¿Cómo podemos recuperarnos del estrés relacionado con el examen?

Si realmente desea recuperarse de su estrés y sentir cambios en su cuerpo y cerebro que hacer ejercicios basados ​​en la evidencia, como la meditación y el diario, es una buena solución.

La conexión social también es excelente después de los exámenes, ya que generalmente estamos encerrados y aislados durante esta temporada. Entonces, toma un tiempo para volver a conectar con amigos y encontrar un propósito en tu vida.

Recuerda por qué los exámenes valieron la pena. Incluso si no lo hiciste tan caliente, tómalo como una experiencia de aprendizaje. ¡Está justo donde necesita estar para comenzar de nuevo con un nuevo semestre!

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación del estrés que utiliza dispositivos portátiles, TCC, meditación, registro en diario y psicología positiva. http://www.Mindset-app.com

No creo que el estrés relacionado con el examen sea tan diferente a otro estrés, por lo que las sugerencias generales que brindan otras respuestas para la prevención y recuperación del estrés serán útiles.

¿Cuál es la forma más sencilla de estar más tranquilo, de relajarse y de reducir el estrés?

Existen estrategias adicionales que dependen de situaciones únicas. Por ejemplo:

• Aléjese temporalmente del lugar de estudio, ya sea durante el tiempo de estudio o después del examen.
• Hable con las personas y comparta sentimientos e ideas sobre los eventos y experiencias específicos .
• Lleve un registro de su posición y riesgos con los exámenes, de modo que tenga una visión realista de lo que está en juego. No hay necesidad de sudar las cosas pequeñas, ni hacer hincapié en no lograr la perfección definitiva.

De la misma manera que te recuperarías de cualquier tipo de estrés. 1. Ponerse al día con el sueño. 2. Dedique tiempo a las cosas que podría haber omitido mientras se estaba preparando para sus exámenes, como hacer ejercicio, tomar un baño largo o una ducha, tomar una clase de yoga o simplemente leer por placer. 3. Cuídese bien: si tomó mucho café durante los exámenes, comience a reducir su consumo. Si deja que las cosas se pongan un poco desordenadas o desorganizadas en su dormitorio, apartamento o casa, dése el regalo de organizarse nuevamente. 4. Si no te tomaste el tiempo para ser amigos, piensa en uno o dos amigos que realmente extrañas y haz una cita para reunirse. 5. Programe algo divertido para hacer, incluso si solo va a dar un paseo por el parque o a ver la película que desea ver. Trátate bien y encuentra la manera de seguir haciéndolo, incluso DESPUÉS de que las cosas vuelvan a estar ocupadas.

El estrés del examen puede ser tan debilitante que no puede hacer bien sus exámenes, si es que lo hace. El estrés y la ansiedad que sentimos son únicos para cada persona porque nuestra mentalidad y nuestras experiencias son únicas.

Hacer el tipo de cosas a menudo sugeridas, como comer bien, asegurarse de dormir lo suficiente, hacer ejercicio, estar mejor organizado, etc., son comportamientos que ayudan pero no abordan la causa fundamental de una mentalidad problemática de examen. El pensamiento que le impide estar tranquilo, confiado y valiente en los exámenes no es lo que puede crear un cambio.

Es mejor trabajar con alguien capacitado para explorar qué hay detrás del pensamiento que le impide ser capaz de desempeñarse bien. Las creencias limitantes, los entendimientos, las decisiones, los valores y tales, a menudo se encuentran enterrados profundamente, fuera de nuestra conciencia. Cuando se borran esas interferencias, puede crear una nueva mentalidad de examen basada en las cualidades mentales que desea poder realizar al máximo, como calma, mente clara, concentrada, feroz, etc.

Lo mejor que recordará del estrés relacionado con el examen, es pensar en cómo disfrutarlo. Recuerda, trabajaste muy duro para lograr lo que tienes.

Ha revisado, está preparado, ha pasado a este examen y ahora está esperando los resultados. Entonces, lo que recomendaré es salir con algunos amigos, tener una agradable fiesta agradable o hacer algo como salir a correr, cualquier cosa que hagas dentro de tu rutina diaria para reducir la adrenalina y hacerte feliz.

Necesita recompensarse porque ha logrado mucho, debería estar orgulloso de lo que ha hecho.

Creo que eso ayudará. Hay otros 4 videos que lo apoyarán emocionalmente, así que vea Me gusta y suscríbase. He escrito un libro sobre los exámenes de estrés, así que espero que todos mis videos ayuden

No sabía de usted, han pasado más de 40 años y todavía tengo pesadillas por no poder encontrar el aula en la que se estaba realizando uno de mis exámenes finales. La ironía es que no tuve que tomar una final para ese curso porque estaba haciendo un estudio independiente. Sin embargo, de vez en cuando me despierto con un sudor inducido por el miedo.