Todos nos metemos de mal humor y, eventualmente, salimos de ellos. La razón principal por la que tenemos problemas para extraernos de ellos más rápidamente es porque no podemos sacudir el mal humor si no somos conscientes de lo que lo está causando .
La próxima vez que te metas en un funk, no esperes a que se levante la nube oscura. Hay pasos que puede tomar para mejorar su estado de ánimo, y el primero es averiguar qué lo está causando.
Aquí hay 10 causas comunes de mal humor, y lo que puede hacer para desterrarlos. Me enfrento al mismo problema y me ha ayudado! Espero que te ayude también!
- ¿Qué debería hacer uno si estudia sin aliento, pero su rango está lejos de mejorar de mejor a mejor?
- ¿Debo ir al extranjero para estudiar más?
- Cómo obtener un puntaje de más de 80 puntos en la computadora en mis exámenes de clase 10 de la tabla icse de 100
- ¿Cuál es el procedimiento que necesito 2 seguir para estudiar en el extranjero?
- ¿Qué tema (s) o tema (s) le interesan más y por qué? *
1. La culpa. Sentirse incluso ligeramente culpable puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Olvidar el cumpleaños de alguien puede hacer que te sientas mal incluso si te disculpas (pero si no lo haces). La mejor manera de resolver los sentimientos de culpa es expiar sus acciones. Si aún te sientes mal por el cumpleaños perdido, tómate unos minutos para enviar una tarjeta de disculpa, una tarjeta electrónica o un regalo pequeño, lindo y divertido. Apreciarán el gesto y te sentirás mejor tan pronto como hagas clic en enviar. (Ver Los cinco ingredientes de una apología efectiva .)
2. Pequeños rechazos. Los rechazos son una lesión emocional extremadamente común, especialmente en la era de las redes sociales. (Vea Por qué los rechazos en las redes sociales realmente pueden lastimar ). Cuando publica sus fotos de vacaciones en Facebook o Instagram y nadie las “gusta”, puede doler. Sin embargo, como no conoce las circunstancias, es importante no tomar las cosas personalmente. La gente a menudo revisa las redes sociales sobre la marcha; mientras espera el ascensor (o el médico), atorado en un semáforo (o en una reunión), o mientras está sentado en un autobús (o en la lata). Si alguien cercano no ha respondido, puedes asumir que estaban demasiado ocupados para hacerlo y enviarles un mensaje de texto o un mensaje pidiéndoles que echen un vistazo a tus fotos si estás ansioso por compartirlas (o recibir la respuesta que deseas). .
3. Tareas destacadas. Nuestras listas de tareas mentales pueden sentarse en el fondo de nuestra mente, molestarnos y hacer que nuestro estado de ánimo disminuya. Pero no tiene que completar todas las tareas pendientes para mejorar su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que solo hacer un plan para abordar tareas es suficiente para eliminar la molestia mental y mejorar su estado de ánimo. Así que decida cuándo realizará la tarea, establezca un recordatorio en su teléfono o coloque un post-it, y observe cómo se relaja su estado de ánimo.
4. Empollando . Muchos de nosotros podemos quedarnos estancados reproduciendo escenas molestas que ocurrieron hace días, semanas o incluso meses. (Vea Los siete peligros ocultos de la crianza .) Cuando un cortometraje molesto se sigue reproduciendo en el fondo de su mente, use técnicas de distracción para reducir la intensidad y la frecuencia. Los estudios demuestran que incluso una distracción de dos minutos (como hacer un crucigrama o jugar a Candy Crush o Sudoku) es suficiente para interrumpir el pensamiento angustiante y restaurar su estado de ánimo.
5. Tener un día de baja autoestima . Al igual que el día proverbial del mal cabello, a veces simplemente nos despertamos sintiéndonos mal con nosotros mismos, sin ninguna razón aparente. Nuestra autoestima tiende a fluctuar, pero también es importante mantenerla cuando está baja. Por lo tanto, cuando tu autoestima está en una depresión, haz algo para que te sientas bien contigo mismo. Hacer ejercicio y liberar algunas endorfinas; usa algo en lo que te sientas bien; planea algo que esperarás hacer; o llama a alguien que realmente te aprecia y te hace sentir bien por lo que eres.
6. Temiendo el fracaso. Podemos preocuparnos por una próxima maratón, una presentación en el trabajo o un examen importante durante días o incluso semanas antes. Para salir de esa fijación, concéntrese en las cosas que están bajo su control: refuerce su trabajo en la carretera, genere apoyo entre sus colegas brindándole apoyo y fomentando su trabajo (lo que hará que sea más probable que apoyen la suya) un programa detallado de estudios puede ayudar a reducir el miedo al fracaso y los malos estados de ánimo que lo acompañan.
7. Sentirse desconectado. Podemos estar tan atrapados en la vida que descuidamos nuestras necesidades emocionales y sociales y empezamos a sentirnos desconectados de las personas que nos rodean. Para superar este sentimiento, llame a un ser querido o tome un descanso y juegue con su mascota. Los estudios también han encontrado que incluso las interacciones sociales breves con conocidos pueden mejorar el estado de ánimo. (Vea por qué necesitamos todos los conocidos que podamos conseguir ).
8. Quedar atrapado en pequeñas molestias. A medida que avanzamos en nuestras ocupadas vidas, las pequeñas molestias (los cargos incorrectos en una factura telefónica, el servicio de cable en el fritz, el bloqueo del automóvil) se pueden exagerar y arruinar nuestro estado de ánimo. Para restaurarlo, obtenga una perspectiva y recuerde el panorama general. Use la pregunta de un año: ¿Es esto algo que recordará en un año? Si no, no vale la pena molestarse por ello. Para equilibrar aún más su estado de ánimo, haga un rápido ejercicio de gratitud: Haga una lista de 5 cosas por las que está agradecido que realmente importan: sus hijos están saludables, tienen un buen trabajo, tienen amigos que se preocupan, etc.
9. El hambre . Este es bastante obvio, pero es sorprendente la frecuencia con la que nos olvidamos de considerarlo. Tener hambre afecta nuestro estado de ánimo mucho más de lo que solemos darnos cuenta. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que comiste … toma un bocadillo.
10. Agotamiento. Esto también cae en la categoría obvia pero a menudo descuidada. Los niños no son los únicos que se ponen de mal humor cuando están cansados. Cuando no dormimos lo suficiente, esto afecta significativamente nuestro pensamiento, creatividad y, especialmente, nuestro estado de ánimo general. Si puedes, toma una siesta de 15 minutos. Incluso una breve siesta puede ser suficiente para recargar tus baterías y sacarte del estomago.
Via: – Encuentra un terapeuta
@Aly Dodhiya
