¿Alguna vez has mirado el reloj y te has dado cuenta de que has pasado las últimas dos horas navegando por Internet, leyendo publicaciones de Twitter, escribiendo en Snapchat o pinchando en Pinterest?
10 maneras en que las redes sociales distraen:
- Al parecer, tienes que ver lo que hacen los demás: darles gusto a las publicaciones y seguir las transmisiones en vivo. De lo contrario podrías perderte algo, ¿verdad?
- Te encuentras acosando a la gente … preguntándote qué están haciendo en un momento dado …
- Te atrae el contenido que puede ser interesante, pero no es relevante para tus estudios o propósito.
- Terminas tomando caminatas de Wiki, incluso si no quisiste hacerlo. (Siguiendo al azar los enlaces de Wikipedia (u otros) y leyendo artículos, lo que termina desperdiciando mucho tiempo). Cuanto más larga es la caminata, más se relacionan los artículos.
- Terminas viendo cada cuenta en caso de que alguien te contacte directamente.
- Si alguien se pone en contacto con usted o lo menciona, abandona todo lo que está haciendo y responde instantáneamente a cualquier comentario o comunicación que se le presente.
- Hay demasiadas cuentas y feeds para enfocar.
- Hay demasiadas personas para seguir.
- Te encuentras vagando sin rumbo por la red social, buscando contenido relevante.
- Terminaste viendo lo que tus amigos estaban haciendo todo el día en lugar de hacer tu trabajo.
¿Suena familiar?
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Conozco a personas que han castigado y simplemente han rechazado el uso de las redes sociales. Si bien esa es una solución, no es muy relevante para aquellos de nosotros que queremos ser eficaces para conectarnos con personas cercanas y lejanas. Una mejor es tomar una decisión consciente sobre cómo usa su tiempo momento por momento. Aquí hay algunas acciones para evitar las distracciones de las redes sociales y la tecnología personal:
- Desactive las alertas y notificaciones (no molestar a los iPhones y existen aplicaciones para usuarios de Android).
- Revisar el correo electrónico solo tres veces al día.
- Use un segundo monitor (para disminuir el tiempo de cambio de ventana).
- Programe bloques de tiempo regulares para apagar su teléfono.
- Intente crear una “Lista de las 3 cosas más importantes para hoy” al comienzo de su día. Luego, al final del día, míralo, reflexiona sobre lo que hiciste y planifica para mañana. La parte difícil es no conectarse o consultar el correo electrónico hasta que haya terminado sus tres tareas. Podemos practicar esto en sesión.
Todos enfrentamos distracciones a diario. Las distracciones no solo disminuyen nuestra productividad; También aumentan nuestro estrés. Probablemente ya sepa qué es lo que más lo distrae: llamadas telefónicas, correos electrónicos, selfies, mensajes de texto, navegación en Internet, interrupciones de compañeros de trabajo (compañeros de estudios o amigos), etc. Las estrategias como programar cheques por correo electrónico , apagar su teléfono y salir de la oficina (su dormitorio / habitación) por un ambiente más tranquilo pueden eliminar las distracciones para que pueda hacer más cosas.
10 maneras de no ser distraído por las redes sociales:
- Cerrar noticias y sitios de redes sociales. Un consejo útil es crear una fuente agregada de todos sus sitios de noticias favoritos. Esto le ayuda a evitar perder tiempo recorriendo Internet en busca de titulares y actualizaciones.
- Cierre su navegador de Internet cuando esté trabajando. Los preciosos segundos que se tarda en cargar el navegador cuando se siente tentado a conectarse en línea pueden ser el momento que necesita para tomar conciencia del tiempo que está perdiendo. Si debe iniciar sesión continuamente, intente restringirse a tres o cuatro pestañas del navegador para sitios relacionados con el trabajo. Cierra todo lo demás.
- Planea tiempos para interactuar con él. Es posible que debas programar cuándo usarás las redes sociales, consultar Facebook o publicar selfies. Si se permite un horario programado cada día para hacer esto, puede concentrarse más en hacer su trabajo en lugar de preguntarse a dónde fue esa hora. ¡Apégate a esos tiempos!
- Se adhieren al plan . Sé disciplinado, confía en tu plan, apégate a él y repasa cómo funciona, cuando dijiste que lo harías. (¡Está bien no estar en IG (Instagram) todo el día, de verdad!)
- Reflexiona y ajusta . Usted querrá vigilarse de cerca diariamente y semanalmente y hacer ajustes. Debes hacerte regularmente las siguientes preguntas. Si bien estos están relacionados con sus estudios y sobre cómo adquirir nuevas habilidades, puede usarlas en cualquier situación laboral o de la vida. ¿Cuál es mi principal objetivo? ¿Cuál es mi meta para la semana? ¿Qué necesito hacer hoy? ¿Dónde estoy en este momento? ¿Esta técnica / horario / lugar / relación / situación está funcionando? ¿Vale la pena mejorar? ¿Cómo puedo mejorarlo?
- Encuentra el lugar adecuado para estudiar o trabajar. Elegir el lugar adecuado para estudiar es crucial porque tiene una gran influencia en la eficiencia del proceso de aprendizaje. Si bien te gustaría estudiar en tu habitación, te distraerán fácilmente con la televisión, los videojuegos o las revistas de moda que se encuentran junto a tu cama. Una cafetería puede parecer una buena opción, pero a veces puede ser ruidosa. Asegúrate de encontrar un lugar tranquilo y bien iluminado. Si planea pasar largas horas trabajando o estudiando, es una buena idea asegurarse de que su silla y su escritorio estén diseñados ergonómicamente para una mayor productividad. Una mala configuración física puede arruinar su postura y la eficiencia de su trabajo. ¡Y no olvides los bocadillos!
- Manejando el espacio físico. Cuando vea el desorden en sus espacios de trabajo físicos, intente tomar eso como una señal de que necesita presionar un botón de pausa. Usualmente es porque estás haciendo demasiado.
- Probar la cuarentena en línea. Para medidas extremas, instale Freedom, Anti-Social, SelfControl, Cold Turkey o RescueTime, lo que pone una barrera temporal en su acceso a ciertos sitios web en la red. Agrega todos tus sitios de redes sociales a la lista negra. Podemos hacer esto en el coaching!
- Reducir. Elige y usa los tipos correctos de redes sociales. No tienes que tener o usar cada uno. digmytwitfaceplusstumbleblogtube…!
- Solo di no (#YOLO). Tal vez va a decir no a las redes sociales por un día e ir a reunirse con personas, leer un libro o salir a caminar. Cuando me siento más abrumado, me tomo un descanso. Incluso si es solo para levantarme y caminar alrededor de mi escritorio. Lo importante es desconectarse de vez en cuando para que puedas volver a centrarte y enfocarte.
Fuente: – Consejos para las distracciones de las redes sociales.
