Coma verduras frescas, leche de vaca, frutas, avena, nueces , Ashwagandha puede tomarse en forma de polvo o tableta. También mejora las funciones de la memoria del cerebro, como la atención y la concentración, por lo que ayuda con los síntomas del Parkinson, el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. Los súper alimentos de memoria incluyen frutas coloridas y ricas en antioxidantes, vegetales de hojas verdes y granos enteros que protegen su cerebro de los radicales libres dañinos. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa como el pescado y beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación puede causar pérdida de memoria y confusión.
- Vitamina C y B: la vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental, mientras que la vitamina B se sabe que protege contra la contracción cerebral relacionada con la edad y el deterioro cognitivo. Pescado, vegetales de hojas verdes, champiñones, cacahuetes, sésamo, vitamina C y B.
- Nueces y semillas: un puñado de semillas y nueces puede ayudar a mejorar significativamente la capacidad de memoria. Las semillas de calabaza están llenas de zinc que juegan un papel importante en la agudización de su memoria. Las nueces con forma de cerebro son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para el funcionamiento del cerebro y las habilidades de memoria. Las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina E, solo espolvoréalas sobre la ensalada para darle un impulso a tu cerebro. Incluso los cacahuetes contienen vitamina E, un potente antioxidante. Las almendras ayudan a mejorar la memoria.
- Bayas: los arándanos son la principal fuente de sustancias llamadas antocianinas, que son antioxidantes que estimulan el cerebro. Comer arándanos diariamente puede ayudar a combatir el inicio de la pérdida de memoria a corto plazo. Incluso las fresas, cuando se consumen regularmente, pueden ayudar a retrasar el deterioro de la memoria relacionado con la edad.
- Vegetales verdes: brócoli, col rizada, berza, espinaca: todos los vegetales verdes están llenos de hierro, vitamina E, K y B9 (folato) y fitonutrientes como la vitamina C, que son extremadamente importantes para el desarrollo de las células cerebrales. Se sabe que la vitamina K es útil para la mejora cognitiva y para aumentar el estado de alerta mental.
- Aguacates: enriquecidos con vitamina E, los aguacates están llenos de antioxidantes que ayudan a mantener el cerebro sano y alerta. Los aguacates cremosos también se asocian con la reducción del riesgo de Alzheimer.
- Tomates: Los tomates son una buena fuente de licopeno que actúa contra la degeneración de las células cerebrales y ayuda en el mantenimiento y la producción de nuevas células cerebrales.
- Granos integrales: los granos integrales se consideran la fuente de energía y lo ayudan a concentrarse mejor. Al consumir granos enteros ricos en fibra, la energía se libera en el cuerpo en forma de azúcar que ayuda al cerebro a funcionar correctamente, manteniéndonos alertas.
- Pescado: tanto los ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro, así como para las neuronas del cerebro sanas. Incluya salmón, caballa, atún y otros pescados en su dieta. ¿Vegetariano? Se puede sustituir con aceite de soja y aceite de linaza.
