[emergencia] ¿Cómo puede uno concentrarse y no entrar en pánico durante un examen?

Sé exactamente de lo que estás hablando cuando se trata de pánico y exámenes. Tengo una fuerte ansiedad situacional por situaciones similares al rendimiento, especialmente en los exámenes.

En primer lugar, si siento que estoy empezando a entrar en pánico durante un examen, intentaré dejar el lápiz durante unos treinta segundos y respirar profundamente. Trataré de hacer un ejercicio de relajación rápido, como describir la habitación a mi alrededor en detalle para distraerme rápidamente, o concentrarme en respirar, o los sonidos que escucho y NO en las cosas aterradoras que estoy pensando. Tal vez buscar algunas técnicas de puesta a tierra para más ideas como esa. Después de su descanso mental de 30 a 60 segundos, intente saltar de nuevo y volver a enfocar con calma. Vuelva a leer el problema en el que estaba desde el principio y, si no puede pensar en una respuesta, intente seguir los pasos lógicos para cerrar algo o omítala por el momento si no puede recordar eso. Recuerda que no importa qué, una prueba no es realmente una situación peligrosa, incluso si se siente como una en tu cabeza. En realidad, estás perfectamente seguro en este momento, recuerda eso.

En segundo lugar, trato de no estar en un estado en el que tendré mucho tiempo para sentarme y pensar “qué pasaría si” antes del examen. No trato de llegar al lugar de prueba súper súper temprano para sentarme allí y estofarme preocupado por el examen durante treinta minutos antes de tomarlo en otras palabras. Intento levantarme e ir sin dudar o tener TONELADAS de tiempo de inactividad antes de que comience el examen. (A veces esto es difícil de hacer).

En tercer lugar, informe a su profesor o supervisor de pruebas qué ocurre si comienza a sentir pánico antes o durante un examen o si ha estado lidiando con estos ataques de pánico durante mucho tiempo. A veces, pueden ayudarlo a obtener adaptaciones que lo ayuden, como un área de prueba más tranquila, un poco más de tiempo o posponer un examen temporalmente. Incluso si no puede obtener adaptaciones, puede ayudar a un profesor a comprender que sus calificaciones no se deben a la pereza ni a la falta de atención.

¡Realmente espero que lo hagas bien en tu próximo examen! Después de la prueba, sin importar lo que haga, asegúrese de cuidarse y darse un pequeño descanso. ¡Los ataques de pánico y el estrés realmente pueden quitarte mucho!

Desde mi experiencia, solo entro en pánico cuando no estoy preparado. Así que la respuesta breve sería conocer el material, dormir bien no solo la noche anterior sino las noches previas al examen (en caso de que no duermas bien la noche anterior al examen), ve a clase con un montón de Ya tiene tiempo de sobra, asegúrese de tener el material adecuado para realizar el examen (es decir, lápiz, borrador, calculadora, etc.).

Al realizar el examen, responda las preguntas de las que esté seguro, haciendo un pequeño guión junto a las preguntas de las que no esté seguro. Después de trabajar hasta llegar al final, regrese y dedique más tiempo a esas preguntas “rápidas”. A veces, la respuesta se encuentra más adelante en la prueba, en cuyo caso puede haberla descubierto y su cerebro ha tenido tiempo para procesar la pregunta. Si su examen es de opción múltiple, elimine primero las respuestas incorrectas, lo que ayudará a aumentar sus probabilidades de responder correctamente.

Buena suerte.

Vea que necesita prepararse bien para que pueda responder la mayoría de las preguntas. Todos se quedan estancados en alguna u otra pregunta. Si te molesta demasiado cuando no puedes responder una pregunta, te sugeriré que pases a la siguiente . Primero termine todo el papel de la pregunta a tiempo y luego vaya a las preguntas que no pudo responder. Estoy seguro de que con la presión de terminar la pregunta a tiempo, podrá pensar con claridad para resolverlos.

Y recuerde que todos tienen malas experiencias, pero es su elección si quiere vivir en el pasado o quiere avanzar hacia su futuro .

Amigo puedes hacerlo. Solo cree en ti mismo. No hagas caso a lo que dicen los demás. Completa tu educación 🙂

Buena suerte 😀

Ser familiar y tener confianza en el examen. Aprende el tipo de examen que es. Trate de obtener copias antiguas del examen. Acérquese al profesor / profesor semanas y meses anteriores y discuta con ellos el tema.

Justo antes de la prueba, tómese el tiempo que le han asignado y divídalo por el número de preguntas en la prueba. Este debe ser su promedio de minutos por pregunta.

Anote cualquier memónica de estudio en el papel de prueba (o en la hoja de trabajo) justo cuando comienza la prueba. Asegúrate de pedir una nueva hoja en blanco.