No tienes que esperar en absoluto. De hecho, a lo largo de los años, el Estudio del corazón de Framingham ha demostrado que cuanto antes realice cambios en el estilo de vida, mejor sobrevivirá. Aquí hay algunas cosas simples que se pueden hacer.
- Deje de comer comida chatarra que sea parte de la dieta estándar estadounidense. Esto significa que no coma helado, azúcar en forma de sodas, dulces, alimentos procesados, etc. Lo que necesita comer es más verduras, ensaladas, frutas y bayas. Elija sus alimentos de la lista de alimentos de bajo índice glucémico. Lista de vegetales de bajo índice glucémico
- Haga ejercicio regularmente, lo mejor es casi una hora por día. Combine la máquina para correr durante 30 minutos con 20 a 25 minutos de pesas. Hago esto en un gimnasio, pero algunos prefieren hacerlo en casa. Esto aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno), que limpia las arterias.
- A medida que envejece, llegará a un punto en sus 50 o 60 años donde algunas de sus hormonas ya no se producen lo suficiente. Puede ser un efecto secundario de BPA, insecticidas y otras toxinas que son disruptores endocrinos. El resultado final es que las glándulas hormonales están empezando a dejar de fumar. El reemplazo de hormonas bioidénticas es una forma segura que durante mucho tiempo ha demostrado ser eficaz y segura en Europa. Desde entonces, se ha demostrado que también es seguro en América del Norte. ¿Por qué la terapia de reemplazo hormonal es tan controvertida? Encontrarás que la producción de hormonas puede cambiar con el tiempo. Primero puedes ser deficiente en hormonas sexuales; más tarde, su glándula tiroides puede convertirse en hipotiroidismo, lo que obliga a reemplazar T3 y T4. Más adelante, una hormona común que falta es la hormona de crecimiento humana, que es más difícil de diagnosticar. La clave es usar lo que sabemos y reemplazar lo que falta.
- Ciertos suplementos también son necesarios. El aceite de pescado es un suplemento importante que ayudará a contrarrestar la inflamación. La vitamina D3 del orden de 4,000 UI a 5,000 UI por día en combinación con la vitamina K2 (200 microgramos por día) contrarrestará el endurecimiento de las arterias y fortalecerá sus huesos. Co-Q-10 y el resveratrol también son útiles para fortalecer su sistema cardiovascular.
Conclusión
Nunca es demasiado tarde para comenzar a posponer el envejecimiento. Eventualmente todos envejecemos, pero algunos son mejores que otros. Estoy sugiriendo que aquellos que trabajan activamente en la prevención envejecerán mejor que aquellos que no lo hacen.
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