La culpa es una forma que tenemos de reconocer que no hemos estado a la altura de nuestros propios valores y estándares. La misma culpa se convierte en vergüenza que aplica el ‘freno’ a tus acciones (que se estudia en este caso).
La culpa puede ser útil para adaptarse, pero el sentimiento de vergüenza se vuelve intensamente doloroso. La vergüenza nos hace sentir indignos y desconectados.
Aunque la culpa está estrechamente relacionada con, pero distinta de la vergüenza.
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La vergüenza es no cumplir con sus propios estándares de comportamiento, la culpa es no cumplir con los estándares de comportamiento de otros. La vergüenza es personal, mientras que la culpa es pública.
En una investigación realizada por el psicólogo Tomkins [1], se encontró que la vergüenza ocurre cuando el afecto positivo se reduce de manera incompleta. En otras palabras, la vergüenza ocurre justo cuando te sientes bien (por ejemplo, emocionado o gozoso) y algo se interpone en tu camino hacia la buena sensación, pero no te impide querer continuar con esa buena sensación.
Caemos inconscientemente en la trampa de “no hacer nada” y eso nos hace sentir impotentes.
La salida: Abrazar la vergüenza como tu aliado.
La vergüenza es ciertamente una emoción que puede abrumarte, pero cuando puedes tener una relación empática sana con ella, la vergüenza puede ser tu mejor amigo. Considera la vergüenza como “comentario” de ti mismo.
Haga preguntas específicas sobre su vergüenza: ¿Quién (o qué) ha sido herido? ¿ Y qué se debe hacer bien?
La primera tarea en trabajar con vergüenza es darle la bienvenida con los brazos abiertos. Cuando su vergüenza surge en presencia de otros (por lo general aparece primero como un tirón interno en el estómago, una oleada de calor, una falta de voz momentánea o una sensación de precaución interna), es importante escuchar su vergüenza. Si su vergüenza lo detiene antes de decir o hacer algo vergonzoso, puede agradecerle y hacer las correcciones necesarias.
Si no sabe por qué se ha manifestado su vergüenza, puede preguntarse a sí mismo oa las personas que lo rodean si ha hecho algo incorrecto ( ¿Quién o qué ha sido lastimado? ), Y disculparse o enmendarse si es necesario ( ¿Qué? debe hacerse bien? ). Si puedes dar la bienvenida abiertamente a tu vergüenza, retrocederá naturalmente.
Dite a ti mismo :
- Puedo cambiar mis conductas o viejos hábitos.
- Cuando hago un error, puedo corregirlo yo mismo.
- Puedo pedir ayuda y apoyo a los demás.
- Puedo manejar mis emociones intensas sin atacarme a mi mismo.
Notas al pie
[1] Cuando se frustran los efectos positivos, ocurre la vergüenza
