Si sigue estas simples reglas, maximizará su productividad y tomará el tiempo suficiente para relajarse, lo que evita el agotamiento:
– trabaje en ráfagas cortas de 40 a 50 minutos (preferiblemente en una sola tarea)
– Después de cada sesión, tome un descanso de 5 minutos. Tome un descanso de buena calidad cambiando su estado físico (si está de pie mientras trabaja, siéntese, si está sentado, de pie). Tramo. Dar una vuelta. NO te saltes un descanso porque “no te sientes cansado” o estás en medio de algo. Use un temporizador si es necesario, pero tómese un descanso independientemente de si cree que lo necesita en ese momento.
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– Después de cada 2 sesiones, toma un descanso de 20 minutos. Si su entorno lo permite, medite durante 10 minutos. Tomar un bocadillo Preferiblemente algo saludable que no cause un choque de azúcar. Batido verde (espinacas y plátanos con un poco de agua es mi preferencia personal) hacer maravillas por tu energía.
– ir a por otras 2 sesiones (con un descanso en el medio) y tomar un descanso más largo de 40 – 50 minutos para el almuerzo. Se adhieren a la comida sana para el almuerzo. Verduras, carne, alimentos ricos en proteínas, pero bajos en azúcar. Esto te mantendrá en marcha por el resto del día.
– hacer otras 2 sesiones (con un breve descanso en el medio).
– tome 1 hora para la actividad física (gimnasia, trote, estiramiento, yoga, caminar, lo que sea mejor para sus circunstancias).
– las contraseñas siguen repitiendo el ciclo de 40 a 50 minutos de trabajo, seguido de un breve descanso hasta la cena. Toma 30 minutos para la cena y sigue de la misma manera.
– pare el trabajo para tener tiempo suficiente para relajarse durante al menos 30 minutos haciendo NADA o leyendo o socializando.
– Permitir de 7 a 8 horas de sueño.
– Repita por la mañana el mismo proceso.
Este programa le permite trabajar tanto como pueda, pero mantiene su energía física y mental al tomar descansos estratégicos, junto con buena comida y ejercicio. Si no mantiene su energía en alto haciendo largas rachas de trabajo ininterrumpido, tarde o temprano su azúcar en la sangre disminuirá y su falta de energía lo obligará a dejar de trabajar.
