¿Cómo me entreno para concentrarme mejor? Después de 3 años sin leer más de un tweet de 140 palabras, mi concentración se ha deteriorado hasta no más de un minuto.

Las distracciones son tu enemigo

Ayer, realmente tenía un montón de cosas que hacer. Tuve que estudiar para un par de exámenes, tuve que escribir un nuevo artículo para Learn Studying.com y quería editar un video. Me las arreglé para hacer casi ninguna de estas cosas. Miré videos de YouTube, leí artículos inútiles de Business Insider y fui al gimnasio. A veces, simplemente no puedo concentrarme en una tarea individual por más de un par de minutos. Casi siempre, la razón es que eres bombardeado por distracciones. Si realmente quiere terminar su trabajo, haga todo lo posible para limitar las distracciones. Obtén algo como Cold Turkey (es gratis y me encanta), apaga tu teléfono y programa bloques de trabajo sin distracciones.

Te recomendaría que leas “Deep Work” de Cal Newport. Newport sostiene que para crear valor real, debe poder concentrarse sin interrupciones durante largos períodos de tiempo.

Practicar el aburrimiento

Sé que esto suena raro, pero deberías practicar estar bien si te aburres. El cerebro anhela nuevos estímulos y satisfacer este antojo es muy fácil al revisar tu Instagram o Facebook. Probablemente saque su teléfono del bolsillo tan pronto como tenga que esperar en la cola en algún lugar. Intenta detenerte y solo acepta sentirte aburrido por un par de minutos. Después de un tiempo, te acostumbrarás más y más.

Meditar

Los beneficios de la meditación son tremendos y desde que comencé a meditar por la mañana, siento que puedo concentrarme mucho mejor.

Se ha demostrado que la meditación mejora la concentración y el enfoque:

Al adquirir el hábito de meditar, usted mejorará y notará las distracciones. Sé que suena como una tontería kumbaya seria “encuentra tu luz interior”, pero la meditación se ha estudiado ampliamente y los beneficios son realmente sorprendentes.

Si desea comenzar, debe revisar Headspace, que ofrece un programa de introducción gratuito. La calma es otro servicio que realmente me gusta. También puede buscar meditaciones guiadas en Google, no importa qué servicio use en mi opinión.

La meditación también tiene muchos otros beneficios como la disminución de los niveles de hormonas del estrés y la estimulación de la corteza prefrontal. Aquí hay un artículo más detallado de Psychology Today sobre los beneficios de la meditación.

Para obtener más consejos, consulte Learn Studying.com – ¡Aprenda a estudiar de manera más efectiva y mejore sus calificaciones!

Déjame ofrecerte algunas técnicas realmente fáciles. Las soluciones ofrecidas por personas hasta ahora no son tan fáciles de implementar y podrían no funcionar.

1. Juegos de rompecabezas: comienza a jugar algunos juegos de rompecabezas como Sudoku y similares. Comenzará a mejorar automáticamente su concentración en pocos días y no tuvo que esforzarse mucho.
2. Meditando – Comienza a meditar. Pase al menos 15 minutos cada día y noche en usted mismo. Simplemente analice cómo pasará su día en la mañana y cómo fue justo durante el día, analice esto por la noche. Créeme. Funcionará maravillas
3. Pase su tiempo en línea con prudencia : juegue en sitios como lumosity, A Clockwork Brain. Tienen juegos amplios que entrenarán tu cerebro para enfocar el enfoque. Además, si es posible, desactive las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales en su teléfono. Se sorprenderá al saber la cantidad de horas que terminará ahorrando en un día que, obviamente, se puede utilizar de manera más productiva en otros lugares.

Recuerde, no hay un atajo para mejorar su concentración. Tienes que ser consistente y ser paciente con ello. No pierdas el foco en tu objetivo. La mejor de las suertes.

Al tener un tiempo fácil en la escuela secundaria, también enfrenté este problema. Las guías de autoayuda realmente no hacen una gran diferencia, no importa cuán convincentes suenen, el cambio más grande que me sucedió vino desde adentro.

Tu cerebro es un instrumento notable. Tiene capacidades sobresalientes, pero con un retén, debe ajustarlo cada vez. Muchos estudiantes que no lo saben, luchan con material nuevo, especialmente cuando es complicado y se da en gran volumen. Los consejos generales sobre buenas noches de sueño, hidratación y evitar los sumideros son buenos, pero no abordan el problema principal: la concentración. Y la concentración proviene de saber lo que estás haciendo y lo que estás buscando.

Le proporcionaré una encuesta rápida que debe preceder a cada tarea importante, como prepararse para las finales.

1. Cual es mi meta final
   Mal ejemplo : meter los hechos de este libro en mi cabeza durante la noche
   Buen ejemplo : ser capaz de conectar el problema vagamente definido con una solución vagamente definida y usar los hechos básicos del libro de texto para construir la solución final.
   Nuestros cerebros son (generalmente) muy malos para memorizar sin contexto, lo que es un error común. Cuando derivas la solución del problema, tu cerebro obtiene el ancla para comenzar. Mantener su objetivo final en mente mientras estudia le permitirá a su subconsciencia enfocarse en aprender los patrones en lugar de memorizar el texto.
2. ¿Cuáles son los conceptos esenciales?
   Mal ejemplo : cómo codificar en Java
   Buen ejemplo : OOP, clases y funciones, campos, sistema de tipos, recolector de basura, etc.
   Esto dará forma a su enfoque. Somos muy buenos para reconocer patrones familiares y rellenar piezas ausentes. De repente, el libro no es una pila de conocimientos arcanos, sino una colección de verdades sobre varios temas generales. Ahí es donde su curiosidad natural se activará: ¿cómo están conectadas? ¿Cómo funciona todo esto juntos? A partir de ese momento, toda la información que ingiera caerá en una de las cestas, haciendo que la imagen sea más clara y completa.
3. ¿Qué debería ser capaz de hacer?
   Mal ejemplo : escribe una prueba
   Buen ejemplo : resolver ecuaciones diferenciales ordinarias y sistemas de diseño lineal.
   El conocimiento práctico es invaluable. Desde el comienzo de la raza humana, nuestros cerebros se conectaron para retener información valiosa, lo que significaba “práctico”. Cómo rastrear al mamut, cómo hacer bronce, cómo conducir un automóvil, cómo programar. Dibujar la conexión implícita entre la teoría y su aplicación es el mejor truco para estudiar.

En todo momento, su cerebro subconscientemente evita el trabajo sin sentido. Si puede descansar, lo hará, es por eso que puedes consumir la cantidad de tweets que supera la longitud de un libro impreso que puedo leer en un día, no hay información para retener.

Si esto es un hábito, puede enfrentar el problema donde su cerebro no reconoce la importancia de la información en el libro. Una solución simple para eso sería leer con un bloc de notas, resumiendo cada párrafo en varias palabras. ¿Sabes que? Que sea de 140 caracteres. Sí. Tweet sobre todo lo que acabas de aprender, en tu bloc de notas. Esto tiene varios propósitos:

• Le da a tu cerebro una sensación de logro que ya no se obtiene al aprender (como debería)
• Te enseña a tomar notas impresionantes. No, no tienen que ser largos para ser grandes.
• Aumenta tu capacidad de atención. Cuando haya terminado con un capítulo, todavía recordará las cosas esenciales sobre las que escribió, por lo que todo tendrá sentido.

A veces, el período más difícil son los primeros cinco minutos de una sesión. La inercia no te permite sumergirte en los libros. Ahí es donde los artículos motivacionales dejan de funcionar, porque la motivación no es disciplina. Su cerebro tiene un impulso interno para el desarrollo, anhela la información, pero los hábitos poco saludables hacen que sea más difícil procesarla. La vida saludable combinada con un proceso de estudio intencional reconstruirá tu curiosidad natural y nunca más enfrentarás esos problemas.

Si desea concentrarse mejor, aprenda de las personas que son las más enfocadas de todas: el JEDI.

Lo que separa al jedi del resto es:

• La capacidad de sentirse en control del entorno tanto interno como externo.
• Dedicación y compromiso solo en una tarea a la vez, que se logra a través de una concentración intensa y un enfoque similar al láser.
• La persistencia y la perseverancia para guiar voluntariamente la mente que se pregunta una y otra vez.
• Fuerza de voluntad fortalecida y energía psíquica , que le da la capacidad de concentrarse en una cosa durante períodos de tiempo más largos.

# 1
Siente el control de tu entorno

Si existe la posibilidad de que surja un estímulo aleatorio, entonces ya estás previniendo que suceda inconscientemente, lo que provoca una leve excitación y ansiedad. ¡Estás esperando el próximo # bling! y el mensaje que recibirá. Si sabe que las posibilidades de que esto ocurra se han eliminado o, al menos, se han reducido al mínimo, puede bajar la guardia y concentrarse únicamente en la tarea.

La clave está en SENTIRSE como si estuvieras en control. Todo se basa en cómo ha preparado su entorno externo y en la forma en que puede gestionar su entorno interno. La mente ansiosa creará pensamientos ansiosos.

Cómo controlar su entorno:

• Desactivar las notificaciones de redes sociales y otras ventanas emergentes. Desconecte el Internet, a menos que realmente lo necesite para su trabajo.
• Silencie su teléfono celular o cámbielo al modo avión . De hecho, déjalo fuera de la vista por el momento para que no te sientas tentado a jugar con él.
• Elimine otras posibles distracciones , como la televisión, la radio, lápices, juguetes, comida. Cualquiera que sea tu debilidad, lo sabes, deshazte de ellos.
• Pierde la posibilidad de que otras personas te molesten . No los elimine con su mira láser, simplemente dígales que no se acerquen a usted durante el período de tiempo dado. Amigos, familia, mascotas, el cartero, la camarera, sea quien sea.
• Cambia al modo Jedi-Sage. Esto significa que tienes que centrarte y bajar tu nivel de excitación. Para que te concentres, necesitas estar en un estado semi-meditativo. Completamente relajado pero completamente alerta y preparado para una acción inmediata.

