Sí, la ansiedad ante los exámenes es real
La ansiedad ante los exámenes absolutamente puede ser un problema. Tomar un examen puede producir ansiedad por diferentes razones dependiendo de la persona. Quizás sentimos demasiada presión para realizar, o asociamos tomar un examen con algo negativo, como ser juzgados o castigados.
Los exámenes pueden sentirse positivos!
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Por el contrario, hacer un examen puede, lo creas o no, ser algo agradable. Se puede ver como una oportunidad para expresar el material que hemos aprendido. Puede ser una salida positiva para mostrar el esfuerzo que hemos puesto en el estudio. Puede proporcionar una sensación de satisfacción para un trabajo bien hecho.
Experimenta los sentimientos y acepta
Si tiene ansiedad por los exámenes, un buen primer paso es simplemente estar consciente de esta ansiedad. Ten el coraje de experimentar plenamente la ansiedad sin juzgarte a ti mismo. Está bien que te sientas así por ahora. Muchas personas tienen ansiedad ante los exámenes. Es muy común. Observe cuando estos sentimientos comienzan a aparecer: ¿Ocurre mientras estudia? ¿La mañana de la prueba? Como entras en el aula? ¿Dónde sientes la ansiedad en tu cuerpo? En tu garganta? ¿En tu cabeza? Te sientes agitado
? ¿Están tus músculos tensos? ¿Es tu respiración superficial? Solo note lo que está sucediendo dentro de usted con gentil curiosidad. Dígase a sí mismo que se acepta y se ama a sí mismo aunque tenga estos sentimientos.
Una herramienta para trabajar a través de la ansiedad
Una técnica realmente útil para resolver la ansiedad en torno a los exámenes, o cualquier otro problema, se llama técnica de tapping o libertad emocional (EFT). Este método le brinda una forma tangible de reconocer, aceptar y liberar emociones difíciles al tocar ciertos puntos de presión en su cuerpo. Es muy potente y eficaz. Simplemente busque videos a través de su motor de búsqueda favorito o Youtube. Hay un sinfín de videos sobre esto. También recomendaría buscar indicaciones sobre cómo tocar con la mano. Hay meridianos en tu mano que se pueden tocar. De esta manera, puede tocar discretamente estos puntos en su mano mientras está en el aula. En el peor de los casos, si alguien se da cuenta de que estás usando la técnica, solo pensarán que estás inquieto.
Prepárate para el éxito
Por supuesto, una de las formas más obvias de prevenir la ansiedad ante los exámenes es asegurarse de tener un conocimiento profundo del material. Compartiré algunos consejos rápidos y generales:
- Cada vez que el maestro o profesor haga una pregunta en clase, escríbala. Es probable que él o ella estén haciendo la pregunta porque es importante y puede aparecer en la prueba.
- Crea dispositivos mnemónicos para ti mismo. Estas son herramientas que te ayudan a recordar el material fácilmente. Por ejemplo, si hay una lista de elementos que debe recordar, tome la primera letra de cada elemento. Luego crea una oración memorable con palabras que comiencen con esas letras. Por ejemplo, un famoso dispositivo mnemotécnico para recordar las líneas de la clave de sol, EGBDF es Every Good Boy Does Fine. Puedes inventar canciones o dibujar imágenes que verás durante la prueba.
- Memoriza una hoja de trucos. NO traiga una hoja de trucos a la clase. Sin embargo, escribe uno como parte de tu estudio. Puede incluir imágenes, gráficos y otros dispositivos mnemotécnicos. Escríbelo repetidamente hasta que puedas visualizarlo vívidamente sin ninguna ayuda. Si está permitido, cuando llegue al examen, escriba inmediatamente su herramienta en papel. Esto le dará un poco de apoyo, si la ansiedad le dificulta recordar algunas cosas que ha estudiado y memorizado. Es posible que desee hablar con su profesor con anticipación, explicar su ansiedad ante los exámenes y que cree que esta herramienta lo ayudará a recordar el material. No lo llames una hoja de trucos para tu profesor. Llámelo un dispositivo mnemotécnico: lo memoriza y lo escribe de la memoria durante la prueba.
- Ponte a prueba antes del examen en un entorno seguro. Cree su propio examen usando las preguntas que anticipa que estarán en la prueba. Puede hacer esto en la naturaleza si esto lo hace sentir más tranquilo, o en su habitación. Una vez que eso fortalezca su confianza, si tiene acceso a su salón de clases, pruébese sentado en el salón de clases cuando no haya nadie. Si no puede ir al aula, hágase la prueba con un lápiz especial o con un determinado atuendo. Luego repita esto en el examen. Esto ayudará a su cerebro a comprender que ya ha tenido éxito en la prueba, por lo que no hay necesidad real de entrar en pánico.
¡Buena suerte en tu próximo examen!
