Según la National Sleep Foundation, la cantidad recomendada de sueño que necesitamos es de 7 a 9 horas. Dicho esto, hay maneras de acercarse al marco de tiempo de 7 horas y aún despertarse sintiéndose listo para cualquier cosa.
Con el sueño se trata de la CALIDAD, así como la CANTIDAD. Despertarse sintiéndose renovado significa no solo dormir lo suficiente, sino también dormir profundamente . Aquí es cómo conseguir un sueño de calidad:
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- Temperatura: de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, la temperatura óptima para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit, ¡es agradable!
- Pero lo que la Fundación Nacional del Sueño no le dirá es sobre el importante “Factor COZE”
- El COZE Factor (un término súper científico que creé) se trata de tener tu habitación súper fría, PERO con un edredón apropiadamente grueso. Todos ustedes conocen esa sensación cuando se deslizan en una cama caliente en una habitación fría.
- Cuarto frío + manta grande y cálida = sueño profundo
- Con toda seriedad, esta es una excelente manera de obtener el crucial “sueño profundo”
- Elimine la luz azul: la luz azul suprime la capacidad de sus cuerpos para producir melatonina de forma natural. Tu cuerpo está registrando la luz azul como la luz del sol. Esto arruina tu sueño.
- Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.
- Los iPhones tienen esta capacidad incorporada en el centro de control (google “night shift iPhone”)
- Evite la televisión antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Juego de tronos, ya que de todos modos no podrá dormir hasta que esté atrapado.
- Haga su dieta correcta: No coma chatarra antes de acostarse. Usted quiere seguir con alimentos ricos en proteínas con algunas grasas saludables. SIN carbohidratos.
- Las buenas opciones incluyen una lata de atún con un poco de aguacate, un vaso de leche con un puñado de almendras o un poco de pechuga de pollo con ensalada verde y aderezo a base de aceite de oliva.
- O puedes comer tus Applejacks y quedarte despierto durante horas considerando tu propia existencia. Su llamada ¯ \ _ (ツ) _ / ¯
- Suplementos de calidad: en la era moderna, las sugerencias anteriores son más fáciles de decir que de hacer. Otra forma es suplementar.
- La ciencia sabe qué vitaminas te hacen dormir. (Melatonina, GABA, valeriana, etc.) ¡Así que asegúrese de obtenerlos!
- Yo uso las pastillas para dormir Key Nutrients. Hay muchos por ahí, pero esta botella no tiene ninguna de la basura de “relleno” que tienen los demás.
- Aquí hay un enlace a Amazon: $ 20 vale las 2 horas adicionales de sueño profundo.
De manera realista, necesitas de 7 a 9 horas. La razón por la que hay un margen es porque sus hábitos de sueño determinan cuánto vale una hora de sueño. Si usted es inteligente, haga esfuerzos concertados para obtener un sueño de CALIDAD para que pueda correr en 7 horas de calidad en lugar de 9 horas promedio.
Deja de despertarte así → (－‸ლ)
Comience a despertarse así → ～ (^ ロ ^) ～