# 2
Dedicación y compromiso

A continuación, el guerrero jedi también sabe que la forma más productiva de hacer cualquier tarea es dedicarle toda su atención. No debe haber nada más en su campo de conciencia consciente, excepto usted, la Fuerza y ​​su misión, cualquiera que sea.

La cantidad de enfoque que podemos dedicar a una cosa está limitada a la cantidad de objetos en los que tenemos que concentrarnos. Por lo tanto, no debes extender tu energía psíquica demasiado delgada haciendo malabares con muchas tareas a la vez. Esto se aplica tanto a la realización de una sola tarea como a la forma en que gestiona su espacio mental global. Mientras menos cosas tenga dentro de su cabeza y en su vida, más atención podrá atraerles.

Concéntrese en una cosa a la vez – suficiente dicho.

# 3
Persistencia y Perseverancia

Después de haber tomado el control total de su entorno y de comprometerse con una sola cosa, tiene que cultivar la persistencia y la perseverancia para completar la tarea.

A pesar de nuestros grandes esfuerzos, la mente todavía tiende a preguntarse de vez en cuando. Eso es normal y está bien. Un jedi lo sabe y, en lugar de tratar de combatirlo, lo acepta y lo utiliza como una herramienta para controlar su energía psíquica.

La clave para obtener resultados extraordinarios radica en la intensa concentración en la tarea y, por lo tanto, quedar inmersos en ella. Es la fusión de su conciencia con el objeto de su enfoque, que es un estado de conciencia llamado FLUJO , o la zona.

Lo que fluye es que nunca podemos predecirlo. Solo pasa. Todo lo que podemos hacer es preparar nuestro entorno y condicionar nuestra mente de antemano para promoverlo.

Como guerreros jedi, la Fuerza está de nuestro lado, pero no podemos forzar el flujo. Es la ley universal del no-apego.

Cómo reclamar su atención

Va a pasar Te desviarás de vez en cuando, lo cual es completamente bueno y realmente bueno.

La clave para no perder el enfoque por completo es simplemente notar que cuando está empezando a desviarse, acéptelo y luego guíe su atención a la tarea.

En la película, Los hombres que miran fijamente a las cabras , uno de los guerreros jedi, Lyn usa una técnica mental para hacer estallar nubes en el cielo con su vista concentrada. Sin embargo, comete el error de hacerlo mientras conduce y se estrella contra una roca. Lección para aprender, no hacer multitareas.

Sin embargo, piensa en tu mente como algo similar. Te estás concentrando en una tarea y hay nubes de distracciones que te hacen desviarte. Reconozcalas y use su mira láser para desvanecerlas. No te preocupes por ellos, simplemente déjalos levantarse y luego hazlos desaparecer.

# 4
Fuerza de voluntad fortalecida y energía psíquica

Para lograr una concentración tipo jedi también debemos practicarla deliberadamente. Las mentes incondicionadas todavía se cansarán. Es solo la habilidad cultivada para enfocar lo que persistirá a través de las nubes de distracción.

La fuerza de voluntad fortalecida y la energía psíquica aumentada son el resultado del entrenamiento puro.

Ejercicios diarios para aumentar la concentración.

• Meditación Jedi. Esta es probablemente la herramienta más fundamental en el conjunto de habilidades psíquicas de un jedi-warrior. No es necesariamente una práctica espiritual, sino una técnica mental que nos condiciona a controlar nuestra mente de mono. Poner toda tu atención en los entresijos de tu respiración te hará presente, por lo tanto, únicamente centrado en el aquí y el ahora.
• Mirando con láser. Este mismo enfoque se puede lograr al mirar un objeto durante un período prolongado de tiempo. No voy a mentir, esto es difícil. Se te permite parpadear, pero tus ojos todavía se sentirán como si estuvieran ardiendo. Simplemente se pone muy incómodo. Míralo. Sin embargo, es una habilidad increíble, ya que perforarás el velo con tu concentración intensa. Cuanto más intentes forzarlo, más incómodo se pondrá. Simplemente deja que suceda. Puedes hacer el mismo ejercicio mientras caminas. Mire un solo punto en la distancia, como un poste indicador, un tejado o un árbol y fije su vista únicamente en eso hasta que lo haya superado.

• Concentración de rizos. Un ejercicio de musculación usado para flexionar tus músculos mentales. Se basa en hacer repeticiones de periodos de enfoque. Simplemente mantenga un pensamiento, un concepto o una imagen en su cabeza durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, visualice los entresijos de su respiración. Imagina cómo estás inhalando luz pura y exhalando el Lado Oscuro, que no es más que pensamientos y emociones aflictivas que intentan convertirte. Realice una respiración profunda en todo el estómago, ya que también le permite controlar voluntariamente su sistema nervioso autónomo, que es otra habilidad que un jedi necesita conocer.
• Presencia conversacional. Mientras habla con otra persona, mire a los ojos y déles toda su atención. Dedica todo tu ser a ellos. También puede ser incómodo, ya que la mayoría de las personas no tienen la concentración jedi para siquiera mirar su cara. La otra persona sentirá tu presencia y la inmensa cantidad de poder dentro de ti. Esto transformará tus relaciones y conversaciones, ya que casi las dominarás, pero no en un sentido negativo. Simplemente sentirán cómo un jedi-knight puede influir en el mundo que los rodea con la energía de la Fuerza y ​​la fuerza de su voluntad.

Con un mayor enfoque, la calidad de su vida mejorará en todos los dominios. La energía de la Fuerza y ​​la fuerza de tu fuerza de voluntad te llevarán lejos. El enfoque es el mayor factor determinante del éxito en todo lo que haces. No te arrepientas del presente, sino trabaja para lograr la concentración jedi en todo lo que haces.

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Entrenamiento para alcanzar la concentración de Jedi – Siim Land

Mantente Focues, Mantente Empoderado!

Siim

Espero que esta ayuda!

1- El poder de la concentración

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Logramos más por concentración que por aptitud; el hombre que aparentemente es el más adecuado para un lugar no siempre lo llena mejor. Es el hombre que se concentra en todas sus posibilidades, lo que hace un arte tanto de su obra como de su vida. Todo tu verdadero avance debe venir de tu esfuerzo individual. Este curso de lecciones te estimulará e inspirará para alcanzar el éxito; te pondrá en perfecta armonía con las leyes del éxito. Le dará un control más firme de sus deberes y responsabilidades.

2-La mente practicante: Desarrollar enfoque y disciplina en tu vida: domina cualquier habilidad o desafío

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En aquellos momentos en que queremos adquirir una nueva habilidad o enfrentar un desafío formidable que esperamos superar, lo que más necesitamos es paciencia, enfoque y disciplina, rasgos que parecen difíciles de mantener o difíciles de alcanzar. En este libro atractivo y práctico, Thomas Sterner demuestra cómo aprender habilidades para cualquier aspecto de la vida, desde jugar golf hasta negocios y criar hijos, al aprender a amar el proceso.

La vida temprana tiene que ver con la práctica de prueba y error. Si nos hubiésemos rendido ante el fracaso, la repetición y la dificultad, nunca habríamos aprendido a caminar o atarnos los zapatos. Entonces, ¿por qué, como adultos, a menudo nos damos por vencidos con un objetivo cuando al principio no tenemos éxito? En su estudio de cómo aprendemos (motivado por su búsqueda de disciplinas como la música y el golf), Sterner descubrió que hemos olvidado los principios de la práctica: el proceso de elegir una meta y aplicar un esfuerzo constante para alcanzarla. Los métodos que Sterner enseña muestran que la práctica realizada correctamente no es un trabajo pesado en el camino hacia el dominio, sino un proceso satisfactorio en sí mismo, uno que construye disciplina y claridad.

3- El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puedes hacer para obtener más de él

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Basado en el muy popular curso de “The Science of Willpower” de la psicóloga Kelly McGonigal de Stanford Uni: The Willpower Instinct es el primer libro que explica la nueva ciencia del autocontrol y cómo puede aprovecharse para mejorar nuestra salud, felicidad y productividad. .

Informado por las últimas investigaciones y combinando conocimientos de vanguardia de la psicología, la economía, la neurociencia y la medicina, The Willpower Instinct explica exactamente qué es la fuerza de voluntad, cómo funciona y por qué es importante. Por ejemplo, los lectores aprenderán:

• La fuerza de voluntad es una respuesta de la mente y el cuerpo, no una virtud. Es una función biológica que puede mejorarse a través de la atención plena, el ejercicio, la nutrición y el sueño.
• La fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado. Demasiado autocontrol puede ser perjudicial para la salud.
• La tentación y el estrés secuestran los sistemas de autocontrol del cerebro, pero el cerebro puede ser entrenado para una mayor fuerza de voluntad
• La culpa y la vergüenza por sus contratiempos llevan a rendirse de nuevo, pero el perdón a sí mismo y la autocompasión aumentan el autocontrol.
• Renunciar al control es a veces la única forma de ganar el autocontrol.
• Las fallas de la fuerza de voluntad son contagiosas: puedes atrapar el deseo de gastar de más o comer en exceso de tus amigos, pero también puedes captar el autocontrol de los modelos a seguir adecuados.

4- Entrenamiento cerebral: ¡Poder cerebro! – Técnicas secretas para: Mejorar la memoria, el enfoque y la concentración.

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Mantienes tu cuerpo en forma, ¿por qué no tu cerebro?

