No se trata solo de distraerse durante nuestro tiempo de estudio. La mente errante es constante. La gente le importa vagar el 47% del tiempo. Y eso significa que vivimos el momento presente sólo por la mitad de nuestras vidas.
Los pensamientos intrusivos casi siempre son creados por la ansiedad y / o experiencias emocionales negativas. Dificultan su concentración, lo alientan a postergar, lo distraen de la tarea en cuestión e inevitablemente aumentan su ansiedad, lo que lleva a un aumento de los pensamientos intrusivos.
Tratar de bloquear pensamientos no deseados es en realidad contraproducente. Cierra los ojos ahora mismo y establece un temporizador. Tu objetivo es pasar un minuto sin pensar en un oso blanco.
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¿Cómo entraste en? ¿Cuántos segundos duraste antes de que el oso blanco apareciera en tus pensamientos? ¿Y por qué pensamos en un oso blanco cuando nos hemos dicho expresamente que no lo hagamos?
Tratar de suprimir los pensamientos lleva a la obsesión. Por lo tanto, no bloquee los pensamientos no deseados o los gusanos del oído. En su lugar, felicítese por reconocer que los está experimentando y darse cuenta de que su concentración está divagando. ERES UN HOMO SAPIEN .
Como seres humanos, tenemos esta capacidad única de desviar nuestras mentes. Esta capacidad de tener nuestras mentes enfocadas en algo que no sea el presente es asombrosa: nos ayuda a aprender, planificar y razonar.
Si bien la mayoría de la gente piensa que la perturbación de la mente es un escape de la monotonía diaria, las investigaciones demuestran que este puede no ser el caso. De hecho, el desvío de la mente parece estar relacionado con la infelicidad. Deambular por la mente podría hacernos sentir menos contentos, pero también podría tener un propósito funcional. Un estudio sugiere que vagar por la mente puede ser un signo de una memoria de trabajo de alta capacidad; en otras palabras, la capacidad de pensar en varias cosas a la vez.
Aquí hay algunas soluciones para ello:
1) Trate de posponer el pensamiento. Escriba una lista de las cosas que le están molestando y luego déjela a un lado para que las trate en un punto asignado más tarde en el día. Esto significa que no tiene que mantener ese pensamiento en su memoria y sabe que tratará con ellos más tarde.
2) Siempre que sea posible, evite realizar tareas múltiples, ya que algunos investigadores pueden reducir la productividad en aproximadamente un 40%, además de aumentar el estrés y la ansiedad.
3) Exposición: Permítase pensar sobre el pensamiento no deseado, de modo que sea menos probable que aparezca de forma no deseada en otros momentos. Esto es doloroso, pero podría funcionar.
4) La meditación y la atención plena fortalecen el control mental y ayudan a controlar los pensamientos no deseados.
Todos en este mundo se distraen. Es natural. Por lo tanto, mantenerse fresco .
