CBT – Esa terapia realmente confiable que combate la ansiedad y la salud mental como Batman / Saitama
Bueno. Mira esto.
EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMÁTICOS (ANT) por Tim Sharp (Dr Happy)
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Es una lista de pensamientos negativos automáticos, los diferentes pensamientos. Es mejor practicar identificarlos en tus pensamientos y discutir a través de la evidencia de si tus creencias son verdaderas o no. Tampoco es una buena idea tratar de creer que las cosas son 100% positivas. El exceso de optimismo puede llevar a un exceso de confianza y es posible que te sientas más ansioso al tratar de reunir perfectamente la confianza. Trate de argumentar ambos lados de la historia de si fue tan malo o si fue bueno, luego haga un argumento equilibrado. Si aún así apesta o incluso cuando es mejor, intente tener en cuenta las formas en que puede resolver ese problema de forma activa. Un sentido de control hace que sea más fácil sentirse mejor.
Aquí hay un ejemplo de otro estudiante ansioso como tú.
Pensamiento: podría fallar esa prueba y voy a reprobar todo el tema y pasaré mi vida adulta desempleada. ¡Oh no!
Tipo de pensamiento negativo automático: catastrofismo. Sobreestimando las posibilidades de desastre.
Argumento para ambas partes: Pude estudiar lo mejor que pude. No soy un estudiante perfecto y puedo ser malo a veces, pero puedo pasar la prueba. Me pongo un poco perezoso a veces, pero me las arreglo antes o después. Fallé la última vez, pero pude aprobar e incluso obtener altas calificaciones un par de veces la última vez.
Llamado a la acción: puedo investigar técnicas de estudio y trabajar más duro.
Conclusión: podría fallar, pero eso no significa que sea un fracaso, por cierto. Soy imperfecto pero hago mi mejor esfuerzo y funciona.
Bueno, hombre, tengo que decir. Funciona de maravilla para mucha gente. Podría trabajar contigo también.
Escríbelo , y supera ese papel con una pulgada de su vida, como venció totalmente esa cosa y rompe esas preocupaciones y sí, bien, me callo.
Escribir tus preocupaciones y arrugar el papel podría ayudarte a aliviar el estrés de fallar. Aquí hay una cita de Harvard.
“El acto de pensar en una experiencia, así como de expresar emociones, parece ser importante. De esta manera, la escritura ayuda a las personas a organizar los pensamientos y dar sentido a una experiencia traumática.
O el proceso de escritura puede permitirles aprender a regular mejor sus emociones. También es posible que escribir sobre algo fomente un proceso intelectual, el acto de construir una historia sobre un evento traumático, que ayude a alguien a liberarse del interminable ciclo mental más típico de la crianza o la rumia.
Finalmente, cuando las personas se abren en privado acerca de un evento traumático, es más probable que hablen con otros al respecto, lo que sugiere que la escritura conduce indirectamente a buscar apoyo social que pueda ayudar a la curación. ”
– Escribir sobre emociones puede aliviar el estrés y el trauma – Harvard Health
Tomar un respiro Bonito. Profundo. Respiración. Palabras. Sí. En. Afuera.
Bueno. Intenta esto antes de un examen. Respire lentamente por la nariz durante unos segundos, manténgalo allí durante unos segundos y exhale lentamente hacia afuera. Haz eso un par de veces.
Es bastante sorprendente cuánta ansiedad se puede calmar con la respiración profunda.
El ruido puede chupar. ¡Trae los auriculares con cancelación de ruido!
(¿Pero no sería mejor si fuera The Silencer? Maldita sea. Mis sueños de títulos geniales han terminado).
Hay auriculares que ayudan a cancelar el ruido. He tenido uno de esos y me ayuda con mucho ruido en clase cuando me concentro. El mío no parece cancelar completamente el sonido, pero lo reduce considerablemente.
Buena suerte amigo.
Espero que esto ayude.