Nos gusta mantener nuestros cuerpos activos, pero ¿por qué no invertimos la misma atención en nuestras mentes?

Todos nos dicen que vayamos al gimnasio y hagamos ejercicio para mantenernos saludables, pero de alguna manera no se da la misma necesidad a la salud de nuestro cerebro. Tal vez pensemos que leer y estudiar un poco aquí y allá es suficiente, pero las investigaciones demuestran que la variación en nuestra actividad mental es la clave del éxito a largo plazo.

Entrenamiento Cerebral – CEREBRO DE PODER! ¡Está aquí para ayudar! ¡Este libro lo ayudará a ahorrar tiempo, energía y dinero, ya que le brinda todas las técnicas y estrategias más importantes para que pueda mejorar su memoria, eliminar la postergación y ser increíblemente productivo!

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5- La mente maestra: o la clave para el desarrollo y la eficiencia del poder mental

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Dominio de la mente frente a la esclavitud de la mente Pero, puedes decir, ¿qué quieres decir con “la mente maestra”? ¿Cuál es la diferencia entre una mente maestra y cualquier otra forma de mente? Simplemente esto, buenos lectores, que la Mente Maestra es consciente, deliberada y voluntariamente construida, cultivada, desarrollada y utilizada; mientras que la mente ordinaria generalmente se construye, cultiva y desarrolla de manera inconsciente, sin esfuerzo voluntario por su parte, sino únicamente por la fuerza y ​​el poder de las impresiones del mundo exterior, y se emplea y usa generalmente con poca o ninguna dirección consciente por parte de su propia voluntad En resumen, la mente ordinaria es una mera criatura de las circunstancias, conducida aquí y allá por los vientos de las fuerzas externas, y carece de la guía de la mano sobre el volante, y está sin el compás del conocimiento; mientras que Master Mind avanza en el verdadero rumbo trazado por la Inteligencia, y determinado por la voluntad, con las velas preparadas para capturar la mejor brisa del mundo exterior, y dirigida por la mano maestra al volante, bajo la dirección del brújula de la inteligencia. La mente ordinaria es como un animal tonto e impulsado, mientras que la mente maestra es como el hombre inteligente, inteligente y de voluntad fuerte.

6- El arte del entrenamiento mental: una guía para la excelencia en el desempeño

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El entrenador DC González es uno de los pocos afortunados que ha tenido la experiencia única de aprender de la difunta PC Siegel, una reconocida autoridad mundial de deportes y de alto rendimiento, hipnoterapeuta deportiva y Maestra Practicante de Programación Neuro Lingüística (PNL).

7- Gimnasio de la mente: Guía de un atleta para la excelencia interna

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Alabanza para Mind Gym

“Creer en ti mismo es primordial para el éxito de cualquier atleta. Las lecciones de Gary y las de David proporcionan ejemplos de la importancia del juego mental”.
– Ben Crenshaw , dos veces campeón de Masters y ex capitán de la Ryder Cup

” Mind Gym golpea un jonrón. Si quieres desarrollar músculo mental para las grandes ligas, lee este libro”.
– Ken Griffey Jr. , Jugador Más Valioso de las Grandes Ligas de Béisbol

“Leí Mind Gym en mi camino a los Juegos Olímpicos de Sydney y realmente conseguí mucho. Gary tiene lecciones importantes que enseñar, y encontrarás los ejercicios divertidos y beneficiosos”.
– Jason Kidd , ganador de la medalla de oro en el All-Star y olímpico de la NBA.

8- Tu mente y cómo usarla: un manual de psicología práctica

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Tu mente y cómo usarla: un manual de psicología práctica por William Walker Atkinson. La mente se define como “la facultad o el poder mediante el cual las criaturas que piensan, sienten, piensan y quieren”. Esta definición es inadecuada y de naturaleza circular, pero esto es inevitable, ya que la mente solo puede definirse en sus propios términos y solo por referencia a sus propios procesos. Quizás el método más simple de transmitir la idea de la existencia y la naturaleza de la mente es el atribuido a un célebre profesor de psicología alemán que solía comenzar su curso al pedir a sus alumnos que pensaran en algo, por ejemplo, en su escritorio. Luego decía: “Ahora piensa en lo que piensa en el escritorio”. Luego, después de una pausa, agregaría: “Esta cosa que piensa en el escritorio y en lo que estás pensando ahora, es el tema de nuestro estudio de la psicología”. El profesor no podría haber dicho más si hubiera dado una conferencia durante un mes.

9- Concentración: Una guía para el dominio mental

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Concentración: Una guía para el dominio mental por Mouni Sadhu, M. Sadhu

10- La mente organizada: pensar en línea recta en la era de la sobrecarga de información

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“Inteligente, importante y, como siempre, exquisitamente escrito”. —Daniel Gilbert, autor de Stumbling on Happiness

Los lectores de los dos más vendidos del New York Times de Daniel J. Levitin han llegado a conocer y confiar en su capacidad única para traducir la neurociencia de vanguardia en una narrativa informativa y entretenida. Ahora Levitin dirige su atención a un problema que afecta a todos en la era digital: la organización. Es la razón por la que algunas personas son más adeptas que otras para administrar el flujo de datos actual. The Organized Mind explica la ciencia detrás de su éxito y, con capítulos dirigidos específicamente a lectores de negocios, muestra cómo todos nosotros podemos hacer pequeños pero cruciales cambios para recuperar el dominio de nuestras vidas.

¿Se ha dado cuenta de lo difícil que se ha vuelto el enfoque en la última década … una década que se conoce como la era de la distracción? Solo en el mundo digital solo, el número de distracciones ha aumentado a un ritmo astronómico. Entonces, cómo enfocarnos mejor se ha convertido en un gran desafío para nuestra concentración.

Incluso una pequeña cantidad de distracción puede tener un impacto significativo en su productividad y particularmente en su concentración. Entonces, ¿cuáles son algunas maneras de enfocar mejor que recomiendo?

Aquí hay 6 recomendaciones que utilizo para ayudar a enfrentar este importante problema:

Establecer tiempo de silencio

Si bien no todos somos personas de la mañana, creemos que es importante comenzar el día en su tarea más importante y, a menudo, más difícil. Cierre la puerta, no encienda la computadora y dedique su tiempo y energía a pensar. Haz de este tu hábito más importante.

Organiza tu espacio de trabajo.

Su capacidad para enfocar su pensamiento está directamente relacionada con su capacidad para eliminar sus distracciones visuales. Esto significa eliminar todo el desorden en su escritorio y oficina. También significa alejarse de sus ventanas. Ambos tipos de distracciones visuales pueden ser descarrilamientos importantes para su línea de pensamiento y concentración.

Limita tu uso digital

Para obtener los mejores resultados, elimine por completo todas las entradas digitales que rompen su concentración. Apague su teléfono celular y retenga sus llamadas. Solo haga reuniones cara a cara cuando sea necesario. Apaga tus computadoras No hay interrupciones digitales de ningún tipo.

Otros consejos útiles: hábitos de productividad … 14 esenciales para mejorar el éxito

Gestionar correo electrónico

Establezca reglas estrictas para el correo electrónico y respételas. Recomendamos 30 minutos por email 3 veces al día. Establezca esos bloques de correo electrónico durante sus tiempos de descanso entre sus ráfagas de concentración de 90 minutos. No se permiten alertas.

Crear habitos

Estas técnicas solo serán efectivas si se convierten en buenos hábitos. Rituales. Ellos toman la disciplina de su parte y no sucederán por su cuenta.

Administrar tareas

Sepa cuáles son sus tareas prioritarias y dedique su tiempo a estas tareas en ráfagas de 90 minutos. Asegúrate de entender lo que hace que una tarea se complete. La multitarea no es tan efectiva como la dedicación de tareas hasta su finalización.

Recuerda … no puedes aprender nuevas formas sin dejar de lado las antiguas. Y, como todo lo que está aprendiendo, no hay sustituto para la experiencia práctica.

Mike Schoultz es el fundador de Digital Spark Marketing , una agencia de marketing digital y servicio al cliente. Con 40 años de experiencia en negocios, escribe sobre temas relacionados con la mejora del rendimiento de los negocios. Vaya a Amazon para obtener una copia de su último libro, Explorando el marketing de la Nueva Era . Se enfoca en usar los mejores ejemplos para enseñar marketing de la nueva era … mucho que aprender. Encuéntralos en G + , Twitter y LinkedIn.

Cuando dirige los rayos de un sol a un punto particular utilizando un rayo de sol, el calor producido es capaz de encender un fuego.

Cuando se dispersan, los rayos del sol no tienen el mismo impacto. Cuando se enfoca en un objeto, puede ver los resultados casi instantáneamente.

Lo mismo ocurre con la concentración.

–

Cuando vaya por primera vez al gimnasio e intente levantar pesas, notará que sus brazos no son lo suficientemente fuertes como para poder levantar más de unas pocas libras.

¿Qué haces?

Aumenta gradualmente las libras que levanta, de modo que los músculos de sus brazos estén entrenados para poder levantar pesos más grandes gradualmente.

Lo mismo ocurre con la concentración.

–

Para que puedas mejorar tu concentración, te sugiero los siguientes ejercicios:

A) Sentado quieto.

Solo eso, nada de lujos. Tan fácil como suena, sé a ciencia cierta que a la mayoría de las personas en nuestro tiempo les será difícil realizar esta tarea de la forma en que se debe realizar.

Te sientas quieto, sin movimientos. En absoluto. No muevas los dedos, no muevas los dedos de los pies. Puede sentirse cansado de esto en los primeros 2 minutos, pero recuerde la analogía de mi gimnasio.

B) Centrarse en un objeto inanimado.

