Me había enfrentado al problema del insomnio agudo mientras me preparaba para IITJEE 2010 y 2011. La ansiedad por el examen había provocado insomnio crónico, y no pude dormir adecuadamente por más de 2,3 horas antes del día del examen real en ambos intentos. No hace falta decir que, con un estado mental cansado, no pude hacer mucho en la sala de examen.
Resultado – Falló en ambos intentos. Cuando miro hacia atrás, ¡sé cuán grande fue la falta de sueño por culpa de todo esto!
¿Por qué el insomnio ante UPSC ?
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- Cuando le das demasiada importancia a un solo examen. Pensar repetidamente en un examen / día / tema en particular le da un carácter diabólico del cual es difícil alejarse. El hecho de poder dormir en paz refleja un estado mental saludable: si sigue teniendo “miedo” a UPSC, su mente nunca podrá estar en paz.
- Cuando no tienes opciones de carrera alternativas creíbles. La sensación de hundimiento de que su vida podría terminar en un abismo si no limpia el UPSC agita aún más la mente. ¡No ayuda a dormir bien!
- Cuando no tienes avenidas / hobbies productivos de entretenimiento. Las actividades recreativas ayudan mucho en momentos de angustia mental, y la preparación del UPSC implica muchos esfuerzos.
- Ausencia de sistemas de apoyo. Si se está preparando lejos de su familia / parientes, es más probable que se sienta solo la mayor parte del tiempo. Los aspirantes serios pasan la mayor parte de su tiempo en la preparación y, por lo tanto, ni siquiera tienen el alcance para cultivar amistades productivas. Es menos probable que compartas tus problemas y te sientas libre si no hay personas cercanas a tu alrededor.
Afortunadamente, con los años he logrado controlar este problema. Y así es como lo hice.
- Deja de pensar demasiado en el ‘EXAMEN’. UPSC puede ser aterrador a veces, pero una vez que entiendes que es solo un examen destinado a un empleo, el ‘factor terror’ disminuye drásticamente.
- SIEMPRE tenga opciones de carrera alternativas antes de subirse al carro de UPSC. A pesar de que muchos pueden estar en desacuerdo con este punto de vista, creo sinceramente que tener una ‘segunda opción’ siempre mantiene su mente más relajada, lo que es un gran activo en la preparación de UPSC a largo plazo. El proceso completo del examen toma cerca de 2 años, durante los cuales debe estar en su mejor estado mental.
- Trate de leer cualquier novela / cuento durante 10 minutos cuando tenga sueño. La lectura ayuda a relajar la mente antes de dormir.
- Si es posible, evite fumar / beber de 3 a 4 horas antes de irse a la cama.
- Tenga un círculo bien formado de amigos / parientes / padres con los que pueda hablar de vez en cuando en el día. No mantengas tus miedos / ansiedades dentro de tu mente. Empezar a compartir Personalmente, he experimentado muchos cambios saludables en mi vida una vez que comencé a hablar sobre mis problemas relacionados con la carrera con mis padres.
- Trate de evitar la rutina nocturna en la medida de lo posible. Solía quedarme despierto hasta las 3 o 4 de la noche durante los días de la universidad (una continuación de mi falta de sueño durante la preparación de IITJEE). Esto nunca me ayudó mucho, ni física ni mentalmente. Para la preparación de UPSC, cambié a una rutina matutina y solía levantarme a las 7.30–8 AM contra TODAS las probabilidades. Esto cambió drásticamente mi estado de ánimo a lo largo del día y me hizo mentalmente más ágil.
- Es probable que se sienta tenso o tenga miedo de algo que no conoce correctamente. P.ej. Una vez tuvimos miedo de los días de examen de la Junta, pero ahora que hemos pasado esa etapa, ya no es un dolor de cabeza. UPSC es muy similar. Considérelo como otra cosa ‘similar a un examen de la Junta’ en su vida, ¡y vea la mejora en su preparación!
- Amplía tu perspectiva. Aprende cosas nuevas todos los días durante 30 minutos. Quora es un buen lugar para eso. No se enfade por lo “vasto” que es el programa de estudios de UPSC: ¡es probable que se enfrente a desafíos más grandes en los próximos días!
Siempre recuerde: “El hombre más difícil de vencer es uno que puede reírse de sus propios errores” . ¡Estar ansioso o nervioso por UPSC es uno de los muchos errores de la vida! Ríete de tal error y sigue moviéndote constantemente.
