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De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara, si bien se ha comprobado que los exámenes causan ansiedad en estudiantes de escuelas como la Universidad de Boston, la meditación y actividades similares pueden ayudar a dirigir mejor la atención y reducir el estrés.
“Encontramos que la mente divaga contribuye a los perjuicios en todos los ámbitos”, dijo Jonathan Schooler, uno de los autores del estudio y profesor de ciencias psicológicas y cerebrales en la UCSB. “Estábamos interesados en encontrar una técnica para tratar de reducir esa interrupción”.
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El estudio, que apareció en la edición de marzo de 2013 de Psychological Science y fue publicado por The New York Times el miércoles, encontró que los sujetos que participaron en dos semanas de “entrenamiento de atención plena” mejoraron los puntajes de las pruebas y la capacidad de memoria, además de reducir los pensamientos de distracción.
El alumno dijo que la meditación resultó útil para permitir que los sujetos del estudio se enfocaran en situaciones de examen.
“No es solo la meditación, es la práctica de la instrucción y la meditación la que parece permitir a las personas estar más centradas en el presente y, por lo tanto, evitar que sus mentes se alejen del material que están leyendo”, dijo.
Schooler dijo que espera que la investigación fomente la meditación, que cree que puede ser una técnica muy valiosa para enfocar y mejorar el rendimiento académico. Según el estudio, al comienzo del estudio, los estudiantes de la Universidad de California recibieron pruebas de comprensión de lectura y memoria de trabajo para documentar sus calificaciones y capacidad. Después de un programa de meditación de atención plena, los estudiantes que participaron en la meditación obtuvieron un promedio de 16 por ciento más alto en la prueba GRE.
“Algunas investigaciones han demostrado que el entrenamiento en conciencia plena refuerza la capacidad de la memoria de trabajo y el control de la atención, lo que permite un mayor rendimiento en situaciones estresantes [como las pruebas]”, dijo Kathleen Corriveau, profesora de desarrollo humano de BU en un correo electrónico. “Otra investigación ha demostrado que el entrenamiento de atención plena reduce la ansiedad en los examinados, pero puede que no influya en la puntuación general”.
Corriveau dijo que otros ejercicios además de la meditación también pueden ayudar a mejorar los resultados.
“Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico con un componente consciente, como el yoga, reduce la ansiedad y dirige la atención, lo que podría ayudar a evaluar situaciones”, dijo.
Varios estudiantes de BU dijeron que emplean una variedad de estrategias para lidiar con el estrés del examen y para aumentar el enfoque.
Keith Congden, un estudiante de primer año de la Facultad de Artes y Ciencias, dijo que usa la música para aclarar su mente antes de comenzar a estudiar para un examen.
“Mi forma principal [de alivio de la ansiedad] es la música, así que solo iré a mi habitación y escucharé un álbum durante una hora”, dijo. “Cuando escucho música, generalmente trato de mantenerme alejado de todo lo demás, así que para mí es como una meditación”.
Congden dijo que si bien se siente estresado mientras estudia, no se preocupa durante el período de examen real.
“Mi filosofía ha sido si me estoy haciendo una prueba y si está yendo mal, no me voy a volver loca porque se terminará pronto”, dijo.
Sandeep Chandrasekhar, estudiante de último año de la Facultad de Comunicaciones, dijo que cree que el examen puede causar un estrés intenso.
“Hay mucha ansiedad justo antes de una prueba porque sientes que quieres responder todo bien y quieres hacerlo bien, pero terminas preocupándote demasiado”, dijo.
También dijo que cree que la meditación es útil, ya que relaja la mente y ayuda a los estudiantes a usar la información que han estudiado de una manera útil.
“La meditación realmente calma tu mente, y realmente te ayuda a concentrarte, dar un paso atrás y asegurarte de recordar todo lo que has estado estudiando todo el tiempo”, dijo Chandrasekhar.
Rebecca Long, estudiante de primer año de la Facultad de Bellas Artes, dijo que si bien no conoce a nadie que practique la meditación para aliviar el estrés, conoce a muchos estudiantes que consumen alcohol para desahogarse.
“La gente lo usa como una fiesta en los fines de semana”, dijo. “Lo usan para pasar la semana”.
Ella dijo que estaría menos estresada si postergara menos, pero a menudo se siente agobiada por todo tipo de tareas escolares.
“No es solo el estudio lo que me estresa, también es practicar y tocar la viola”, dijo. “[El estudio] realmente me estresa porque generalmente espero hasta el último segundo”.