Tome un vaso de agua, lleno hasta la parte superior. Sosténgalo en su mano derecha y estire su brazo derecho lejos de usted. Ahora mire el vaso y asegúrese de que el agua esté perfectamente quieta. No debería haber ningún movimiento.

Solo mirar

C) Huela su entorno.

Presta atención a los olores de la ciudad cuando estés caminando. Si está en un parque, vea si puede detectar diferencias en los aromas de los diferentes grupos de flores. O si está caminando por la calle, vea si puede distinguir los diferentes olores que están entrando. ¿Es ese receso recién horneado de la panadería? Tal vez, dar la vuelta y mirar.

El objetivo de este ejercicio es entrenar tu mente para que sea más consciente de tu entorno. Esto le ayudará a darle la vuelta y concentrarse solo en una tarea específica cuando lo necesite.

D) Elige una tarea.

Elija una tarea, por ejemplo, limpiando su habitación. Ahora divídelo en las acciones más pequeñas posibles. Por ejemplo, su lista podría ser i) hacer la cama ii) recoger la ropa sucia iii) recoger la basura.

Tu lista podría ser más larga o más corta, no importa. La tarea importante viene ahora: cuando esté trabajando en i), olvídese completamente de ii) y iii). Incluso si ves ropa sucia esparcida por el piso mientras haces tu cama, olvídate de eso. Esa no es la tarea en este momento. Su único entregable en ese momento es hacer su cama. Eso es.

Atención. Uno a la vez.

E) Hacer de una tarea trivial un hábito cotidiano.

Elige una tarea trivial, algo que no demore más de 2 minutos. Idealmente, esto sería algo útil, como el uso de hilo dental, pero incluso si no lo es, simplemente elija uno.

Ahora elige un momento en el que harás esto todos los días. ¿Hecho? Hecho.

Ahora tome un pedazo de papel y póngalo en su refrigerador o espejo del baño. En algún lugar que lo verás varias veces al día.

Ahora, sin poner ningún mecanismo de recordatorio, intente y haga la tarea todos los días al mismo tiempo. Todos los días que hagas esa tarea, márcala en el papel. Todos los días que no lo hagas, no toques el papel. Esto tiene dos ventajas:

i) Mientras más larga sea tu racha de “completados”, más motivación tendrás para no romper la racha.

ii) Esto es más importante. Debido a que no tiene alarmas ni recordatorios para recordarle, el único mecanismo de recordatorio que existe es su mente. Estarás entrenando lentamente tu mente para prestar atención de manera subconsciente al tiempo, de modo que recuerdes realizar la tarea.

–

Tengo muchos más de estos consejos. Si quieres más, comenta abajo!

Para obtener más publicaciones sobre cómo tomar el control de tu vida y mejorar tu forma de pensar para poder tomar decisiones que cambien tu vida, sigue mi blog: Evolved Writing.

1. Mantenga la calma y hable solo cuando sea necesario. Eso implica: ESCUCHAR es más poderoso que hablar.

2.Meditar.

3. Leer mucho, puede ser de 2 libros en el mes ..

4. La buena música mejora la concentración.

5. Piensa analíticamente.

6. Resuelve tantos rompecabezas como puedas.

7. Comer buena comida y beber mucha agua.

8.Amigo con gente muy bien informada.

9. Pasa 10 min solo y caminando.

10. Enfócate en tus metas. No hay otra felicidad que lograr tu objetivo.

11. Cada día consigue algo y te premia por eso.

12. Pase tiempo con sus seres queridos, sonría mucho y comprenda sus problemas.

13. Escuche las conversaciones de TED en lugar de gastar mucho tiempo en FB, you tube, etc.

Lo más importante: ¡Ayuda a todos de la manera más significativa posible! Sí, no hay otra satisfacción en este mundo que ayudar a alguien que lo necesita.

En última instancia, el objetivo no es el enfoque constante, sino un corto período de tiempo libre de distracciones todos los días. “Veinte minutos al día de un enfoque profundo podría ser transformador”, dice Rock.

Pruebe estos tres consejos para ayudarlo a estar más enfocado y productivo:

1. Hacer el trabajo creativo primero.

Por lo general, primero hacemos el trabajo sin sentido y desarrollamos las tareas más difíciles. Eso drena tu energía y disminuye tu enfoque. “Una hora para hacer tu trabajo, tienes mucha menos capacidad que (al principio)”, dice Rock. “Cada decisión que tomamos cansa el cerebro”.

Para enfocar efectivamente, invierta el orden. Marque las tareas que requieren creatividad o concentración a primera hora de la mañana, y luego continúe con el trabajo más fácil, como eliminar correos electrónicos o programar reuniones, más tarde en el día.

2. Asigna tu tiempo deliberadamente.

Al estudiar a miles de personas, Rock descubrió que estamos realmente enfocados por un promedio de solo seis horas por semana. “Quieres ser realmente diligente con lo que pones en esas horas”, dice.

La mayoría de las personas se enfocan mejor en la mañana o tarde en la noche, y los estudios de Rock muestran que el 90 por ciento de las personas piensan mejor fuera de la oficina. Observe dónde y cuándo se enfoca mejor, luego asigne sus tareas más difíciles para esos momentos.

3. Entrena tu mente como un músculo.

Cuando la multitarea es la norma, tu cerebro se adapta rápidamente. Pierdes la habilidad de concentrarte cuando la distracción se convierte en un hábito. “Hemos entrenado a nuestros cerebros para que estén desenfocados”, dice Rock.

Practica la concentración apagando todas las distracciones y comprometiendo tu atención en una sola tarea. Comience poco a poco, tal vez cinco minutos por día, y trabaje por períodos de tiempo más grandes. Si encuentra que su mente divaga, simplemente regrese a la tarea en cuestión. “Es como ponerse en forma”, dice Rock. “Tienes que construir el músculo para estar enfocado”.

Más trucos-

1. Crea una rutina . Sí, lo sé, las rutinas suenan increíblemente aburridas! Pero una rutina entrena tu cerebro para las actividades que seguirán. Es como calentarse antes de hacer ejercicio; estás acondicionando tu cuerpo para esperar un entrenamiento antes de que comience el entrenamiento.

   Antes de sentarme a escribir este blog, preparé el café de la mañana y lo llevé a mi escritorio. Siempre comienzo mi jornada laboral con una taza de café sentado en mi escritorio. En muchos sentidos, amo el olor del café tanto como el café mismo. Entonces, ¿cuál es mi punto? Tanto el aspecto visual como el sensorial del café crean señales en mi cerebro de que estoy a punto de comenzar a trabajar, porque cada mañana me dedico a esta actividad de forma rutinaria. (Condicionamiento cerebral del perro de Pavlov en movimiento aquí).

   Nuestro cerebro reconoce las rutinas y crea el camino neuronal necesario para lo que sigue, lo que nos permite concentrarnos en la tarea que tenemos por delante .

2. Crear un horario . Saber en qué actividades planea trabajar durante el día lo ayudará a concentrarse en ellas y completarlas. Los propietarios de pequeñas empresas y los empleados corporativos están inundados con una gran cantidad de tareas y proyectos a diario. La creación de un programa le permite desarrollar un sentido de control sobre lo que a menudo puede parecer una lista incontrolable de tareas . Sin un horario puede sentirse abrumado y fuera de control, creando una incapacidad para concentrarse en cualquier cosa. La creación de un horario precede a la punta # 3.
3. Cree una lista de “tareas pendientes” realista con un marco de tiempo que lo acompañe. Por ejemplo, si tiene dos reuniones bloqueadas por la tarde, debe ser realista en lo que puede hacer durante la tarde.

   Los gurús de la administración del tiempo tienen todo tipo de trucos para asignar y administrar su tiempo por tareas. Una técnica de gestión del tiempo muy popular se llama La Técnica Pomodoro. Se basa en un sistema que tiene interrupciones de tiempo integradas a lo largo del día. Los adherentes afirman que esta técnica maximiza el enfoque y la creatividad, al tiempo que minimiza la fatiga. Para leer más sobre la técnica de Pomodoro, haga clic AQUÍ.
   (Nota: no estoy defendiendo esta técnica de administración del tiempo de una manera u otra. Simplemente la comparto con ustedes como un ejemplo de muchos de los que están ahí fuera).

4. Apague todas las distracciones electrónicas, todas ellas. No hay notificaciones por correo electrónico, ningún sonido que indique un nuevo mensaje de texto entrante, etc., etc., etc. Permítase la oportunidad de sumergirse totalmente en su actividad laboral.

   La investigación muestra que toma aproximadamente 20 minutos volver a concentrarse en el trabajo luego de una interrupción. Haga clic AQUÍ para leer un artículo publicado en The New York Times el 3 de mayo de 2013 en el que se discute la cantidad de tiempo que lleva reenfocarse después de una distracción y cómo las interrupciones afectan la calidad de nuestro trabajo.

5. No hay multitarea . No cree distracciones saltando de una tarea a la siguiente, cambiando constantemente su enfoque. Las investigaciones actuales muestran que la multitarea nos hace menos productivos, menos eficientes, más agotados y puede incluso reducir nuestro coeficiente intelectual. Haga clic aquí para leer “The Multitasking Mind” publicado el 9 de octubre de 2013 en BrainFacts. Org sobre los efectos negativos de la multitarea.
6. Practique la atención plena , la capacidad de tomar conciencia de nuestros pensamientos en tiempo real. La atención plena aumenta nuestro enfoque y productividad al evitar que nuestra mente se aleje de nuestra tarea actual al permanecer en el presente.

Espero que ayude….

Primero, definamos la concentración:

• La capacidad de mantener tu mente en una tarea e ignorar el atractivo de entretener a otras tareas.

Eso es. Ese es tu objetivo.

