90 minutos. De esta manera, terminarás siendo productivo y más auto-enfocado.

Antes de comenzar a enfocarse en algo, haga una pausa, cierre los ojos, sienta y concéntrese en su respiración durante dos minutos. Cada vez que tu mente parece cambiar a algo, obliga a retroceder. Haga esto durante 3 minutos. Es una buena manera de entrenar la mente para enfocar.

Enfocarse es mantener la mente alejada de las distracciones. La mente humana simplemente tiene más de 50 mil pensamientos por día. Entonces, si intentas evitar todos los pensamientos que se te ocurren al menos durante 5 minutos cada vez que pierdes tu enfoque, te sentirás como ‘máquina de concentración’ después de eso.

Es muy difícil liberar tu mente de los pensamientos, pero con la práctica regular, es posible.

Las personas enfocadas no son extraterrestres, también son normales como nosotros. Lo que nos diferencia es la realización, se dan cuenta de la seriedad de su trabajo para que se centren. Si te gusta hacer algo, lo harás con toda tu atención y enfoque, de lo contrario no lo harás. Solo piensa que es el asunto de la vida y la muerte, entonces automáticamente te enfocarás.