Hola,
Es realmente sencillo cambiar tu horario en la última semana. Solo haz lo siguiente:
- En primer lugar, deja de tomar café / redbull.
- Despierta a las 6 y ve a correr 30 min.
- Tomar frutas y leche para el desayuno. Es mejor si toma un desayuno similar al que tomará el día D
- Resuelve 9-12
- Ahora esta es una parte importante. Tómate un descanso y almuerza un poco pesado para que te sientas con sueño pero no duermas.
- Nuevamente practica 2–5
- Tomar 1 hora de descanso. Nuevamente salga a correr o haga alguna actividad física y luego revise la teoría hasta la hora de la cena, por ejemplo, a las 8:30
- Ahora otra vez este es importante. Toma un poco de sueño pesado induciendo la cena.
- Lee la teoría del 9-10.
- Ahora no importa lo que acaba de cerrar los ojos y acostarse … no se obligue a dormir.
Estoy seguro de que esto te ayudará a ajustar tu reloj biológico.
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Saludos !!
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