Nuestro cerebro está naturalmente conectado para mantener nuestro entorno en mente. En el pasado, es posible que estuvieras despellejando tu cena y preparando un fuego para cocinarla, y mientras tanto había una manada de lobos acechando en los arbustos de afuera. Si estuvieras enfocado con el láser en despellejar a ese ciervo, esos lobos te habrían comido vivo. Adiós, genes.

Teniendo esas cosas en mente, aquí hay un proceso simple, repetible y poderoso que ayudará a:

1. Primero, practique la atención plena sentado en un lugar tranquilo. Inhala exhala. Observe sus pensamientos y, si comienzan a desviarse, devuélvalos suavemente a su respiración. Esta es una forma de meditación. Haga esto durante diez minutos al día.
2. Luego, practique la atención plena trabajando en una tarea que no es tan importante. Digamos que estás leyendo un libro. Léalo, pero concéntrese en su atención mental más de lo que se está centrando en leerlo. Preste atención, y cada vez que sienta que empieza a quedarse dormido, vuelva a centrar su atención en el libro. Haga esto durante 15 minutos al día.
3. Luego, practique la atención plena en algo que es importante. Una tarea, una tarea relacionada con el trabajo, lo que sea. Sigue sin centrarte en la tarea, sino en cómo estás lidiando con la tarea. ¿Sientes la necesidad de revisar tu Facebook? ¿Quieres revisar tu correo electrónico por 500ª vez en las últimas dos horas? ¿Estás pensando en queso otra vez? Si siente estos impulsos, dígase a sí mismo que pasarán y con cuidado vuelva a su tarea. Haga esto después de suficiente práctica con 1 y 2.
4. Repita los pasos 1 a 3, pero en lugar de volver a enfocar suavemente, intente evitar activamente perder el enfoque en primer lugar. Mientras intentas esto, debes mantener tu cuerpo completamente relajado. Si te pones tenso, tu cuerpo está tratando de combatir viejos hábitos, lo que no funciona.

   Utilizar técnicas de visualización. Personalmente, me gusta imaginarme sentado en una sala de cristal y observando las distracciones que intentan romper el cristal. El vidrio es insonorizado y antibalas, por lo que sus intentos son inútiles. Eventualmente, los veo rendirse y sentarme. Sentirás oleadas de intentos de toma de posesión y oleadas de paz, solo mantente en la tarea en cuestión.

Con el tiempo, tu enfoque mejorará. Si continúa haciendo estas cosas después de haber mejorado lo suficiente, sostendrá. Si se mantiene durante varios meses o un año, estos hábitos comenzarán a ser más permanentes y, finalmente, solo serán una parte natural de su flujo de trabajo.

Si lees algo que te dice que un método esotérico es complicado, probablemente no funcionará. La mayor parte de la vida es simple y desafiante. A la industria de la autoayuda le gustaría que creas que es complicado y fácil (“10 maneras fáciles de mejorar su enfoque” … correcto). Salta poco a poco, y las cosas comenzarán a mejorar gradualmente.

TECNICA UNO: TELEQUINESIS DE PSEUDO (PT)

Debes usar esta técnica para aumentar tu concentración y habilidades de enfoque, lo que a su vez conducirá a un aumento general de la inteligencia. La técnica es la siguiente:

1 / Obtén una moneda y colócala en una mesa frente a ti.

2 / Asegúrese de estar en un lugar cómodo para sentarse y en un lugar en el que no lo molesten.

3 / Mire la moneda a una distancia de 30 o 40 cm y concentre su atención en el aspecto de la moneda. Intenta concentrarte en su forma más que en sus características particulares. No toque la moneda.

4 / Luego, debes imaginar que tu mirada concentrada en la moneda es la fuerza para tratar de hacer que la moneda se mueva. Con esto, me refiero a imaginar que la fuerza de tu concentración y atención en el borde de la moneda está intentando hacer que la moneda se mueva.

5 / Empuje mentalmente con su concentración hacia el borde de la moneda y mantenga su atención en el borde durante toda la sesión. (Por cierto, si la moneda comienza a moverse físicamente, ¡tiene poderes de telequinesis increíbles! Cambie a un objeto no metálico)

6 / Debes mantener tu concentración en la forma de la moneda al mirarla, pero también debes forzar toda tu atención en el borde de la moneda. Realmente empuje su mente lo más duro posible para mirar el borde, y mantenga una mirada muy estrecha solo en el borde de la moneda.

7 / También deberías desconocer tu entorno si estás realizando la técnica correctamente. Si te distraes, vuelve a centrar tu atención en el proceso e intenta mantener tu concentración en el objeto. No vayas pensando en cosas aleatorias u otros pensamientos. Esto va hacia atrás y dará lugar a 0 ganancias.

8 / Puedes repetir para cualquier objeto de tu elección, pero es deseable un pequeño objeto de metal ya que atrae las ondas que emite tu cerebro para permitir que se concentren fácilmente.

El horario de PT

De acuerdo, el programa para esta técnica en particular es excepcionalmente básico, sin embargo, esto se debe a que la consistencia de las ganancias que obtendrá no tiene paralelo, en lugar de cualquier debilidad existente en la técnica o en la aplicación de la técnica en sí.

Simplemente le recomiendo que practique media hora todos los días durante cinco días a la semana sin fallar (excepto si está enfermo o cansado). Cualquier otra cosa, y las ganancias no van a durar, o serán mínimas.

Que esperar

Esta técnica debe utilizarse principalmente si desea maximizar la intensidad de su capacidad de concentración, que es el principal precursor de la capacidad intelectual. Para aclarar esto de nuevo.

Sus otros efectos incluyen aumentos en:

1 / capacidad de escucha
2 / capacidad matemática
3 / capacidad para sostener argumentos complejos
4 / capacidad para extraer información relevante de fuentes5 / capacidad de memoria

TECHINQUE 2: ÍNDICE DE DISTRACCIÓN (Mi favorito)

• En una hoja de papel en blanco, escriba la frase “No me distraeré más por eso” en la parte superior de la página.
• Pon un temporizador de cinco minutos y empieza a leer la revista.
• Cada vez que te distraes o sueñes despierto, apúntalo y lee la frase que escribiste, en silencio para ti.
• Comienza a leer tu material de nuevo
• Cuando se apague el temporizador, cuente la cantidad de distracciones que tuvo en cinco minutos

Si es honesto al hacer este ejercicio simple, se sorprenderá por la cantidad de distracciones que ha tenido en cinco minutos. Cuando pueda concentrarse durante cinco minutos sin distracciones, repita el proceso durante siete minutos y luego durante 10 minutos. Si sigues haciendo esto, podrás aprender cuánto tiempo puedes estar sin distracciones.

Espero que ayude y buena suerte.

Gracias por esta pregunta. Me hizo pensar más profundamente por qué tantos de nosotros queremos dominar el arte de la concentración.

Cómo entrenar tu concentración

En su libro más reciente, Deep Work, Cal Newport plantea la hipótesis de que la habilidad más útil que las personas pueden desarrollar para obtener la mayor tracción hacia sus objetivos, es la de la concentración. La concentración, argumenta Newport, es lo que nos ayudará a desarrollar las habilidades y destrezas clave que nos ayudarán a avanzar en términos de avanzar en nuestras carreras.

Mi entendimiento es que la mayoría de nosotros queremos ser exitosos. Sé que al menos lo hago. Y así, este consejo, que sigo viendo aparecer una y otra vez, es algo con lo que me he obsesionado bastante a lo largo de este año.

Pensé que había hecho un gran avance en febrero, cuando, reuniéndome en el profundo invierno de mi Reino Unido natal, me aislé del mundo gracias a un curso de meditación silenciosa de 10 días. A medida que pasaban los días, y mi único estímulo disponible era el de mi propia charla interna y la guía del profesor de meditación, finalmente, después de muchos años, comencé a reconocer cómo se ve ese estado de profunda concentración.

Tranquilo. Todavía. Automático.

Por supuesto, solo alcancé ese estado interior un par de veces, pero fue lo suficientemente perspicaz, me acuerdo, para hacerme pensar que de repente me había topado con un “súper poder” que me impulsaría hacia adelante tan pronto como hice mi escapar de nuevo en el mundo real.

Pero ese no fue el caso. Y poco después de volver a ser devuelto a un “mundo real” de negocios, proyectos, vida y catástrofe, lo que recordé de ese profundo estado de concentración se convirtió en algo que recordaba un sueño débil.

Desde que lo busco, busco establecer algún tipo de rutina que me desenrede de las innumerables distracciones de la vida y me coloque en un estado de “flujo” en el que pueda trabajar arduamente hacia cualquier objetivo que me guste. .

Habiendo hecho ya un éxodo de sitios de redes sociales como Facebook y Twitter hace un tiempo, reconocí que el espacio que de otra manera se habría dedicado a ellos, simplemente fue llenado por otros medios. YouTube, Quora y Reddit. Esas fueron las cosas que llenaron el tiempo que de otra manera esperaba regresar y hacer ejercicio para un mayor bien.

Para no ser demasiado duro conmigo mismo, entiendo que aprovechar la concentración de uno es una batalla para casi todos.

Biológicamente, como señala Carl Sagan en su maravilloso libro Cosmos, todos somos simplemente organismos impulsados ​​por impulsos; “En el interior del cráneo de cada uno de nosotros hay algo como el cerebro de un cocodrilo”. Estos son los impulsos que el comercializador Seth Godin también reconoce como un obstáculo, ya que cualquiera que haya leído Vaca Púrpura, y familiarizado con el término “cerebro de lagarto” seguramente estará al tanto.

Si solo pudiéramos domesticar estos impulsos, entonces estaríamos bien, ¿no?

–

Como puede ver, entrenar nuestra concentración es muy difícil porque implica anular nuestra programación genética.

Cuando no estamos pensando en comunicarnos con amigos a través de nuestros teléfonos en nuestras redes sociales, estamos pensando qué cocinaremos más tarde cuando lleguemos a casa. Desencadena estos dispositivos e intenta silenciar los sueños y la batalla continúa.

¿Y qué es lo que más destruye nuestra concentración a pesar de cerrar las distracciones más obvias? Sexo.

Pero eso también puede ser un gran motivador, si se aprovecha correctamente, para ayudarnos a concentrarnos en primer lugar.

Parafraseando a Bill Bryson que mira a Sherwin B. Nuland en Una breve historia de casi todo; “Los imperios caen, las identidades explotan, se escriben grandes sinfonías, y detrás de todo hay un instinto único que exige satisfacción”.

¿Muchas de nuestras razones para querer concentrarnos en primer lugar? ¿Ser bueno en las cosas, verse mejor y ganar más estatus? Más atención sexual.

Quizás sea un punto ligeramente exagerado, pero no creo que sea necesariamente malo. La concentración, incluso si está alimentada por el deseo sexual, todavía nos ayuda a hacer muchas cosas buenas.

Trae innovación al mundo, cura enfermedades, resuelve grandes problemas que conducen al progreso humano. Ayuda a elevar nuestra felicidad potencial.

Entonces, el primer paso para ayudarnos a concentrarnos es, espero sugerir, comprender nuestros motivos y saber por qué queremos que nos concentremos en primer lugar.

Desde allí podemos hacer las cosas habituales que ayudan.

Como cerrar nuestra tentación de navegar por Internet a través de aplicaciones de software ingeniosas.

Como apagar nuestros teléfonos, repetir una sola pista y pasar a un espacio adecuado desde el cual practicar.

Al igual que meditar con regularidad para comprender la naturaleza de la mente al mismo tiempo que atrae nuestras expectativas y descompone nuestros sistemas y procesos en pasos pequeños y manejables.

Me gusta mantener listas para saber exactamente en qué acciones concentrarnos.

Al igual que apuntalar esa hora extra en el día para concentrarse al levantarse temprano.

Como simplemente hacer un comienzo.

( Nota : originalmente publiqué esto en mi sitio después de inspirarme en la pregunta).

Utilice el mantra Nichiren.

Lo básico primero.

Ya eres único, como lo es todo otro ser.

Ya eres un aspecto de todo, como lo es todo otro ser.

Tu camino, no importa lo similar que pueda parecer en la superficie, nunca será exactamente lo que será de otra persona, es, ha sido.

Más allá de eso, puede brillar con brillantez en su entorno elegido. Casi nadie usa las relaciones esenciales de la vida, simultáneamente.

No es tan difícil como parece, si estás dispuesto a aprender lo que todos ya saben en pedazos y piezas.

Puedes aprenderlo, y usarlo, en una forma compacta para que pueda infundir tu vida con sabiduría y conciencia.

Cualquiera puede ser mucho más efectivo y hacer un mejor uso de las capacidades inherentes.

¿Cómo?

Basarse en lo que es verdad para cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento, bajo cualquier circunstancia.

Entonces puedes construir tu conjunto personal de respuestas y ser consistente con la realidad.

Habrá menos colisiones.

Hay suficientes personas para suministrar ejercicios, hacer listas y conceptos.

La mayor interferencia en la forma en que las personas usan sus habilidades está controlada por los recuerdos emocionales.

La base de la realidad es un conjunto de realidades sencillas de explicar, pero difíciles de aceptar. Son simples porque esa es la naturaleza de los fundamentos.

Son difíciles de aceptar porque evitan, y desafían, tantas suposiciones a las que estamos acostumbrados.

Esta es una descripción de arranque

Estas son declaraciones simples del aspecto de la vida que todos conocen, y que a menudo se ignoran, o se toman parcialmente. Ignorar cualquier aspecto básico de la vida crea problemas. A la naturaleza no le gusta ser ignorada, y muerde.

-La vida es mejor cuando prestas atención. No te pierdas en una niebla de distracciones.

-Usted es único, y también lo es todo otro ser.

-Usted es un aspecto de todo, y también lo es todo otro ser.

-Algunos saben bastante. Algunos saben muy poco y otros están enamorados de los fragmentos que conocen.

-Las causas producen efectos, para todos nosotros. A veces los efectos no son evidentes.

-Las vidas cambian, sin embargo, la vida continúa.

Aquellos que tienen en mente estas realidades simples, al mismo tiempo, tendrán menos accidentes y podrán desarrollar mejores vidas.

Estas verdades consistentemente reales son intuitivamente obvias, pero a menudo olvidamos una o más cuando reaccionamos. Nuestro pasado emocional y las tendencias heredadas de nuestros antepasados ​​se interponen en el pensamiento práctico actual y racional.

Podemos proteger nuestro buen sentido cuando hacemos esfuerzos para infundir estos fundamentos en nuestras vidas. La infusión es más fácil cuando la realidad básica se empaqueta convenientemente en cinco palabras.

Si quieres más, por favor ve a

¿Quién te controla?

No hay nada que comprar.

¿Por qué alguien quiere tener mejores concentraciones? Bueno, es hacer más cosas.

Haz más cosas con un calendario

Todos implementamos horarios hasta cierto punto en nuestra vida diaria. Puede tener ciertas horas que tiene que pasar en la oficina. Sus hijos tienen un horario escolar regular. Y como resultado del trabajo y el horario escolar, tenemos un calendario aproximado de cuándo debemos levantarnos y cuándo nos acostamos durante la semana.

Esos horarios nos mantienen en el camino y nos aseguramos de que lleguemos al trabajo a tiempo. El mismo concepto puede ayudarnos tanto en el trabajo como en la casa. Veamos un par de ejemplos sobre cómo la programación o la asignación de bloques de tiempo para ciertas tareas puede ayudarnos a hacer más en menos tiempo.

En la oficina, le ayudará dedicar tiempo para contestar el correo electrónico y devolver las llamadas telefónicas en lugar de ocuparse de ambos a lo largo de su jornada laboral. Apague su teléfono y no abra su programa de correo electrónico hasta que sea el momento de lidiar con ambos. El tiempo de programación para correo electrónico y llamadas le permite mantenerse productivo. Durante el tiempo programado para tratar con ambos, estará en un estado de ánimo para responder preguntas y resolver los problemas que hayan surgido. Puede trabajar a través de ellos de forma rápida y productiva.

Y lo que es más importante, no se verá interrumpido durante el resto de su día laboral al sonar los teléfonos y emitir alertas de correo electrónico. En su lugar, puede trabajar en tareas importantes sin la interrupción. Este pequeño cambio en la programación de su correo electrónico y tiempo de teléfono puede tener un gran impacto en su productividad general. Haz lo mismo con las reuniones y los me gusta.

En casa, tener un horario de limpieza y tareas en el lugar hará que el trabajo sea mucho más rápido. Y como solo te estás enfocando en una tarea a la vez (por ejemplo, limpiar el baño), no te sentirás tan abrumado. Haga un programa de limpieza semanal, así como uno para hacer recados, obtener comestibles y similares. Esto ayudará a garantizar que su refrigerador esté bien surtido, que tenga suficiente para preparar comidas saludables en el hogar y que su casa se mantenga en orden. Se alegrará de haber programado y se hizo cargo de la mayoría de las tareas domésticas durante la semana para cuando llegue el fin de semana.

En lugar de pasar todo el sábado los sábados poniéndose al día con la ropa y las tareas de limpieza, podrá ir a hacer algo divertido con su familia . Y esa es la verdadera razón por la que queremos ser más productivos, ¿no es así? No es para que podamos trabajar más, para que podamos decidir qué hacer con nuestro tiempo libre y disfrutarlo con las personas que amamos.

No tengas todo en cuenta – escribe las cosas.

Monotask – una cosa a la vez. Aprende a mantenerte enfocado.

Filtre la información que consume : tenga cuidado con la cantidad y la calidad de los bits de información que recopila.

Practique la dilación eficiente : lea las publicaciones del blog, escuche podcasts. Procrastina eficientemente.

Que tengas un buen sueño el descanso es crucial No lo cambie por unas horas adicionales de trabajo.

Comience antes de que esté listo – No dudes de tu conocimiento. Acepta el reto, asume tareas complicadas y aprende en el proceso.

Estar obsesionado con lo que haces: la obsesión, en un buen sentido, es un gran medio para desarrollar tu cerebro.

Domina tu mentalidad – haz que el estudio sea una prioridad. Hazlo un hábito.

Entrena tu cerebro – resuelve ejercicios, rompecabezas. Desafía tu cerebro de diferentes maneras.

Un consejo muy simple: una técnica de meditación. No te asustes, nada complicado, nada ritualista o raro, no mumbo-jumbo.

Solo esta técnica simple: siéntese cómodamente (sin necesidad de posturas especiales, una silla está bien, solo trate de mantener la espalda recta pero relajada), cierre los ojos (o manténgalos ligeramente abiertos, si es mejor para usted) y observe su respiración . Eso es todo. Pon tu atención relajada en tus movimientos de inspiración y espiración. Tu mente se distraerá muy rápido, no importa, solo toma nota del hecho (“Me distraje, eso está bien”) y regresa tu mente a la respiración. Su mente puede distraerse miles de veces en un minuto, no importa, está bien, simplemente devuélvala suavemente; ten una actitud muy neutral, no tienes que lograr nada, solo quédate con cómo estás, contento con el estado en el que te encuentras.

Haga esto por unos minutos, usted decide la cantidad de tiempo, pero nunca llega al punto de estar cansado, por lo que al principio puede ser solo un tiempo muy corto.

Esta práctica entrenará tu mente para enfocarte en un objeto (en este caso, la respiración) y, con el tiempo, podrás tener una mejor concentración.

Espero que esto ayude.

Hay una serie de cosas que recomendaría. He llegado a descubrir que me ayudan personalmente, si me cuesta concentrarme después de un largo día de trabajo o si tengo un día libre. Estas sugerencias serán bastante amplias, pero trataré de elaborar un poco sobre cada una.

1. Fijar metas. Así que tengo esto como el primero, principalmente porque tienes que comenzar en algún lugar. Un error común que la mayoría de la gente tiene (incluido yo) es que intentan saltar directamente a algo sin construir el marco requerido para tener éxito. Creo que podrías hacer esto por tu concentración. Elija algunos pasatiempos o intereses, tal vez incluso elija algo nuevo que siempre quiso probar. Comience con poco, ya sea leyendo un artículo de noticias completo sobre un tema que llame su atención. Leyendo un capítulo al día de un buen libro. Escribir algo de poesía (por más difícil o molesto que sea al principio, puede ser bastante gratificante). Te haces una idea, empiezas pequeño, construyes en grande. Fácil de decir, más difícil de hacer.
2. Prueba la meditación / respiración diafragmática. Este es enorme, algo en lo que estoy trabajando personalmente ahora mismo. Se ha comprobado que la meditación ayuda no solo con la relajación necesaria, sino también con la retención de la memoria y la concentración. Desafortunadamente, no soy un yogui, así que no pretendo saber nada sobre las diferentes técnicas. Lo que he encontrado para ser uniforme de casi todas las meditaciones guiadas que he intentado (hay un millón de estas en YouTube). Es la respiración diafragmática. Este método de respiración requiere, en esencia, que solo uses tu estómago en lugar de tu pecho. Una buena manera de practicar esto, si le resulta difícil, coloque un pequeño libro sobre su estómago, o algún equivalente. Entonces es tan simple como respirar profundamente y exhalar por completo mientras se enfoca en entrenar su diafragma y hacer todo el trabajo. La razón por la que sugiero esta técnica es que ayuda a mejorar el flujo de sangre a ciertas áreas de su cerebro. Esto incluye la corteza pre-frontal que afecta directamente a su memoria y enfoque. Hay tantos beneficios para esto, una rápida búsqueda en Google debería encontrar algunos buenos artículos.
3. Dieta saludable / Vitaminas. Este es super importante, su dieta y la forma en que come pueden tener un efecto tan drástico en su estado mental. No asumo que conozcas tu salud, pero creo que esto es algo que la mayoría de las personas generalmente puede mejorar. Ya sea reducir los refrescos, concentrarse en comer más vegetales o, en general, comer menos (¡o más!). Cualquiera de estas cosas puede ser útil. Si te conectan con azúcar todo el tiempo, será muy difícil para ti concentrarte en lo que estás haciendo. Trate de tomar un suplemento de vitamina B12, las vitaminas B son esenciales para la función cerebral saludable. Debería poder recoger una botella de estos en su farmacia local. Aquí hay un enlace si desea leer sobre la vitamina B12: Oficina de suplementos dietéticos – Suplemento dietético Hoja informativa: Vitamina B12 Otro complemento que puede ser útil es la vitamina D, muchas personas (especialmente las que están adentro por períodos prolongados) de tiempo) pueden sufrir de deficiencia de vitamina D. Si no eres uno para tomar toneladas de suplementos, intenta agregar alimentos ricos en estas vitaminas a tu dieta (los huevos o el pescado son un buen ejemplo).
4. Por último, pero no menos importante, el ejercicio. Esto es crucial, por lo que muchas personas no tienen suficiente actividad física en su día. No estoy diciendo que tengas que correr una maratón, o comenzar a levantar 200 lbs. Por supuesto que probablemente no haría daño. Comience, si aún no hace ejercicio, con 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular por la mañana. Dado que la concentración y el enfoque es su problema, intente escuchar un podcast, una clase o incluso leer mientras corre. Es posible que le resulte mucho más fácil concentrarse en lo que está haciendo si está haciendo ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda con el aprendizaje y la memoria / enfoque.

Desearía que hubiera una solución mágica para tu problema, una cosa que podrías hacer para eliminarla. Lo sé porque lucho de lo mismo. Si intentas implementar un par de pequeños pasos, a diario, o semanalmente. Cualquier cosa que puedas encajar porque cualquier cosa pequeña ayudará. ¡Recuerda mantenerte positivo y no dejes que esto te desanime, si puedes pensar que puedes convertirte en eso! La mejor de las suertes.

Sam

Como ahora estás acostumbrado a leer tweets de 140 caracteres, una respuesta de 14’000 palabras sería inútil. Así que vamos a intentar una primera mejora; Te daré un consejo poderoso para mejorar tu concentración en 140 palabras .

La concentración es como un músculo; Cuanto más ejercites, más fuerte se vuelve.

Comience con un ejercicio fácil; Trate de concentrarse en una tarea durante 15 minutos, luego tome un breve descanso y vuelva a realizarla. Haga esto durante 10 días. Luego, los 10 días siguientes, intente concentrarse en una tarea durante 30 minutos y vuelva a tomar un pequeño descanso, etc., etc.

Créeme o no, tuve que trabajar mi enfoque también. Mientras manejaba mis segundas startups, Pavando, fue muy difícil concentrarme en UNA tarea y no pensar en las otras. Pero hice ejercicio paso a paso, y ahora puedo concentrarme por completo en una sola tarea durante casi 2 horas.

Pruébalo y me encantaría escuchar tus comentarios!

PD: perdón por las 15 palabras extra

En esta serie sobre cómo dominar su atención, hemos enfatizado el hecho de que la atención no es solo la capacidad de concentrarse en una sola tarea sin distraerse, sino que, de hecho, se compone de varios elementos diferentes que deben manejarse de manera efectiva.

Pero esto no significa que el enfoque de una sola mente no sea de suma importancia. Ayer comparamos el manejo de sus diferentes tipos de atención con el de ser el comandante supremo de su mente: debe poder maniobrar hábilmente y desplegar sus unidades en varias batallas. Pero una buena gestión solo puede llevarte hasta ahora; para ganar la guerra en la distracción, la fuerza absoluta de su atención voluntaria – su enfoque de los soldados de a pie – es sumamente importante

Las investigaciones han demostrado que las personas que pueden mantener su atención durante largos períodos de tiempo se desempeñan mejor en todo tipo de desafíos cognitivos que aquellos que no pueden. Un hombre con un lapso de atención de disparo de dispersión solo podrá experimentar un plano de existencia; Puede deslizarse por la superficie del vasto conocimiento y sabiduría del mundo, pero no puede profundizar más y descubrir los tesoros a continuación. El hombre con un enfoque férreo puede hacer ambas cosas; Él es el capitán del barco y el buceador de perlas y el mundo es verdaderamente su ostra.

Si tiene una meta para aprender y comprender lo más posible sobre el mundo antes de morir, fortalecer su poder de concentración no es una opción, es una necesidad.

Piense en su mente como un músculo

La última vez usamos la analogía de ser el comandante supremo de tu mente para explicar el manejo de la atención; cuando se trata de fortalecer la atención, le recomendamos que piense en su mente como un músculo. Los paralelismos entre fortalecer tu cuerpo y fortalecer tu mente son, de hecho, tan cercanos que realmente no es tanto una analogía como una descripción de la realidad.

Sus músculos físicos y sus “músculos” de atención tienen una cantidad limitada de fuerza en un momento dado, su resistencia y poder pueden atrofiarse por inactividad o fortalecerse por ejercicio vigoroso y con propósito, y requieren descanso y recuperación después de haber sido intensamente ejercido

Tienes la misma sensación de temor / duda interna justo antes de comenzar un entrenamiento intenso, el que dice “No estoy seguro de querer hacer esto”, como lo haces antes de decidir si vas a ir o no. lee un artículo largo, y en ambos casos tienes que poner tu mente, morder y ponerte en marcha.

Al igual que puedes golpear una pared en un entrenamiento difícil en el que crees que no puedes hacer una repetición más, en medio de leer un artículo largo, tu mente querrá renunciar y navegar a otra pestaña. En ambos casos, si te dices a ti mismo que profundices, te sorprenderás de la fuerza y ​​el enfoque que realmente te quedan en el tanque.

Y mientras todos buscan nuevos “secretos” geniales sobre cómo construir tanto su cuerpo como su mente (atajos y piruetas hasta ahora sin descubrir), la verdad es que el fortalecimiento de nuestros músculos físicos y mentales se reduce a un trabajo simple, anticuado y altamente astuto. Ganar fuerza en cualquiera de las áreas se trata, en última instancia, de comer bien, dormir lo suficiente y realizar ejercicios diarios desafiantes.

Así que ponte el cinturón y levanta el cráneo. Vamos a ir al gimnasio mental y convertiremos tu atención en una bestia. A continuación, encontrarás el plan de entrenamiento de tu cerebro.

Su programa de entrenamiento de concentración: 11 ejercicios que fortalecerán su atención

Nunca tendrás músculos grandes al sentarte en el sofá todo el día, y nunca desarrollarás asombrosos poderes de concentración al leer exclusivamente Buzzfeed y ver a Tosh.O. Los músculos de tu mente, al igual que tus músculos físicos, necesitan resistencia ; necesitan desafíos que estiren sus límites y, al hacerlo, hagan crecer sus fibras de enfoque. A continuación, describimos los ejercicios que reforzarán su enfoque para que pueda comenzar a levantar cargas cognitivas cada vez más pesadas.

1. Aumenta la fuerza de tu enfoque gradualmente. Si decide que quiere ponerse en forma físicamente, pero está comenzando desde cero, lo peor que puede hacer es lanzarse a un programa de entrenamiento extremo: terminará lesionado, desanimado o ambos. abandona antes de que realmente comiences.

Igualmente, Si actualmente su capacidad de atención es bastante floja, es mejor aumentar lentamente el peso que le pide que levante. En esta serie, mencionamos que probamos el “Método Pomodoro” en el que trabajas, por ejemplo, 45 minutos seguidos y luego te permites un descanso de 15 minutos. Pero para muchos de nosotros, ¡45 minutos podrían ser una maratón mental!

Así que comienza con un objetivo bastante fácil y continúa tu camino desde allí. Configure un temporizador de 5 minutos y concéntrese completamente en su trabajo / lectura durante ese período de tiempo. Luego, tome un descanso de 2 minutos antes de continuar durante otros 5 minutos. Cada día, agregue otros 5 minutos a su tiempo de trabajo concentrado, junto con otros 2 minutos adicionales a su tiempo de descanso. En 9 días, debería poder trabajar durante 45 minutos seguidos antes de permitirse un descanso de 18 minutos. Una vez que se sienta cómodo con esa configuración, puede trabajar para alargar un poco sus sesiones de enfoque, mientras acorta los tiempos de descanso.

2. Crear una lista de tareas de distracción. Debido a que Internet ha hecho que cualquier parte de la información sea accesible al instante, tendemos a querer buscar algo en el momento en que atraviesa nuestra mente. “Me pregunto cómo estará el clima mañana?” “¿En qué año salió esa película?” “Me pregunto qué hay de nuevo en mi cuenta de Facebook?” En consecuencia, nos alejaremos de lo que estamos trabajando en el instante en que estos Preguntas o pensamientos surgen en nuestras mentes. El problema es que, una vez que nos distraemos, toma en promedio 25 minutos para volver a nuestra tarea original. Además, cambiar nuestra atención hacia adelante y hacia atrás drena su fuerza.

Por lo tanto, para permanecer en la tarea, siempre que quiera revisar algo en su cabeza, simplemente escríbalo en un papel junto a usted (o tal vez en Evernote para sus tipos de tecnología) y prométase que podrá búsquelo una vez que haya terminado su sesión de enfoque y haya llegado su hora de descanso.

3. Construye tu fuerza de voluntad. La atención voluntaria y la fuerza de voluntad están íntimamente entrelazadas. Nuestra fuerza de voluntad nos permite ignorar deliberadamente las distracciones mientras nos mantenemos enfocados en la tarea en cuestión. Sería útil que prestes atención a fortalecer tu fuerza de voluntad.

4. Medita. La meditación no solo ayuda a mantenerte tranquilo, calmado y recogido, la investigación también ha demostrado una y otra vez que la meditación de la atención plena puede aumentar significativamente tu capacidad de atención.

En un estudio, 140 voluntarios participaron en un curso de ocho semanas en entrenamiento de meditación. Después de las ocho semanas, todos los voluntarios mostraron mejoras medibles en la capacidad de atención, así como otras funciones mentales ejecutivas.

No tienes que pasar tus días meditando en un monasterio para aprovechar su poder para aumentar la atención. La investigación ha demostrado que solo 10 a 20 minutos de meditación al día harán el truco. Además, incluso verás mejoras en tu atención después de solo cuatro días.

Por lo tanto, si desea que el poder se concentre en sus estudios durante horas a la vez, comience sus mañanas concentrándose en su respiración durante unos minutos.

5. Practicar la atención plena durante todo el día. Además de dedicar de 10 a 20 minutos al día a la meditación de la atención plena, los expertos en atención recomiendan encontrar oportunidades para practicar la atención plena a lo largo del día. La atención plena consiste simplemente en centrarse por completo en lo que estás haciendo, reducir la velocidad y observar todas las sensaciones físicas y emocionales que estás experimentando en ese momento.

Puede practicar la atención plena cuando come mientras se toma el tiempo para masticar realmente su comida y concentrarse en sus sabores y texturas. Puedes practicar la atención plena cuando te afeitas; a medida que huele la crema de afeitar, observe el placer de aplicar una espuma tibia en la cara y arrastre lentamente la cuchilla de afeitar sobre su rastrojo.

La incorporación de sesiones cortas de atención a lo largo del día fortalecerá y ampliará su capacidad de atención para los momentos en que realmente lo necesite.

La atención plena también puede ayudarlo a rechazar las distracciones a medida que surjan. Si está trabajando en una tarea y siente la inquietud de ir a hacer otra cosa, piense: “ Esté aquí ahora ”. En ese momento, lleve su atención a su cuerpo y su respiración. Después de unos segundos de concentrarse en su respiración, notará que la distracción ya no está presente y que está listo para volver al trabajo.

6. Ejercicio (tu cuerpo). No solo puede comparar el ejercicio de su mente con el ejercicio de su cuerpo, ya que el último realmente beneficia directamente al primero. los investigadores descubrieron que los estudiantes que practicaban ejercicio físico moderado antes de realizar una prueba que medía la capacidad de atención se desempeñaban mejor que los estudiantes que no hacían ejercicio. Los investigadores descubrieron que el ejercicio ayuda principalmente a la capacidad de nuestro cerebro para ignorar las distracciones, aunque no están exactamente seguros de por qué. Me atrevería a decir que la disciplina que se necesita para superar el dolor de un entrenamiento fortalece la misma cantidad de fuerza de voluntad que usamos para ignorar la picazón de las distracciones para seguir trabajando / enfocándonos.

7. Memorizar cosas. Además de ser un buen truco de barra y proporcionarte una gran cantidad de poemas para recitar en un abrir y cerrar de ojos, memorizar cosas es una excelente manera de ejercitar los músculos de tu mente. Conviértase en un objetivo memorizar un poema o un versículo de las Escrituras cada semana.

8. Leer cosas largas lentamente. Luchar contra la cultura TL; DR. Con el aumento de las tabletas, los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes, algunos estudios indican que la lectura del contenido electrónico en general ha aumentado casi un 40%. Esta es una buena cosa, ¿verdad? Usted pensaría que sí, excepto que recientemente Slate investigó con la ayuda de la compañía de análisis de sitios web Chartbeart que determinó que solo un pequeño 5% de los lectores que comienzan un artículo en línea lo terminarán. Además, el 38% de los lectores nunca se desplaza más allá de los primeros párrafos. Así que decir que la lectura en general ha subido sería engañoso. Lo que realmente estamos haciendo es más desplazamiento y menos atractivo.

Al mismo tiempo, estamos leyendo menos libros; un estudio reciente demostró que el 25% de los estadounidenses no leyeron un solo libro el año pasado.

Esto es realmente una vergüenza. Si bien, definitivamente, mucho tiempo no equivale automáticamente a mejor, hay ciertas ideas complejas que son imposibles de condensar en publicaciones de listas cortas y requieren un libro completo (o varios libros) para desarrollarse. Saltar algo simplemente porque es largo es perder todo un mundo de conocimiento disponible solo para aquellos que deseen profundizar más. Definitivamente hay un lugar para hojear en línea y aprender un poco sobre mucho. Pero también debe dejar espacio para sumergirse en unos pocos temas de cerdo entero.

Si no has leído un libro desde hace tiempo, te reto a que lo recojas esta noche. Realmente tratar de profundizar en él. cambiará tu vida

Además de los libros, haga un esfuerzo por leer uno o dos artículos largos a la semana. El periodismo de larga duración, como se le llama, está experimentando un renacimiento de todo tipo, y la cantidad de contenido de calidad y profundidad disponible está en su punto más alto.

9. Mantente curioso. Cuanto más curioso seas sobre el mundo, mayor será la resistencia de tu concentración cuando se trate de cualquier esfuerzo. William James sugiere un experimento sencillo para probar cómo mantenerse curioso sobre el objeto de su atención puede prolongar su capacidad de mantenerse enfocado en él. Charles Darwin fue un maestro de este concepto. Sus contemporáneos se maravillaron de su capacidad de pasar un día entero mirando animales y plantas. El secreto de Darwin era su curiosidad inquebrantable: podía descubrir cada vez más sobre un solo objeto al concentrarse en varios detalles, examinarlo de diferentes maneras, hacer nuevas preguntas. Poco a poco él pelaría sus capas.

10. Practica la escucha atenta. El enfoque no es solo útil para los esfuerzos intelectuales. También es una habilidad interpersonal esencial. La capacidad de estar completamente presente con un ser querido o amigo construye su relación, intimidad y confianza y con ellos. Al mismo tiempo, hacer un esfuerzo para concentrar toda su energía en otra persona fortalece sus músculos de concentración en general. Es ganar-ganar. Así que la próxima vez que esté hablando con su apretón principal, guarde su teléfono y escuche con la mayor atención posible.

11. Realizar ejercicios de concentración. Los ejercicios anteriores No solo aumenta tu enfoque, sino que también ofrece otros beneficios. De vez en cuando, sin embargo, es bueno hacer algunos ejercicios que están dirigidos exclusivamente a aumentar su concentración.

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La modernidad nos ha dado muchas comodidades y comodidades, pero también ha desatado un torrente de estímulos que compiten por nuestra atención. Para vivir una vida verdaderamente floreciente en medio de esta cacofonía de distracciones, dominar tu atención es clave. Al final de tu vida, en quién te has convertido, lo que has aprendido y logrado, y quién está al final contigo será la suma total de lo que elegiste para prestar atención a cada año, día y hora de su vida. ¿Destellarán una serie de videos de gatos ante tus ojos? ¿O recordará las conversaciones profundas que tuvo con su familia y amigos, los libros que cambiaron su vida y los pequeños detalles que descubrió en todos los lugares que visitó?